Όταν εξετάζετε υγιεινές συνήθειες που μπορούν να κρατήσουν υπό έλεγχο τη χοληστερόλη σας, πιθανότατα σκέφτεστε μόνο πως πρέπει να περιορίσετε τα τρόφιμα με τρανς λιπαρά (τηγανητό φαγητό), κορεσμένα λιπαρά (βουτυράτα ψητά) και βαριά επεξεργασμένα προϊόντα.
Ναι, αυτό είναι σημαντικό, αλλά υπάρχουν και άλλοι παράγοντες εκτός από το να αποφεύγετε τροφές που θα επηρεάσουν την «κακή» χοληστερόλη LDL. Ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής καθώς και η κατανάλωση περισσότερων συγκεκριμένων τροφών μπορούν πραγματικά να αυξήσουν την «καλή» χοληστερόλη υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης (HDL).
Δείτε 5 ιδανικές τροφές για να κρατήσετε την χοληστερόλη σας υπό έλεγχο.
1. Ξηροί καρποί
Ξηροί καρποί όπως τα καρύδια και τα αμύγδαλα είναι γεμάτοι με απαραίτητα μέταλλα και μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης. Ωστόσο, φροντίστε να μην υπερβείτε τα μεγέθη των μερίδων καθώς περιέχουν πολλές θερμίδες.
2. Βρώμη
Δεδομένου ότι η βρώμη περιέχει διαλυτές φυτικές ίνες, είναι μια από τις καλύτερες τροφές για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Είναι καλύτερο να επιλέξετε βρώμη ολικής αλέσεως για να ελαχιστοποιήσετε τους κινδύνους που σχετίζονται με την υψηλή χοληστερόλη.
3. Όσπρια
Τα όσπρια είναι μια εξαιρετική πηγή διαλυτών φυτικών ινών και σας βοηθούν να σας κρατάτε χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Έχουν επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά, καθιστώντας τα εξαιρετικά για άτομα που έχουν υψηλή χοληστερόλη. Είναι καλύτερο να επιλέξετε όσπρια όπως φασόλια, ρεβίθια και φακές.
4. Σόγια
Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η σόγια περιέχει λιγότερα κορεσμένα λίπη σε σύγκριση με το κρέας. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σόγια, όπως το τόφου και το γάλα σόγιας, θα μπορούσε να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης.
5. Λιπαρά ψάρια
Τα ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των επιπέδων κακής χοληστερόλης. Ψάρια όπως ο τόνος και ο σολομός μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των τριγλυκεριδίων στην κυκλοφορία του αίματος.
Τι μειώνει γρήγορα τη χοληστερόλη;
1. Ενσωματώστε στη διατροφή σας τροφές υγιεινές για την καρδιά. Με μερικές εύκολες διατροφικές προσαρμογές μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης και να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς.
2. Ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και ενισχύστε τη συνολική σας κίνηση. Η τακτική άσκηση μπορεί να ρίξει τα επίπεδα χοληστερόλης.
3. Κόψτε το κάπνισμα.
4. Χάστε τα περιττά κιλά, αν έχετε.
5. Καταναλώστε αλκοόλ μόνο με μέτρο.
