Το άγχος είναι μια πραγματικότητα που όλοι αντιμετωπίζουμε, ειδικά στις σύγχρονες κοινωνίες με τους έντονους ρυθμούς ζωής. Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που φαίνεται να διαχειρίζονται το άγχος με πιο αποτελεσματικό τρόπο και να παραμένουν πάντα χαλαροί. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν υιοθετήσει κάποιες συνήθειες που τους βοηθούν να παραμένουν ήρεμοι ακόμη και στις πιο πιεστικές καταστάσεις.
Ας δούμε ποιες είναι αυτές οι 5 συνήθειες που μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε το άγχος.
1. Εστιάζουν στην αναπνοή τους
Μία από τις βασικές στρατηγικές που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι που παραμένουν χαλαροί είναι η εστίαση στην αναπνοή τους. Η αναπνοή είναι ένας άμεσος τρόπος να επαναφέρουμε το νευρικό μας σύστημα σε ισορροπία. Όταν αντιμετωπίζουμε άγχος, οι αναπνοές μας τείνουν να γίνονται πιο ρηχές και γρήγορες. Όμως, οι άνθρωποι που ελέγχουν το άγχος τους, συνειδητά παίρνουν βαθιές, αργές αναπνοές.
Πώς να εφαρμόσεις την τεχνική αναπνοής:
- Πάρε μια βαθιά ανάσα για 4 δευτερόλεπτα
- Κράτησε την αναπνοή σου για 4 δευτερόλεπτα
- Εκπνοήσε αργά για 6 δευτερόλεπτα
- Επανέλαβε για 5 λεπτά καθημερινά
Αυτή η απλή πρακτική μπορεί να έχει άμεσα αποτελέσματα στην ηρεμία του σώματος και του μυαλού σου.
2. Δεν αφήνουν τα μικρά πράγματα να τους επηρεάζουν
Οι άνθρωποι που διαχειρίζονται επιτυχώς το άγχος τους έχουν την ικανότητα να ξεχωρίζουν τι πραγματικά έχει σημασία και τι όχι. Δεν επιτρέπουν στα μικρά, καθημερινά προβλήματα να τους κατακλύζουν. Αντίθετα, εστιάζουν στα ουσιώδη και αποφεύγουν να χάνονται σε λεπτομέρειες που δεν έχουν μακροπρόθεσμη επίδραση στη ζωή τους.
Μερικοί τρόποι να υιοθετήσεις αυτή τη νοοτροπία:
- Ρώτησε τον εαυτό σου: “Θα έχει αυτό σημασία σε 5 χρόνια;”
- Μάθε να αποδέχεσαι ότι δεν μπορείς να ελέγξεις τα πάντα
- Χρησιμοποίησε το χιούμορ για να ελαφρύνεις τις δυσάρεστες καταστάσεις
3. Φροντίζουν τον ύπνο τους
Ένα από τα πιο σημαντικά “όπλα” κατά του άγχους είναι ο καλός ύπνος. Όταν το σώμα μας είναι ξεκούραστο, το μυαλό μας είναι πιο έτοιμο να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις της ημέρας. Οι άνθρωποι που παραμένουν χαλαροί δίνουν προτεραιότητα στον ύπνο τους και δημιουργούν μια υγιή ρουτίνα που τους βοηθά να χαλαρώσουν πριν κοιμηθούν.
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο:
- Δημιούργησε μια σταθερή ώρα ύπνου και αφύπνισης
- Απόφυγε τη χρήση οθονών τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο
- Δοκίμασε χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως το διάβασμα ή ο διαλογισμός
4. Ζουν στο παρόν
Ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά των ανθρώπων που παραμένουν χαλαροί είναι ότι ζουν στο παρόν και δεν αφήνουν το παρελθόν ή το μέλλον να τους επηρεάζει. Χρησιμοποιούν τεχνικές όπως ο διαλογισμός και η επίγνωση (mindfulness) για να επικεντρωθούν στη στιγμή και να απολαμβάνουν το “εδώ και τώρα”.
Πώς να μείνεις στο παρόν:
- Πρακτική mindfulness: Εστίασε στο τι κάνεις κάθε στιγμή, είτε πρόκειται για φαγητό, δουλειά ή αναψυχή
- Δώσε προσοχή στις αισθήσεις σου: Τι βλέπεις, ακούς, αισθάνεσαι;
- Χρησιμοποίησε θετικές επιβεβαιώσεις για να παραμείνεις συγκεντρωμένος στη στιγμή
5. Εντάσσουν την κίνηση στη ζωή τους
Η φυσική δραστηριότητα είναι ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους να μειωθεί το άγχος. Οι άνθρωποι που είναι πάντα χαλαροί βρίσκουν τρόπους να εντάξουν την κίνηση στην καθημερινότητά τους, είτε πρόκειται για περπάτημα, γιόγκα ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που τους ευχαριστεί.
Πώς να προσθέσεις την κίνηση στην καθημερινή σου ζωή:
- Ξεκίνα με μικρά βήματα, όπως να περπατάς 10 λεπτά την ημέρα
- Δοκίμασε διαφορετικές μορφές άσκησης μέχρι να βρεις αυτή που σου ταιριάζει
- Κάνε διαλείμματα κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά αν έχεις καθιστική δουλειά
Με την υιοθέτηση αυτών των 5 συνήθειων, μπορείς κι εσύ να βελτιώσεις τον τρόπο που διαχειρίζεσαι το άγχος, διατηρώντας την ηρεμία σου ακόμα και στις πιο δύσκολες στιγμές.
