Η κακή αναπνοή είναι κάτι που όλοι λίγο ως πολύ το έχουμε αντιμετωπίσει τουλάχιστον περιστασιακά και είναι σίγουρο δυσάρεστο. Δείτε 11 απλά πράγματα που μπορούν να την αποτρέψουν.
1. Μασήστε φρέσκα βότανα
Μπορείτε να μασήσετε φρέσκα βότανα για να φρεσκάρετε την αναπνοή σας, όπως ένα φρέσκο κλωνάρι μαϊντανό, βασιλικό, μέντα, δεντρολίβανο, θυμάρι ή κόλιανδρο. Πολλοί πιστεύουν ότι το μάσημα των βοτάνων για λίγα λεπτά ενεργοποιεί τη χλωροφύλλη των βοτάνων και βοηθά στην εξουδετέρωση των δυσάρεστων οσμών.
2. Ξεπλύνετε με στοματικό διάλυμα
Ένα ξέβγαλμα με στοματικό διάλυμα που περιέχει ψευδάργυρο μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται για να αποτρέψει την κακή αναπνοή. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017, οι συμμετέχοντες που ξεπλύθηκαν τακτικά με διάλυμα που περιείχε ψευδάργυρο είδαν πιο δραματικές βελτιώσεις στη δυσοσμία του στόματος από εκείνους που χρησιμοποίησαν ένα πλύσιμο με εικονικό φάρμακο. Ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου μπορεί επίσης να βοηθήσει.
3. Συμπλήρωμα με προβιοτικά
Ενώ η κακή αναπνοή μπορεί προέρχεται από το στόμα, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να ξεκινήσει από το πεπτικό σύστημα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η βελτίωση της υγείας του εντέρου με προβιοτικά μπορεί να βοηθήσει πολύ στη βελτίωση της κακοσμίας του στόματος. Τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε προβιοτικά όπως ζωντανό γιαούρτι καλλιέργειας, kimchee, ξινολάχανο και άλλα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση. Ή μπορείτε να επιλέξετε ένα απλό προβιοτικό συμπλήρωμα αν προτιμάτε.
4. Πιείτε μηλόξυδο
Το μηλόξυδο έχει το πλεονέκτημα ότι καταπολεμά δύο πιθανές αιτίες κακής αναπνοής. Πρώτον, η κατανάλωση του βοηθά στην καλή πέψη η οποία μπορεί να αντιμετωπίσει την κακοσμία του στόματος σε ορισμένες περιπτώσεις. Και δεύτερον, το μηλόξυδο έχει φυσικές αντιβακτηριακές ιδιότητες, οι οποίες βοηθούν στην εξάλειψη των βακτηρίων που προκαλούν οσμή και μπορεί να κρύβονται στο στόμα και τα δόντια σας. Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας μηλόξυδο σε ένα ποτήρι νερό. Πίνετε αυτό πριν από κάθε γεύμα ή κάντε γαργάρες με αυτό για 10 δευτερόλεπτα μετά το γεύμα σας.
5. Μείνετε ενυδατωμένοι
Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, το στόμα σας είναι πιθανότατα πιο ξηρό από ότι θα έπρεπε και η ξηροστομία είναι ένα ιδανικό έδαφος αναπαραγωγής για βακτήρια που προκαλούν οσμή. Πίνετε νερό τακτικά και σκεφτείτε να προσθέσετε φέτες πορτοκαλιού, φράουλες ή ακτινίδιο για να του πάρετε και βιταμίνη C. Το νερό και η βιταμίνη C μαζί αποτρέπουν την εξάπλωση των βακτηρίων στο στόμα, πράγμα που σημαίνει αντίο κακή αναπνοή.
6. Μην παραλείπετε γεύματα
Η νηστεία —ή απλά το να ξεχάσετε να φάτε— μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα του στόματός σας, κάτι που δεν είναι καλό. Το να μην τρώτε θα μπορούσε επίσης να συμβάλει στην κακοσμία του στόματος μέσω της συσσώρευσης οξέος στο στομάχι, οπότε βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά και συχνά.
7. Σνακ με ωμά φρούτα και λαχανικά
Το σνακ με ωμά, ινώδη φρούτα και λαχανικά όπως μήλα, σέλινο και καρότα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το στόμα σας υγιές. Το μάσημα αυτών των ινωδών τροφών καθαρίζει την πλάκα από τα δόντια, τονώνει τα ούλα και φρεσκάρει την αναπνοή. Το σνακ με αυτά τα τρόφιμα θα αυξήσει επίσης την παραγωγή σάλιου και θα αποτρέψει την ξηροστομία.
8. Πιείτε τσάι
Εκτός από το να πίνετε αρκετό νερό, η προσθήκη ενός ή δύο φλιτζανιών πράσινου τσαγιού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να έχει επιπλέον αναζωογονητικά οφέλη. Το πράσινο τσάι μπορεί να βελτιώσει προσωρινά την δυσοσμία του στόματος λόγω των αντιβακτηριακών ιδιοτήτων των πολυφαινολών που βρίσκονται στα φύλλα του. Πιείτε λοιπόν.
9. Ξεβγάλετε με μαγειρική σόδα
Μπορείτε να φτιάξετε ένα απλό σπιτικό στοματικό διάλυμα ειδικά για την καταπολέμηση των οσμών με αντιβακτηριδιακές ιδιότητες. Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα σε 1 φλιτζάνι νερό και προσθέτοντας μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας. Ανακινήστε ή ανακατέψτε για να αναμειχθεί και, στη συνέχεια, ξεπλύνετε στο στόμα σας για 30 δευτερόλεπτα πριν το φτύσετε. Αποθηκεύστε το υπόλοιπο μείγμα ξεβγάλματος σε αεροστεγές δοχείο για να το χρησιμοποιήσετε αργότερα.
10. Βουρτσίστε τη γλώσσα σας
Μια άλλη επιλογή για τη βελτίωση της κακοσμίας του στόματος είναι να αρχίσετε να βουρτσίζετε την γλώσσα σας. Το ξύσιμο της γλώσσας μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος, των βακτηρίων και άλλων δυσάρεστων ενοχλήσεων που μπορούν να συμβάλουν στη λιγότερο από φρέσκια αναπνοή.
11. Βούρτσισμα και νήμα τακτικά
Η σωστή ρουτίνα στοματικής υγιεινής μπορεί να λύσει πολλές από τις αιτίες της δυσοσμίας. Το βούρτσισμα και το νήμα βοηθούν στην απομάκρυνση της πλάκας και των βακτηρίων από το στόμα σας και πραγματικά δεν υπάρχει κανένα υποκατάστατο για αυτές τις πρακτικές τόσο αποτελεσματικό. Βουρτσίστε τα δόντια και τη γλώσσα σας πρωί και βράδυ με μια ποιοτική οδοντόβουρτσα και χρησιμοποιήστε επίσης οδοντικό νήμα μία φορά την ημέρα.
