Παρά τις προσπάθειες ορισμένων επιχειρηματιών της Silicon Valley να επιτύχουν την αθανασία, η γήρανση φαίνεται να είναι αναπόφευκτη. Αν σας ανησυχεί η γήρανση (και ποιος δεν ανησυχεί;), συγκεντρώσαμε οκτώ αλλαγές που συνήθως συμβαίνουν στις γυναίκες στα 40 τους. Αλλά μην απελπίζεστε!Υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να διορθώσετε, να ανακουφίσετε, ακόμα και να προσαρμόσετε αυτή την αλλαγή στη ζωή σας.
1. Μετά την ηλικία των 40 ετών, ο μεταβολισμός σας αρχίζει να επιβραδύνεται
Άσκηση και αργός μεταβολισμόςΌσο μεγαλώνουμε, η αποτελεσματικότητα με την οποία το σώμα μας παράγει ενέργεια μειώνεται αισθητά. Ακόμη και αν η ρουτίνα των καθημερινών μας δραστηριοτήτων δεν αλλάζει καθώς μεγαλώνουμε, λιγότερες από τις θερμίδες που προσλαμβάνουμε καίγονται. Αυτό προκαλεί μείωση της παραγόμενης ενέργειας και οι άκαυτες θερμίδες μετατρέπονται σκληρά σε λίπος.
Η θεραπεία είναι απλή, αλλά το απλό δεν είναι πάντα εύκολο – τόσο η διατροφή όσο και η ρουτίνα άσκησης πρέπει να αλλάξουν σημαντικά. Μια μικρότερη θερμιδική πρόσληψη, σε συνδυασμό με την αύξηση της τακτικής άσκησης, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος και τα επίπεδα ενέργειας του νεότερου εαυτού σας. Συνεχίστε έτσι μέχρι τη μέση ηλικία και μετά και δείτε τη μακροζωία να γίνεται ο καλύτερός σας φίλος. (Προειδοποίηση: απαιτείται επίσης αύξηση της δύναμης της θέλησης).
2. Γιατί πέφτουν τα μαλλιά μου;
Μόνο ένα μικρό ποσοστό των γυναικών χάνει πραγματικά αρκετά μαλλιά για να προκαλέσει φαλάκρα. Αλλά στη δεκαετία των 40, οι περισσότερες γυναίκες θα βιώσουν ότι τα μαλλιά τους θα αραιώσουν λίγο. Τα οιστρογόνα παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των μαλλιών των γυναικών. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η τριχόπτωση αυξάνεται καθώς η προσέγγιση της εμμηνόπαυσης προκαλεί μείωση της παραγωγής οιστρογόνων.
Για να ανακουφίσετε την αραίωση των μαλλιών, μπορείτε να μειώσετε τη συχνότητα του λούσιμου των μαλλιών σας. Αυτό επιτρέπει στα φυσικά έλαια που παράγει το τριχωτό της κεφαλής σας να περιποιούνται καλύτερα τις τούφες σας. Χρησιμοποιείτε πάντα ένα μαλακτικό, περιορίστε τη χρήση εργαλείων styling που βασίζονται σε εφαρμογές θερμότητας και περιορίστε τις χημικές θεραπείες, όπως οι βαφές. Για την αποκατάσταση της ανάπτυξης των μαλλιών, η Μινοξιδίλη έχει δείξει κάποια αποτελεσματικότητα.
3. Η ουροδόχος κύστη σας μπορεί μερικές φορές να διαφεύγει του ελέγχου σας
Και πάλι, ο ένοχος είναι η μείωση της παραγωγής οιστρογόνων που συνοδεύει την περιεμμηνόπαυση (η περίοδος που προηγείται της πραγματικής εμμηνόπαυσης). Η απώλεια οιστρογόνων αποδυναμώνει τους μύες που στηρίζουν την ουροδόχο κύστη και την ουρήθρα. Όταν οι μύες αποδυναμώνονται, κάθε απότομο σφίξιμο του διαφράγματος μπορεί να οδηγήσει σε διαρροή. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε πλέον να βήχετε με ασφάλεια (ή στεγνά), να φτερνίζεστε ή να απολαμβάνετε ένα καλό κοιλιακό γέλιο. (Αν σας κάνει να νιώθετε καλύτερα, οι άνδρες έχουν τα δικά τους σημαντικά προβλήματα από αυτή την άποψη).
Υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές θεραπείες για την ακράτεια. Μπορούν να σας επιτρέψουν να ξαναρχίσετε να γελάτε άφοβα, να βήχετε και να φτερνίζεστε με κέφι. Η απομάκρυνση μερικών επιπλέον κιλών θα ανακουφίσει την πίεση στην ουροδόχο κύστη και η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ και καφεϊνούχων ποτών θα κάνει τις διαρροές λιγότερο πιθανές. Οι ασκήσεις Kegel θα βοηθήσουν στην αναδόμηση των εξασθενημένων μυών της ουροδόχου κύστης και της ουρήθρας. Εάν καμία από αυτές τις μεθόδους δεν παρέχει θεραπεία, ο γυναικολόγος-γυναικολόγος που σας παρακολουθεί μπορεί να σας παρέχει ιατρικές διαδικασίες που είναι πολύ αποτελεσματικές.
4. Απώλεια μνήμης: ο εγκέφαλός σας πάει χαμένος
Πρέπει να υπάρχει κάποιος καλός λόγος για τον οποίο στέκεστε μπροστά στο ψυγείο, σωστά;
Κάποια απώλεια της εγκεφαλικής λειτουργίας μεταξύ της περιεμμηνόπαυσης και της μετεμμηνόπαυσης είναι τόσο συχνή μεταξύ των γυναικών που είναι σχεδόν αναπόφευκτη. Για άλλη μια φορά, είναι αυτή η ενοχλητική άρνηση των ωοθηκών στη μέση ηλικία να αντλήσουν τη συνήθη δόση οιστρογόνων που προκαλεί προβλήματα.
Οι γυναίκες έχουν υποδοχείς οιστρογόνων σε δύο περιοχές του εγκεφάλου που ελέγχουν τη μνήμη, και όταν υπάρχουν λιγότερα οιστρογόνα, υπάρχουν αρνητικές δομικές αλλαγές σε αυτές τις περιοχές.
Ασκήσεις εγκεφάλου και απώλεια μνήμης στην εμμηνόπαυσηΑλλά υπάρχουν και καλά νέα για την απώλεια μνήμης!
Επειδή η ομίχλη του εγκεφάλου είναι φυσιολογική, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να την καταπολεμήσετε! Η λειτουργική αποτελεσματικότητα του εγκεφάλου σας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ποσότητα οξυγόνου που του παρέχεται από την κυκλοφορία του αίματός σας. Έτσι, ό,τι είναι καλό για την καρδιά σας είναι καλό και για τον εγκέφαλό σας. Αυτό σημαίνει ένα έντονο πρόγραμμα άσκησης, μια υγιεινή διατροφή και αποτελεσματική διαχείριση του στρες. Και δουλέψτε τον εγκέφαλό σας! Τα σταυρόλεξα, η ανάγνωση δύσκολων βιβλίων και παρόμοιες ασκήσεις του εγκεφάλου θα διατηρήσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου σας, συμπεριλαμβανομένης της ανάμνησης ότι ήταν η μαγιονέζα που ψάχνατε.
Επίσης, οι απρογραμμάτιστες διακοπές του εγκεφάλου σας δεν είναι μόνιμες. Ο εγκέφαλος επανέρχεται μετά την εμμηνόπαυση. Προσαρμόζεται στα χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων και αντισταθμίζει.
5. Τα προβλήματα με το ουροποιητικό θα αυξάνονται όσο μεγαλώνετε
Σύμφωνα με την Lauren Streicher, M.D., διευθύντρια του Κέντρου Σεξουαλικής Ιατρικής και Εμμηνόπαυσης στην Ιατρική Σχολή Feinberg του Πανεπιστημίου Northwestern, τα οιστρογόνα φαίνεται να παρέχουν προστασία έναντι των βακτηρίων που προκαλούν λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Οι ουρολοιμώξεις γίνονται πιο συχνές στις γυναίκες καθώς η περιεμμηνόπαυση και στη συνέχεια η εμμηνόπαυση διακόπτουν την παραγωγή οιστρογόνων από τις ωοθήκες.
Οι περισσότερες λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος μπορούν να αντιμετωπιστούν γρήγορα και εύκολα με αντιβιοτικά, και ευτυχώς, τα συμπτώματα συνήθως εξαφανίζονται μέσα σε δύο ημέρες. Όταν λαμβάνετε αντιβιοτικά, είναι σημαντικό να παίρνετε όλες τις δόσεις που σας έχουν συνταγογραφηθεί, ακόμη και αν αισθάνεστε καλύτερα πριν τελειώσει το φάρμακό σας. Η μη λήψη ολόκληρης της συνταγής όπως συνιστάται μπορεί να οδηγήσει σε υποτροπή της λοίμωξης.
