Prima.grPrima.grPrima.gr
Notification
Font ResizerAa
  • Μόδα
  • Ομορφιά
  • Celebrities
  • Royals
  • Ευεξία
  • Σπίτι
  • Food
  • Κατοικίδιο
  • Ταξίδια
  • Διακόσμηση
  • Αγορές
Reading: Συμβουλές ύπνου: 6 βήματα για καλύτερο ύπνο
Share
Font ResizerAa
Prima.grPrima.gr
  • Μόδα
  • Ομορφιά
  • Celebrities
  • Royals
  • Ευεξία
  • Σπίτι
  • Food
  • Κατοικίδιο
  • Ταξίδια
  • Διακόσμηση
  • Αγορές
Search
Follow US
© 2024 Prima.gr. All Rights Reserved.
Prima.gr > Tips > Συμβουλές ύπνου: 6 βήματα για καλύτερο ύπνο
Tips

Συμβουλές ύπνου: 6 βήματα για καλύτερο ύπνο

Κάτια Εμμανουήλ
Last updated: 18 Φεβρουαρίου, 2023 12:39 μμ
Κάτια Εμμανουήλ Published 18 Φεβρουαρίου, 2023
Share
4 Min Read
SHARE

Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον καλό βραδινό ύπνο, από το εργασιακό άγχος και τις οικογενειακές ευθύνες μέχρι τις ασθένειες. Δεν είναι περίεργο ότι ο ποιοτικός ύπνος μερικές φορές είναι άπιαστος. Ίσως να μην μπορείτε να ελέγξετε εντελώς τους παράγοντες που παρεμβαίνουν στον ύπνο σας. Ωστόσο, μπορείτε να υιοθετήσετε συνήθειες που ενθαρρύνουν τον καλύτερο ύπνο. Ξεκινήστε με αυτές τις απλές συμβουλές.

1. Μείνετε σε ένα πρόγραμμα ύπνου

Μην αφιερώνετε περισσότερες από οκτώ ώρες για ύπνο. Η συνιστώμενη ποσότητα ύπνου για έναν υγιή ενήλικα είναι τουλάχιστον επτά ώρες. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται περισσότερες από οκτώ ώρες στο κρεβάτι για να ξεκουραστούν καλά.

Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Το να είστε συνεπείς ενισχύει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας.

Αν δεν κοιμηθείτε μέσα σε 20 περίπου λεπτά από την ώρα που πέσατε για ύπνο, κάντε κάτι χαλαρωτικό. Διαβάστε ή ακούστε χαλαρωτική μουσική. Επιστρέψτε στο κρεβάτι όταν είστε κουρασμένοι. Επαναλάβετε όσο χρειάζεται, αλλά συνεχίστε να διατηρείτε το πρόγραμμα ύπνου και ώρας αφύπνισης.

Επιπλέον, το να κάνετε ηρεμιστικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο, όπως το μπάνιο ή η χρήση τεχνικών χαλάρωσης, μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.

2. Προσέξτε τι τρώτε και πίνετε

Μην πηγαίνετε για ύπνο πεινασμένοι ή μόλις φαγωμένοι. Ειδικότερα, αποφύγετε τα βαριά ή μεγάλα γεύματα μέσα σε λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Η δυσφορία μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους.

Η νικοτίνη, η καφεΐνη και το αλκοόλ αξίζουν επίσης προσοχή. Οι διεγερτικές επιδράσεις της νικοτίνης και της καφεΐνης χρειάζονται ώρες για να εξαλειφθούν και μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο. Και παρόλο που το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νυστάζετε στην αρχή, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο αργότερα τη νύχτα.

3. Δημιουργήστε ένα ξεκούραστο περιβάλλον

Διατηρήστε το δωμάτιό σας δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο. Η έκθεση στο φως τα βράδια μπορεί να κάνει πιο δύσκολο τον ύπνο. Αποφύγετε την παρατεταμένη χρήση οθονών που εκπέμπουν φως λίγο πριν τον ύπνο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε κουρτίνες που σκουραίνουν το δωμάτιο, ωτοασπίδες, ανεμιστήρα ή άλλες συσκευές για να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον που ταιριάζει στις ανάγκες σας.

