Είναι γεγονός πως δεν υπάρχει μια “καλύτερη” άσκηση που καίει περισσότερο λίπος και βοηθάει στο αδυνάτισμα. Η αποτελεσματικότητα κάθε άσκησης εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το είδος της άσκησης, η διάρκεια της άσκησης καθώς όσο περισσότερο ασκήστε, τόσο περισσότερες θερμίδες και λίπος καίτε, η ένταση της άσκησης και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης αφού όσο πιο fit είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες και λίπος καίτε κατά την άσκηση.
Σε γενικές γραμμές οι ασκήσεις που καίνε περισσότερο λίπος και βοηθούν στο αδυνάτισμα είναι:
1. Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)
Περιλαμβάνει σύντομα, έντονα διαστήματα άσκησης εναλλασσόμενα με διαστήματα χαμηλής έντασης ή ξεκούρασης.
Καίει περισσότερες θερμίδες και λίπος σε λιγότερο χρόνο σε σχέση με την παραδοσιακή αερόβια άσκηση.
Βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού και στην καύση λίπους ακόμα και μετά την προπόνηση.
2. Άσκηση με αντιστάσεις
Βοηθά στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας, η οποία καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Μπορεί να γίνει με βάρη, λάστιχα αντίστασης, TRX ή με το βάρος του σώματος.
3. Κολύμβηση
Άσκηση για όλο το σώμα που καίει πολλές θερμίδες και λίπος.
Εξαιρετική επιλογή για άτομα με τραυματισμούς ή αρθρίτιδα.
Βοηθά στην βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και της ευλυγισίας.
4. Τρέξιμο
Αερόβια άσκηση που καίει πολλές θερμίδες και λίπος.
Βοηθά στην βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και της αντοχής.
Μπορεί να γίνει σε εξωτερικό χώρο ή σε διάδρομο.
5. Ποδηλασία
Αερόβια άσκηση που καίει πολλές θερμίδες και λίπος.
Εξαιρετική επιλογή για άτομα με τραυματισμούς ή αρθρίτιδα.
Βοηθά στην βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και της μυϊκής δύναμης.
Συμβουλές
Αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα θα πρέπει να συνδυάσετε διαφορετικά είδη άσκησης πχ αερόβια και άσκηση με αντιστάσεις. Αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης. Φροντίστε να κάνετε ζέσταμα πριν από την άσκηση και αποθεραπεία μετά. Για καλύτερα αποτελέσματα συμβουλευτείτε έναν γυμναστή για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης κατάλληλο για εσάς.
Εκτός από την άσκηση, η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, με σωστή διατροφή και επαρκή ύπνο, είναι απαραίτητη για την απώλεια λίπους και το αδυνάτισμα. Η επιλογή της κατάλληλης άσκησης εξαρτάται από τους ατομικούς σας στόχους, προτιμήσεις και ικανότητες.
4 είδη ασκήσεων για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς
