Η άσκηση και η ενεργός ζωή παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας καθώς μεγαλώνουμε – ιδιαίτερα για τις γυναίκες άνω των 50 ετών. Η τακτική φυσική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, να προλάβει πτώσεις και να περιορίσει την αύξηση βάρους, αλλά και την απώλεια μυϊκής και οστικής μάζας που συνοδεύει την εμμηνόπαυση.
Αν αισθάνεστε ότι έχετε “περάσει το λόφο των 50”, τώρα είναι η ώρα να ενισχύσετε το σώμα σας ώστε να απολαμβάνετε υγιή και δυναμική ζωή για πολλά ακόμα χρόνια.
Ποια είδη άσκησης είναι ιδανικά για γυναίκες άνω των 50;
Οι ειδικοί προτείνουν έναν συνδυασμό καρδιοαναπνευστικής (aerobic), ενδυνάμωσης (anaerobic) και ισορροπίας. Κάθε είδος άσκησης προσφέρει μοναδικά οφέλη για το σώμα καθώς γερνάμε. Πριν ξεκινήσετε, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να διασφαλίσετε ότι είναι ασφαλές.
1. Αερόβια άσκηση
Η αερόβια γυμναστική αυξάνει τον καρδιακό παλμό και βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και στην καύση λίπους. Ορισμένες ιδανικές δραστηριότητες:
- Ποδηλασία
- Τρέξιμο ή jogging
- Περπάτημα
- Κολύμπι
- Ασκήσεις στο νερό
- Pickleball
Επενδύστε σε καλά παπούτσια για την κάθε δραστηριότητα και βρείτε τον ιδανικό καρδιακό σας ρυθμό με τη βοήθεια ειδικού.
2. Άσκηση ενδυνάμωσης
Η μυϊκή ενδυνάμωση είναι βασική για την πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας και την ενίσχυση της αντοχής. Αν δεν αγαπάτε τα γυμναστήρια, δεν πειράζει! Μπορείτε να γυμναστείτε και στο σπίτι:
- Ασκήσεις με το βάρος του σώματος: push-ups, καθίσματα, προβολές, ροκανίσματα
- Ανέβασμα σκάλας – αν μπορείτε, δύο σκαλοπάτια τη φορά!
- Αντίσταση με λάστιχα, κωπηλασία ή καγιάκ
3. Άσκηση ισορροπίας και ενδυνάμωσης κορμού
Η ισορροπία γίνεται πιο εύθραυστη με την ηλικία. Ασκήσεις που ενισχύουν τον κορμό και βελτιώνουν τη σταθερότητα μειώνουν τον κίνδυνο πτώσεων.
- Σταθείτε στο ένα πόδι (δοκιμάστε ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας)
- Κλείστε τα μάτια σας ενώ στέκεστε ακίνητοι
- Χρησιμοποιήστε balance board βλέποντας τηλεόραση
4. Ανάρρωση και πρόληψη τραυματισμών
Καθώς μεγαλώνουμε, η αποκατάσταση χρειάζεται περισσότερο χρόνο. Αν νιώθετε πιάσιμο ή δυσκαμψία, δοκιμάστε μαγνήσιο malate ή αυξήστε την αλκαλικότητα του σώματός σας για να μειώσετε τη συγκέντρωση γαλακτικού οξέος.
Φροντίστε το σώμα σας – είναι το μόνο που έχετε
Η σωματική ευεξία είναι το κλειδί για ποιοτική και δραστήρια ζωή μετά τα 50. Κρατήστε το σώμα σας σε φόρμα, όχι μόνο για να φαίνεστε καλά, αλλά για να αισθάνεστε δυνατές, ζωντανές και ανεξάρτητες σε κάθε ηλικία.
