Prima.grPrima.grPrima.gr
Notification
Font ResizerAa
  • Μόδα
  • Ομορφιά
  • Celebrities
  • Royals
  • Ευεξία
  • Σπίτι
  • Food
  • Κατοικίδιο
  • Ταξίδια
  • Διακόσμηση
  • Αγορές
Reading: Ασκήσεις χαλάρωσης για τη διατήρηση της ψυχικής και σωματικής υγείας
Share
Font ResizerAa
Prima.grPrima.gr
  • Μόδα
  • Ομορφιά
  • Celebrities
  • Royals
  • Ευεξία
  • Σπίτι
  • Food
  • Κατοικίδιο
  • Ταξίδια
  • Διακόσμηση
  • Αγορές
Search
Follow US
© 2024 Prima.gr. All Rights Reserved.
Prima.gr > Ευεξία > Αυτοβελτίωση > Ασκήσεις χαλάρωσης για τη διατήρηση της ψυχικής και σωματικής υγείας
Αυτοβελτίωση

Ασκήσεις χαλάρωσης για τη διατήρηση της ψυχικής και σωματικής υγείας

Άννα Μακρή
Last updated: 1 Αυγούστου, 2024 8:47 μμ
Άννα Μακρή Published 1 Αυγούστου, 2024
Share
4 Min Read
SHARE

Οι ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να προάγουν την ευεξία. Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις χαλάρωσης που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας.

Περιεχόμενα
1. Διαφραγματική Αναπνοή2. Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση (PMR)3. Οδηγούμενος Διαλογισμός4. Γιόγκα5. Tai Chi6. Ενσυνειδητότητα (Mindfulness)7. Εικονική Ψυχική Χαλάρωση8. Ακούστε Χαλαρωτική Μουσική

1. Διαφραγματική Αναπνοή

Η διαφραγματική αναπνοή, γνωστή και ως αναπνοή από την κοιλιά, είναι μια απλή αλλά ισχυρή τεχνική χαλάρωσης.

Πώς να την κάνετε:

  • Καθίστε ή ξαπλώστε σε μια άνετη θέση.
  • Βάλτε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στην κοιλιά.
  • Εισπνεύστε αργά από τη μύτη, επιτρέποντας στην κοιλιά σας να γεμίσει με αέρα και να φουσκώσει.
  • Εκπνεύστε αργά από το στόμα, αδειάζοντας την κοιλιά από τον αέρα.
  • Επαναλάβετε για 5-10 λεπτά.

2. Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση (PMR)

Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση βοηθά στη μείωση της έντασης των μυών μέσω της εναλλαγής σύσφιξης και χαλάρωσης.

Πώς να την κάνετε:

  • Ξαπλώστε ή καθίστε άνετα σε ένα ήσυχο μέρος.
  • Ξεκινήστε από τα πόδια και προχωρήστε προς τα πάνω στο σώμα σας.
  • Συσφίξτε κάθε μυϊκή ομάδα για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε για 10-20 δευτερόλεπτα.
  • Εστιάστε στην αίσθηση της χαλάρωσης μετά τη σύσφιξη των μυών.

3. Οδηγούμενος Διαλογισμός

Ο οδηγούμενος διαλογισμός χρησιμοποιεί φωνητικές οδηγίες για να σας καθοδηγήσει σε μια κατάσταση χαλάρωσης.

Πώς να τον κάνετε:

  • Βρείτε έναν οδηγούμενο διαλογισμό στο διαδίκτυο ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή διαλογισμού.
  • Καθίστε ή ξαπλώστε άνετα σε ένα ήσυχο μέρος.
  • Ακολουθήστε τις φωνητικές οδηγίες, εστιάζοντας στην αναπνοή σας και αφήνοντας τον νου σας να ηρεμήσει.

4. Γιόγκα

Η γιόγκα συνδυάζει τη σωματική άσκηση με την αναπνοή και τη χαλάρωση, προσφέροντας ευεξία και ηρεμία.

Πώς να την κάνετε:

  • Επιλέξτε μια σειρά ασκήσεων γιόγκα που ταιριάζουν στο επίπεδό σας.
  • Επικεντρωθείτε στην αναπνοή και στην κίνηση του σώματος σας.
  • Ασκήστε τη γιόγκα για 20-30 λεπτά καθημερινά ή όποτε νιώθετε την ανάγκη για χαλάρωση.

5. Tai Chi

Το Tai Chi είναι μια παραδοσιακή κινεζική μορφή άσκησης που εστιάζει στις αργές, ρυθμικές κινήσεις και την αναπνοή.

Πώς να το κάνετε:

  • Παρακολουθήστε μαθήματα Tai Chi ή χρησιμοποιήστε βίντεο στο διαδίκτυο.
  • Εξασκηθείτε στις βασικές κινήσεις, εστιάζοντας στην ομαλότητα και την ηρεμία.
  • Ασκηθείτε καθημερινά για 15-20 λεπτά για να απολαύσετε τα οφέλη της χαλάρωσης.