6. Συχνά, στη δεκαετία των 40, η έμμηνος ρύση σας μπορεί να γίνει απρόβλεπτη
Συχνά, στη δεκαετία των 40, η έμμηνος ρύση σας μπορεί να γίνει απρόβλεπτη.Μέχρι να φτάσετε στη μετεμμηνόπαυση, η περίοδός σας έχει σταματήσει οριστικά.Ωστόσο, από την περιεμμηνόπαυση μέχρι την ίδια την εμμηνόπαυση, η μείωση της παραγωγής οιστρογόνων μπορεί να είναι εξαιρετικά απρόβλεπτη.Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα ποικίλα εμμηνορροϊκά πρότυπα- οι περίοδοι μπορεί να είναι είτε πιο κοντά μεταξύ τους είτε πιο μακριά μεταξύ τους. Ορισμένοι κύκλοι θα έχουν εξαιρετικά έντονη ροή, ενώ μπορεί να υπάρχουν μήνες που η περίοδός σας δεν εμφανίζεται καθόλου.
Οι περισσότερες από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για τους χαοτικούς εμμηνορροϊκούς κύκλους, όπως τα αντισυλληπτικά από το στόμα ή τα ενδομήτρια σπειράματα που απελευθερώνουν ορμόνες, πρέπει να χορηγούνται υπό την επίβλεψη γιατρού.Εάν η ακανόνιστη έμμηνος ρύση γίνει ενοχλητική, επισκεφθείτε τον γυναικολόγο σας.
7. Τώρα πρέπει να αντιμετωπίσουμε και την κολπική ξηρότητα;
Λοιπόν, ναι, μερικές φορές το κάνουμε.Ένα άλλο πρόβλημα που σέρνεται με την ηλικία είναι η κολπική ξηρότητα. Γυναικολόγος που ρωτήθηκε για το σεξ και την κολπική ξηρότητα σε τηλεοπτική εκπομπή απάντησε: «Τα χαμηλά επίπεδα ορμονών αρχίζουν να κάνουν τα κολπικά τοιχώματα λεπτά και ξηρά.Η κολπική σεξουαλική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική.Βοηθά στην τόνωση της ροής του αίματος στον κόλπο, στη διατήρηση των κολπικών μυών σε φόρμα και βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας και του μήκους του κόλπου».
Εάν η κολπική ξηρότητα αποτελεί πρόβλημα για εσάς, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα κολπικό λιπαντικό
8.Απώλεια οιστρογόνων
Αν έχετεδιαβάσει με προσοχή έως τώρα εδώ, θα παρατηρήσετε ένα γενικότερο θέμα.Η μειωμένη παραγωγή οιστρογόνων από τις ωοθήκες, η οποία αρχίζει κατά την περιεμμηνόπαυση και ολοκληρώνεται στην ίδια την εμμηνόπαυση, είναι ο κακός στα περισσότερα από τα παραπάνω σενάρια.
Γιατί, λοιπόν, να μην αντικαταστήσετε όλα αυτά τα οιστρογόνα που λείπουν με ένα ισχυρό πρόγραμμα ορμονοθεραπείας;Η απάντηση είναι η εξής: Η παραδοσιακή ορμονοθεραπεία παρουσιάζει αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού, καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου, οπότε αντενδείκνυται για τα περισσότερα από τα μικροπροβλήματα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες από τα 40 τους.
Όταν η παραδοσιακή θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης είναι κατάλληλη, πρέπει να χορηγείται υπό την προσεκτική επίβλεψη ειδικευμένου γιατρού, συνήθως γυναικολόγου.
Ωστόσο, υπάρχει ένας διαθέσιμος συμβιβασμός. Τα τοπικά οιστρογόνα, που εφαρμόζονται ως τοπική κρέμα, παρέχουν χαμηλότερη δόση οιστρογόνων. Το πιο σημαντικό είναι ότι η ορμόνη απορροφάται απευθείας στην κυκλοφορία του αίματος, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να επηρεάσει το υπόλοιπο σώμα. Επισκεφθείτε τον γυναικολόγο σας για να μάθετε αν τα τοπικά εφαρμοζόμενα οιστρογόνα μπορεί να είναι αποτελεσματικά στην ανακούφιση των προβλημάτων σας.
