Η ανάπτυξη υγιών, δυνατών νυχιών ξεκινά από μέσα – και συγκεκριμένα από τη διατροφή σου. Αν τα νύχια σου σπάνε εύκολα, ξεφλουδίζουν ή αργούν να μεγαλώσουν, τότε πιθανόν λείπουν ορισμένα βασικά θρεπτικά συστατικά από το καθημερινό σου μενού. Παρακάτω θα δεις ποιες τροφές βοηθούν αποδεδειγμένα στην ανάπτυξη των νυχιών και γιατί αξίζει να τις εντάξεις στη διατροφή σου.
Τροφές που ενισχύουν την ανάπτυξη και την υγεία των νυχιών
1. Αυγά
- Πλούσια σε βιοτίνη (βιταμίνη Β7), που παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη νυχιών και μαλλιών
- Περιέχουν επίσης πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας
Η έλλειψη βιοτίνης έχει συσχετιστεί με εύθραυστα και αδύναμα νύχια.
2. Σολομός και λιπαρά ψάρια
- Πλούσια σε Ω-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη D
- Προάγουν την ενυδάτωση και την ελαστικότητα του νυχιού
- Περιέχουν και πρωτεΐνη, βασικό συστατικό της κερατίνης
3. Σπανάκι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Πηγή σιδήρου, ασβεστίου και φολικού οξέος
- Βοηθούν στην οξυγόνωση των κυττάρων, κάτι που επηρεάζει άμεσα την υγεία των νυχιών
- Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να πρ επίσηςοκαλέσει νύχια με αυλάκια ή που λυγίζουν εύκολα
4. Ξηροί καρποί και σπόροι (κυρίως αμύγδαλα, καρύδια, λιναρόσπορος)
- Πλούσιοι σε βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο, μαγνήσιο και καλά λιπαρά
- Ο ψευδάργυρος συμβάλλει στην επιδιόρθωση των κυττάρων και την ανανέωση των ιστών
- Τα καλά λιπαρά διατηρούν τα νύχια ενυδατωμένα και εύκαμπτα
5. Όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβίθια)
- Καλή πηγή πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης
- Περιέχουν σίδηρο και βιοτίνη, απαραίτητα για τη δημιουργία ισχυρής κερατίνης
Δείτε επίσης: Ιδέες για minimal nail art στο σπίτι
6. Καρότα και γλυκοπατάτες
- Πλούσια σε βιταμίνη Α και βήτα-καροτίνη
- Η βιταμίνη Α βοηθά στη διατήρηση υγιούς επιδερμίδας και νυχιών
- Η έλλειψή της μπορεί να κάνει τα νύχια ξηρά ή εύθραυστα
7. Γιαούρτι και γαλακτοκομικά προϊόντα
- Περιέχουν ασβέστιο, βιταμίνη D και πρωτεΐνη
- Ο ασβέστιο ενισχύει τη σκληρότητα των νυχιών και βοηθά στην αποφυγή σπασίματος
Τι άλλο να προσέξεις για υγιή νύχια
- Ενυδάτωση: Πίνε αρκετό νερό – η αφυδάτωση κάνει τα νύχια να ξεφλουδίζουν.
- Απέφυγε υπερβολή σε καφέ/αλκοόλ, που μειώνουν την απορρόφηση μετάλλων.
- Χρησιμοποίησε γάντια όταν πλένεις πιάτα ή χρησιμοποιείς χημικά.
- Κόψε το κάπνισμα, που επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος και την υφή των νυχιών.
Να θυμάσαι
Η διατροφή σου αντανακλάται παντού – στα νύχια, στα μαλλιά, στο δέρμα. Αν θέλεις νύχια που να μεγαλώνουν γρήγορα, να είναι σκληρά και λεία, επένδυσε σε τροφές πλούσιες σε βιοτίνη, πρωτεΐνη, σίδηρο και καλά λιπαρά. Με μικρές αλλαγές στο καθημερινό σου μενού, θα δεις μεγάλη διαφορά.