6. Ενσυνειδητότητα (Mindfulness)

Η ενσυνειδητότητα επικεντρώνεται στην παρούσα στιγμή και βοηθά στη μείωση του άγχους και της ανησυχίας.

Πώς να την κάνετε:

  • Καθίστε άνετα και κλείστε τα μάτια σας.
  • Εστιάστε στην αναπνοή σας, παρατηρώντας την αίσθηση της εισπνοής και της εκπνοής.
  • Όταν οι σκέψεις σας αποσπάσουν την προσοχή, απλά αναγνωρίστε τες και επανέλθετε στην αναπνοή σας.
  • Ασκηθείτε για 5-10 λεπτά καθημερινά.

7. Εικονική Ψυχική Χαλάρωση

Η εικονική ψυχική χαλάρωση χρησιμοποιεί τη φαντασία για να δημιουργήσει χαλαρωτικές εικόνες και συναισθήματα.

Πώς να την κάνετε:

  • Καθίστε ή ξαπλώστε άνετα και κλείστε τα μάτια σας.
  • Φανταστείτε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον, όπως μια παραλία, ένα δάσος ή έναν ήσυχο κήπο.
  • Εστιάστε στις λεπτομέρειες του περιβάλλοντος, όπως οι ήχοι, οι μυρωδιές και οι αισθήσεις.
  • Παραμείνετε σε αυτή τη φαντασία για 5-10 λεπτά.

8. Ακούστε Χαλαρωτική Μουσική

Η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στην προαγωγή της ηρεμίας.

Πώς να το κάνετε:

  • Επιλέξτε μουσική που σας χαλαρώνει, όπως κλασική μουσική, ήχοι της φύσης ή ειδικά κομμάτια για χαλάρωση.
  • Ακούστε τη μουσική σε ένα ήσυχο περιβάλλον, επιτρέποντας στον εαυτό σας να χαλαρώσει και να απολαύσει τη στιγμή.

Ενσωματώνοντας αυτές τις ασκήσεις χαλάρωσης στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να μειώσετε το άγχος και να προάγετε τη γενική σας ευεξία.

You Might Also Like

Πώς να διαχειριστείτε τις κρίσεις πανικού
Μοναξιά και αυτοβελτίωση: Τα κρυφά οφέλη που δεν περίμενες
Μπορεί το μανικιούρ να βελτιώσει τη διάθεσή σου; H επιστήμη απαντά!
Αν δεν βάλεις όρια, θα σε πατήσουν. Οι συμπεριφορές που ανέχεσαι, γίνονται η εικόνα που διαμορφώνουν οι άλλοι για εσένα
Πώς η κολύμβηση βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη διάθεση
TAGGED:Tai Chiγιόγκαψυχική και σωματική υγεία
Previous Article Πώς να παραμένετε ήρεμοι υπό πίεση
Next Article Χωρισμός, κατάθλιψη και άλλες αιτίες που σε στέλνουν στον ψυχολόγο
- Advertisement -
Ad imageAd image

You Might also Like

Τις βλέπεις όλες αψεγάδιαστες στα social media – αλλά πώς είναι το σώμα μιας γυναίκας στα 50+; Όλες οι αλλαγές

16 Μαΐου, 2025

Εμμηνόπαυση: Πώς θα περιορίσεις την απώλεια μυϊκής μάζας μετά τα 50

23 Ιουλίου, 2024

Αυτοφροντίδα: Πώς να εντάξεις το self-care στο γεμάτο πρόγραμμά σου

31 Αυγούστου, 2024

Πώς να διαχειριστείς τους καβγάδες σε μια σχέση: Συμβουλές από ειδικούς

14 Αυγούστου, 2024

Γενέθλια: Στιγμή για εορτασμό ή για εσωστρέφεια;

21 Αυγούστου, 2024

“Η σημασία της συγνώμης: Πώς να ελευθερώσεις τον εαυτό σου από το βάρος της αμέλειας”

16 Αυγούστου, 2024

Αποκάλυψη: Πώς οι γυναίκες με αυτοπεποίθηση κατακτούν τους άντρες χωρίς καν να προσπαθούν!

9 Σεπτεμβρίου, 2024
υπνος χωρις ρουχα

Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε γυμνοί απόψε, σύμφωνα με τους επιστήμονες

18 Ιουνίου, 2024

prima

  • Όροι Χρήσης
  • GDPR Privacy policy
  • Σχετικά με εμάς
  • Contact
Subscribe Newsletter
Subscribe to our newsletter to get our newest articles instantly!
[mc4wp_form]

Find Us on Socials

© 2025 Prima.gr. All Rights Reserved.
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?