4. Περιορίστε τους μεσημεριανούς υπνάκους

Οι μεγάλοι ημερήσιοι μεσημεριανοί ύπνοι μπορεί να επηρεάσουν τον νυχτερινό ύπνο. Περιορίστε τους μεσημεριανούς ύπνους σε όχι περισσότερο από μία ώρα και αποφύγετε να κοιμάστε αργά την ημέρα. Ωστόσο, εάν εργάζεστε τα βράδια, ίσως χρειαστεί να κοιμάστε αργά την ημέρα πριν από τη δουλειά για να συμπληρώσετε τις απαιτούμενες ώρες ύπνου σας.

5. Εντάξτε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στον καλύτερο ύπνο. Ωστόσο, αποφύγετε να είστε δραστήριοι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Το να περνάτε χρόνο στην ύπαιθρο κάθε μέρα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο.

6. Διαχειριστείτε το άγχος

Προσπαθήστε να επιλύσετε το άγχος ή τις ανησυχίες σας πριν τον ύπνο. Σημειώστε κάπου αυτό που σας απασχολεί και μετά αφήστε το στην άκρη για αύριο αδειάζοντας το μυαλό σας. Η διαχείριση του στρες μπορεί να βοηθήσει σε τέεοιες περιπτώσεις. Ξεκινήστε με τα βασικά, όπως η οργάνωση, ο καθορισμός προτεραιοτήτων και η ανάθεση εργασιών. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος.

Ζητήστε βοήθεια
Σχεδόν όλοι έχουν μια περιστασιακή άγρυπνη νύχτα. Ωστόσο, εάν έχετε συχνά προβλήματα με τον ύπνο, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας. Ο εντοπισμός και η θεραπεία τυχόν υποκείμενων αιτιών μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε τον καλύτερο ύπνο που σας αξίζει.

You Might Also Like

Αυτός είναι ο σωστός καθαρισμός τζαμιών βήμα- βήμα
Κουραστήκατε από την τριχόπτωση στην εμμηνόπαυση; Οι 4 οικιακές θεραπείες για να πυροδοτήσουν νέα ανάπτυξη τριχών
Λάβετε οπωσδήποτε υπόψη αυτούς τους παράγοντες όταν επιλέγετε χρώμα για το σπίτι σας
Νυχτερινές εφιδρώσεις – Αιτίες και τρόποι αντιμετώπισης
Πιστολάκι μαλλιών: 20 χρήσεις που θα σας εκπλήξουν
TAGGED:βελτίωση ύπνουκαλύτερος ύπνος
Previous Article Έξυπνα ρολόγια: 4 οφέλη για την υγεία της καρδιάς που δεν γνωρίζατε
Next Article 6 τρόποι για να προσθέσετε αξία στην κουζίνα σας
- Advertisement -
Ad imageAd image

You Might also Like

10 καλοί λόγοι για να μη πετάξεις τις φλούδες από το κρεμμύδι και το σκόρδο

15 Απριλίου, 2022

Πώς να καθαρίσετε την βουλωμένη με τρίχες αποχέτευση στο μπάνιο σας

21 Σεπτεμβρίου, 2022

Απαλλάξτε το σίδερο ατμού από τα άλατα και κάντε την πλάκα του να λάμπει με αυτήν την μέθοδο καθαρισμού.

24 Οκτωβρίου, 2022

Υπολείμματα καμένου φαγητού: 4 τρόποι να τα καθαρίσετε με σόδα, ξύδι και αλουμινόχαρτο

13 Σεπτεμβρίου, 2022

19 άπαιχτα tips για να πίνετε περισσότερο νερό

17 Ιανουαρίου, 2023

Αφρός ξυρίσματος: δεν θα πιστέυετε στα μάτια σας αν τον χρησιμοποιήσετε έτσι

8 Σεπτεμβρίου, 2022

gallery wall: Πώς να οργανώσετε έναν τοίχο συλλογής φωτογραφιών με 8 εύκολα βήματα

9 Μαρτίου, 2023

Θέλετε το χαλί σας να αναδίδει αέρα φρεσκάδας; Φτιάξτε αυτή την αποσμητική σκόνη με μαγειρική σόδα και…..

31 Ιανουαρίου, 2023

prima

  • Όροι Χρήσης
  • GDPR Privacy policy
  • Σχετικά με εμάς
  • Contact
Subscribe Newsletter
Subscribe to our newsletter to get our newest articles instantly!
[mc4wp_form]

Find Us on Socials

© 2025 Prima.gr. All Rights Reserved.
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?