Η αλλαγή της ώρας, που συμβαίνει δύο φορές τον χρόνο, είναι ένα γεγονός που όλοι περιμένουμε, είτε με ενθουσιασμό είτε με κάποια ανησυχία. Αλλά πέρα από την προσαρμογή που κάνουμε στα ρολόγια μας, η αλλαγή αυτή μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία μας, το σώμα και το μυαλό μας. Η προσαρμογή στη νέα ώρα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, τη διάθεση, ακόμα και την απόδοση στην εργασία. Ας δούμε πώς ακριβώς επηρεάζεται ο οργανισμός μας από την αλλαγή της ώρας.
Τι είναι η αλλαγή της ώρας και γιατί γίνεται;
Η αλλαγή της ώρας, γνωστή και ως θερινή και χειμερινή ώρα, εφαρμόζεται σε πολλές χώρες του κόσμου, με σκοπό την καλύτερη αξιοποίηση του φυσικού φωτός. Κατά την αλλαγή στη χειμερινή ώρα, γυρίζουμε τα ρολόγια μας μία ώρα πίσω, ενώ στη θερινή ώρα τα μετακινούμε μία ώρα μπροστά.
Αν και ο αρχικός στόχος ήταν η εξοικονόμηση ενέργειας, η συζήτηση για τα οφέλη της αλλαγής της ώρας έχει ενταθεί τα τελευταία χρόνια, καθώς πολλοί αναφέρουν ότι η διαδικασία αυτή επηρεάζει αρνητικά την καθημερινή ζωή και την υγεία μας.
Πώς επηρεάζει η αλλαγή της ώρας το σώμα και την υγεία
Διαταραχές στον ύπνο
Η αλλαγή στη χειμερινή ώρα μπορεί να διαταράξει τον βιολογικό μας ρυθμό (κιρκάδιος ρυθμός), προκαλώντας αϋπνία ή αντίθετα, υπνηλία κατά τις ώρες που δεν είναι συνηθισμένες για τον οργανισμό μας.
Μειωμένη συγκέντρωση και απόδοση
Οι αλλαγές στον ύπνο και στον κιρκάδιο ρυθμό μπορούν να οδηγήσουν σε μειωμένη συγκέντρωση και απόδοση, είτε πρόκειται για εργασία, είτε για καθημερινές δραστηριότητες. Σύμφωνα με έρευνες, κατά τις πρώτες μέρες μετά την αλλαγή της ώρας παρατηρείται αυξημένη δυσκολία στη διαχείριση πληροφοριών και στη λήψη αποφάσεων, λόγω της διαταραχής στον φυσικό μας ρυθμό.
Επίδραση στην καρδιακή υγεία
Οι αλλαγές στη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου μπορούν επίσης να επηρεάσουν την καρδιακή υγεία. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι τις πρώτες ημέρες μετά την αλλαγή στη θερινή ώρα υπάρχει αυξημένος κίνδυνος εμφράγματος ή εγκεφαλικού. Αυτό οφείλεται στο ξαφνικό “σοκ” που προκαλείται στον οργανισμό από τη μεταβολή του ύπνου και την αυξημένη κόπωση.
Επίδραση στη διάθεση
Η αλλαγή της ώρας μπορεί να επηρεάσει και τη διάθεση, ιδιαίτερα όταν μιλάμε για τη χειμερινή ώρα. Η μείωση του φυσικού φωτός κατά τις απογευματινές ώρες μπορεί να οδηγήσει σε εποχική κατάθλιψη (Seasonal Affective Disorder – SAD), καθώς ο οργανισμός εκτίθεται σε λιγότερη ηλιακή ακτινοβολία, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσής μας.
Συμβουλές για να προσαρμοστείς καλύτερα στην αλλαγή της ώρας
Η αλλαγή της ώρας μπορεί να φαίνεται μικρή, αλλά για πολλούς ανθρώπους χρειάζεται προσαρμογή. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να ελαχιστοποιήσεις τις επιπτώσεις της αλλαγής και να βοηθήσεις το σώμα σου να προσαρμοστεί πιο ομαλά.
1. Σταδιακή προσαρμογή
Ξεκίνα να προσαρμόζεις την ώρα που πας για ύπνο και ξυπνάς, λίγες μέρες πριν την αλλαγή της ώρας, μετακινώντας τα ρολόγια σου κατά 10-15 λεπτά νωρίτερα ή αργότερα, ανάλογα με την αλλαγή. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σου να προσαρμοστεί πιο ομαλά.
2. Έκθεση στο φυσικό φως
Η έκθεση στο φως της ημέρας είναι πολύ σημαντική για τη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού. Προσπάθησε να εκτίθεσαι σε φυσικό φως κατά τις πρωινές ώρες, ιδιαίτερα μετά την αλλαγή στη χειμερινή ώρα, για να “ξυπνήσεις” τον οργανισμό σου και να βελτιώσεις τη διάθεσή σου.
3. Αποφυγή καφεΐνης και βαριών γευμάτων πριν τον ύπνο
Η καφεΐνη και τα βαριά γεύματα πριν τον ύπνο μπορούν να διαταράξουν περαιτέρω τον ύπνο σου. Φρόντισε να αποφύγεις τον καφέ, το τσάι και τα μεγάλα γεύματα τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο, ιδιαίτερα τις ημέρες που ακολουθούν την αλλαγή της ώρας.
4. Χαλάρωση πριν τον ύπνο
Αν έχεις δυσκολία στον ύπνο, δοκίμασε να ακολουθήσεις μία ρουτίνα χαλάρωσης πριν τον ύπνο, όπως ένα ζεστό μπάνιο ή την ανάγνωση ενός βιβλίου. Αυτές οι συνήθειες μπορούν να σε βοηθήσουν να κοιμηθείς πιο εύκολα και να αποφύγεις τις διαταραχές στον ύπνο.
Η αλλαγή της ώρας και η μακροπρόθεσμη επίδραση στην υγεία
Αν και η αλλαγή της ώρας φαίνεται να έχει μικρές άμεσες επιπτώσεις, η συχνή διαταραχή του ύπνου και του κιρκάδιου ρυθμού μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες συνέπειες για την υγεία. Οι ειδικοί συχνά αναφέρουν ότι η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου και η αποφυγή των απότομων αλλαγών στην ώρα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και να μειώσει τους κινδύνους για την υγεία.
