Η ταχύτητα με την οποία μακραίνουν τα μαλλιά εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: τη γενετική, τη διατροφή, την ηλικία, τις ορμόνες και τη συνολική υγεία του οργανισμού. Ωστόσο, υπάρχει μια βιταμίνη που έχει κερδίσει τη φήμη της ως «διεγερτικό» της ρίζας, βοηθώντας τα μαλλιά να αναπτυχθούν πιο γρήγορα, πιο δυνατά και πιο υγιή: η βιοτίνη.
Τι είναι η βιοτίνη και πώς λειτουργεί
Η βιοτίνη (γνωστή και ως βιταμίνη B7 ή βιταμίνη Η) ανήκει στο σύμπλεγμα των βιταμινών Β και παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό των αμινοξέων, των υδατανθράκων και των λιπών – δηλαδή των βασικών δομικών στοιχείων που χρειάζονται και τα μαλλιά μας για να αναπτυχθούν.
Οφέλη της βιοτίνης για τα μαλλιά:
- Ενισχύει τη δομή της κερατίνης, της βασικής πρωτεΐνης της τρίχας
- Μειώνει την τριχόπτωση
- Ενισχύει την πυκνότητα της τρίχας
- Προάγει την ανάπτυξη νέων τριχών
- Βοηθά στην αποκατάσταση εύθραυστων και ταλαιπωρημένων μαλλιών
Πώς ξυπνάει η ρίζα των μαλλιών
Η βιοτίνη ενεργοποιεί τις ρίζες, αυξάνοντας τη δραστηριότητα στους θύλακες της τρίχας. Όταν ο οργανισμός έχει επαρκή αποθέματα βιοτίνης:
- Η ροή του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής βελτιώνεται
- Οι θύλακες λαμβάνουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά
- Ο κύκλος ζωής της τρίχας επιμηκύνεται (παρατείνεται η φάση ανάπτυξης – anagen phase)
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα πιο γρήγορη ανάπτυξη και καλύτερη ποιότητα τρίχας.
Πηγές βιοτίνης στη διατροφή
Δεν χρειάζεται απαραίτητα να πάρετε συμπληρώματα. Πολλές τροφές είναι πλούσιες σε βιοτίνη και μπορούν εύκολα να ενταχθούν στο καθημερινό σας πρόγραμμα:
Πλούσιες πηγές:
- Κρόκοι αυγών (προσοχή: όχι ωμοί)
- Αμύγδαλα, καρύδια και άλλοι ξηροί καρποί
- Γλυκοπατάτες
- Μανιτάρια
- Σολομός και σαρδέλες
- Δημητριακά ολικής άλεσης
- Μπανάνες και αβοκάντο
Συμπληρώματα βιοτίνης – είναι απαραίτητα;
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η καθημερινή διατροφή προσφέρει ικανοποιητικά επίπεδα βιοτίνης. Ωστόσο, αν αντιμετωπίζετε:
- Έντονη τριχόπτωση
- Λεπτά, εύθραυστα μαλλιά
- Σημάδια ανεπάρκειας (ξηροδερμία, εύθραυστα νύχια, κόπωση)
…τότε ίσως ένα συμπλήρωμα βιοτίνης, πάντα με τη σύμφωνη γνώμη γιατρού ή φαρμακοποιού, να σας βοηθήσει.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να φανεί το αποτέλεσμα;
Τα αποτελέσματα της βιοτίνης δεν είναι άμεσα. Συνήθως χρειάζονται 2 έως 4 μήνες συνεχούς πρόσληψης (μέσω διατροφής ή/και συμπληρωμάτων) για να δείτε σημαντική διαφορά στο ρυθμό ανάπτυξης και την ποιότητα των μαλλιών.
Συνδυάστε με άλλες βιταμίνες για καλύτερο αποτέλεσμα
Η βιοτίνη λειτουργεί καλύτερα όταν συνδυάζεται με άλλες θρεπτικές ουσίες που ευνοούν την υγεία των μαλλιών:
- Βιταμίνη D: ρυθμίζει τον κύκλο ανάπτυξης των τριχών
- Ψευδάργυρος: υποστηρίζει την επιδιόρθωση και την ανάπτυξη των ιστών
- Σίδηρος: απαραίτητος για την οξυγόνωση των κυττάρων των μαλλιών
- Βιταμίνη C: αυξάνει την απορρόφηση του σιδήρου και υποστηρίζει τη σύνθεση του κολλαγόνου
Μύθοι και αλήθειες για τη βιοτίνη
- Μπορεί να προκαλέσει ανεξέλεγκτη τριχοφυΐα σε όλο το σώμα: Όχι. Επηρεάζει μόνο τις τρίχες που ήδη υπάρχουν και όχι τη δημιουργία νέων θυλάκων.
- Βοηθά και στα νύχια και στο δέρμα: Ναι, η βιοτίνη συμβάλλει στην ενίσχυση των νυχιών και βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος.
- Μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες: Σπάνια, μόνο σε πολύ υψηλές δόσεις. Σε φυσιολογικά επίπεδα είναι απόλυτα ασφαλής.
