Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Είναι εύκολο, χαμηλής έντασης και μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Ακολουθούν οι πληροφορίες που χρειάζεστε για να καταλάβετε πόσο πρέπει να περπατήσετε για να χάσετε 2 κιλά.
Βασικές αρχές απώλειας βάρους
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Ένα κιλό σωματικού βάρους ισοδυναμεί περίπου με 7.700 θερμίδες. Επομένως, για να χάσετε 2 κιλά, πρέπει να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα 15.400 θερμίδων (2 x 7.700 θερμίδες).
Καύση θερμίδων με το περπάτημα
Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κατά το περπάτημα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το βάρος σας, η ταχύτητα περπατήματος και η διάρκεια της άσκησης. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο καίει περίπου 100 θερμίδες ανά χιλιόμετρο περπατήματος.
Παράγοντες που επηρεάζουν τις καύσεις θερμίδων
- Βάρος: Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Ένα άτομο βάρους 70 κιλών καίει περίπου 100 θερμίδες ανά χιλιόμετρο, ενώ ένα άτομο βάρους 90 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 120 θερμίδες ανά χιλιόμετρο.
- Ταχύτητα: Το γρήγορο περπάτημα καίει περισσότερες θερμίδες από το αργό περπάτημα. Το περπάτημα με ταχύτητα 5 χλμ/ώρα καίει λιγότερες θερμίδες από το περπάτημα με ταχύτητα 7 χλμ/ώρα.
- Διάρκεια και απόσταση: Όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.
Πόσο πρέπει να περπατήσετε για να χάσετε 2 κιλά
Ας υποθέσουμε ότι ζυγίζετε 70 κιλά και καίτε περίπου 100 θερμίδες ανά χιλιόμετρο. Για να χάσετε 2 κιλά, χρειάζεται να κάψετε 15.400 θερμίδες.
Υπολογισμός απόστασης
- Θερμίδες που πρέπει να καούν: 15.400
- Θερμίδες καμένες ανά χιλιόμετρο: 100
Ότι χρειάζεσαι για γυμναστική στο σπίτι ή στο γυμναστήριο εδώ
Απόσταση που πρέπει να περπατηθεί:
Αποˊσταση=15.400 θερμιˊδες100 θερμιˊδες/χιλιοˊμετρο=154 χιλιοˊμετρα\text{Απόσταση} = \frac{15.400 \text{ θερμίδες}}{100 \text{ θερμίδες/χιλιόμετρο}} = 154 \text{ χιλιόμετρα}
Επομένως, πρέπει να περπατήσετε 154 χιλιόμετρα για να κάψετε 15.400 θερμίδες και να χάσετε 2 κιλά. Αν περπατάτε 5 χιλιόμετρα την ημέρα, θα χρειαστείτε 31 ημέρες για να πετύχετε αυτόν τον στόχο.
Συμβουλές για αποτελεσματική απώλεια βάρους με περπάτημα
- Συνεπής άσκηση: Προσπαθήστε να περπατάτε καθημερινά ή τουλάχιστον 5-6 φορές την εβδομάδα.
- Αυξήστε την ταχύτητα: Περπατήστε πιο γρήγορα για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
- Ενσωματώστε ανηφόρες: Περπατήστε σε ανηφορικές διαδρομές ή σκάλες για να αυξήσετε την ένταση.
- Χρησιμοποιήστε βάρη: Φορέστε βάρη στα πόδια ή τα χέρια για να αυξήσετε την καύση θερμίδων.
- Συνδυάστε με υγιεινή διατροφή: Η υγιεινή διατροφή θα ενισχύσει τα αποτελέσματα της άσκησης. Αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές και προτιμήστε φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα.
Συνοψίζοντας
Το περπάτημα είναι μια απλή και αποτελεσματική μέθοδος για να χάσετε βάρος. Για να χάσετε 2 κιλά, πρέπει να κάψετε 15.400 θερμίδες, που αντιστοιχούν σε περίπου 154 χιλιόμετρα περπάτημα για ένα άτομο βάρους 70 κιλών. Προσπαθήστε να περπατάτε καθημερινά και να συνδυάζετε την άσκηση με μια υγιεινή διατροφή για καλύτερα αποτελέσματα.
