Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσικό στάδιο στη ζωή κάθε γυναίκας, που συνήθως εμφανίζεται γύρω στην ηλικία των 45 με 55 ετών. Παρόλο που οι εξάψεις και οι αλλαγές στην έμμηνο ρύση είναι γνωστά συμπτώματα, υπάρχουν και άλλα λιγότερο συχνά σημάδια που μπορεί να σε αιφνιδιάσουν. Εδώ, θα δούμε τα 10 πιο απρόσμενα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και πώς μπορείς να τα αντιμετωπίσεις.
1. Ξηρότητα στο στόμα και τα μάτια
Κατά την εμμηνόπαυση, η ξηρότητα στα μάτια και το στόμα είναι συνηθισμένο φαινόμενο λόγω της μείωσης των οιστρογόνων. Τα οιστρογόνα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγρασίας στις μεμβράνες του σώματος. Όταν τα επίπεδά τους πέφτουν, αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες ενοχλήσεις, όπως ξηρότητα και μείωση των δακρύων. Για να αντιμετωπίσεις αυτό το σύμπτωμα, μπορείς να χρησιμοποιήσεις τεχνητά δάκρυα για τα μάτια και να αυξήσεις την κατανάλωση νερού και τροφών που περιέχουν υγρασία. Αν το πρόβλημα συνεχίζεται, είναι καλή ιδέα να συζητήσεις με τον γιατρό σου.
2. Μυϊκοί πόνοι και αρθραλγίες
Οι αλλαγές στα επίπεδα των οιστρογόνων μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε πόνους στις αρθρώσεις και τους μύες, κάτι που συχνά παρανοείται ως ένδειξη γήρατος ή άλλων καταστάσεων. Η μείωση των οιστρογόνων προκαλεί φλεγμονές, οδηγώντας σε αυξημένο πόνο σε διάφορα σημεία του σώματος. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ευλυγισίας και δύναμης των μυών και αρθρώσεων. Επίσης, τα συμπληρώματα με βιταμίνη D και ασβέστιο μπορούν να ενισχύσουν την υγεία των οστών.
3. Κατάθλιψη και εναλλαγές στη διάθεση
Οι αλλαγές στη διάθεση και τα συναισθήματα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι αρκετά συνηθισμένες, αλλά συχνά παραβλέπονται. Η πτώση των ορμονών μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου που ρυθμίζει τη διάθεση. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αισθήματα άγχους, θλίψης ή ευερεθιστότητας. Η τακτική άσκηση και οι ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση της διάθεσης, ενώ αν τα συναισθήματα επιμένουν, είναι σημαντικό να μιλήσεις με έναν ειδικό.
4. Αλλαγές στη γεύση και την όσφρηση
Η εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει τις αισθήσεις της γεύσης και της όσφρησης, με πολλές γυναίκες να παρατηρούν ότι το φαγητό έχει διαφορετική γεύση ή ότι οι μυρωδιές γίνονται πιο έντονες και ενοχλητικές. Αν αντιμετωπίζεις κάτι τέτοιο, μπορείς να δοκιμάσεις νέες γεύσεις και να προτιμήσεις πιο ελαφριές τροφές που δεν ερεθίζουν τις αισθήσεις σου.
5. Αλλαγές στα μαλλιά και την επιδερμίδα
Η απώλεια οιστρογόνων μπορεί να επηρεάσει την υφή των μαλλιών και του δέρματος, κάνοντάς τα πιο ξηρά και εύθραυστα. Επιπλέον, μπορεί να παρατηρήσεις αυξημένη τριχόπτωση. Για να αντιμετωπίσεις αυτές τις αλλαγές, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείς ενυδατικά προϊόντα για το δέρμα και τα μαλλιά, καθώς και να εντάξεις στη διατροφή σου ωφέλιμα λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο και τα ω-3 λιπαρά οξέα.
6. Αύξηση του βάρους
Η αύξηση του βάρους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς, είναι ένα συχνό φαινόμενο κατά την εμμηνόπαυση. Οι μεταβολές στα ορμονικά επίπεδα επηρεάζουν τον μεταβολισμό, κάνοντάς τον πιο αργό. Για να διατηρήσεις το βάρος σου σε υγιή επίπεδα, είναι απαραίτητο να ακολουθείς μια ισορροπημένη διατροφή χαμηλή σε λιπαρά και ζάχαρη, ενώ η τακτική άσκηση, όπως το περπάτημα και η γιόγκα, μπορεί να βοηθήσει.
7. Διαταραχές στον ύπνο
Η αϋπνία ή οι διακοπές στον ύπνο είναι συχνά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, και συνήθως προκαλούνται από τις εξάψεις ή τις εναλλαγές της θερμοκρασίας. Για να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου, δημιούργησε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν από το κρεβάτι και φρόντισε το περιβάλλον σου να είναι δροσερό και άνετο.
8. Προβλήματα μνήμης και συγκέντρωσης
Πολλές γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση αναφέρουν «ομίχλη στον εγκέφαλο», δηλαδή δυσκολία στη συγκέντρωση και στη μνήμη. Αυτό το σύμπτωμα συνδέεται επίσης με τις ορμονικές αλλαγές. Για να βελτιώσεις τη γνωστική λειτουργία σου, μπορείς να ασχολείσαι με δραστηριότητες που ακονίζουν τον εγκέφαλο, όπως σταυρόλεξα ή διάβασμα. Η σωστή διατροφή και ο ποιοτικός ύπνος μπορούν επίσης να συμβάλουν στη βελτίωση της μνήμης.
9. Αλλαγές στα ούρα και συχνές λοιμώξεις
Η εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει την ουροδόχο κύστη, προκαλώντας ακράτεια ή συχνές λοιμώξεις του ουροποιητικού. Αυτό συμβαίνει λόγω των αλλαγών στον ιστό της περιοχής από την πτώση των οιστρογόνων. Για να αντιμετωπίσεις αυτά τα προβλήματα, μπορείς να κάνεις ασκήσεις Kegel για την ενίσχυση του πυελικού εδάφους και να διατηρείς το σώμα σου καλά ενυδατωμένο.
10. Αλλαγές στη σεξουαλική επιθυμία
Η μείωση των οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα στον κόλπο και μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα της σεξουαλικής ζωής. Για να αντιμετωπίσεις αυτά τα προβλήματα, είναι σημαντικό να συζητήσεις με τον γιατρό σου, που μπορεί να σου προτείνει λύσεις όπως λιπαντικά. Η καλή επικοινωνία με τον σύντροφό σου είναι επίσης κρίσιμη για να διαχειριστείς αυτές τις αλλαγές.
