Prima.grPrima.grPrima.gr
Notification
Font ResizerAa
  • Μόδα
  • Ομορφιά
  • Celebrities
  • Royals
  • Ευεξία
  • Σπίτι
  • Food
  • Κατοικίδιο
  • Ταξίδια
  • Διακόσμηση
  • Αγορές
Reading: Αϋπνία: Γιατί ξυπνάμε στη μέση της νύχτας και πώς να το αντιμετωπίσεις
Share
Font ResizerAa
Prima.grPrima.gr
  • Μόδα
  • Ομορφιά
  • Celebrities
  • Royals
  • Ευεξία
  • Σπίτι
  • Food
  • Κατοικίδιο
  • Ταξίδια
  • Διακόσμηση
  • Αγορές
Search
Follow US
© 2024 Prima.gr. All Rights Reserved.
Prima.gr > Ευεξία > Υγεία > Αϋπνία: Γιατί ξυπνάμε στη μέση της νύχτας και πώς να το αντιμετωπίσεις
Υγεία

Αϋπνία: Γιατί ξυπνάμε στη μέση της νύχτας και πώς να το αντιμετωπίσεις

Άννα Μακρή
Last updated: 17 Νοεμβρίου, 2024 2:21 μμ
Άννα Μακρή Published 17 Νοεμβρίου, 2024
Share
3 Min Read
SHARE

Η αϋπνία στη μέση της νύχτας είναι ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει την ενέργεια, τη διάθεση και την παραγωγικότητά σου την επόμενη μέρα. Αν δυσκολεύεσαι να ξανακοιμηθείς, ακολούθησε αυτές τις πρακτικές συμβουλές για να χαλαρώσεις και να επανέλθεις στον ύπνο σου.

1. Μην παραμένεις ξαπλωμένος/η αν νιώθεις ανήσυχος/η

Αν περάσουν 20-30 λεπτά χωρίς να καταφέρεις να ξανακοιμηθείς, το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να σηκωθείς από το κρεβάτι. Παραμονή στο κρεβάτι σε κατάσταση στρες ή ενόχλησης μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση αϋπνίας.

  • Τι να κάνεις:
    • Μετακινήσου σε έναν ήρεμο χώρο με χαμηλό φωτισμό.
    • Ασχολήσου με μια ήρεμη δραστηριότητα, όπως το διάβασμα ενός βιβλίου ή η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής.
    • Απέφυγε την χρήση οθονών (κινητών, τηλεοράσεων), καθώς το μπλε φως τους μπορεί να διαταράξει περαιτέρω τον κύκλο του ύπνου σου.

Δείτε επίσης: Βελτίωσε τον ύπνο σου για καλύτερη εγκεφαλική υγεία

2. Εστιάσου στην αναπνοή σου ή σε χαλαρωτικές ασκήσεις

Η ένταση και οι σκέψεις για την καθημερινότητα μπορούν να κρατήσουν τον εγκέφαλό σου σε εγρήγορση. Τεχνικές χαλάρωσης, όπως η ελεγχόμενη αναπνοή, μπορούν να σε βοηθήσουν να ηρεμήσεις το νευρικό σου σύστημα.

  • Τεχνικές που μπορείς να δοκιμάσεις:
    • Μέθοδος 4-7-8: Εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα για 7 δευτερόλεπτα και αργή εκπνοή από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα.
    • Χαλαρωτικές διατάσεις: Μια ελαφριά διάταση μπορεί να μειώσει την ένταση στο σώμα σου.
    • Οραματισμός: Φαντάσου ένα ήρεμο τοπίο, όπως μια παραλία ή ένα δάσος, για να απομακρύνεις τις ενοχλητικές σκέψεις.

3. Απόφυγε το ρολόι και τις ανησυχίες για την ώρα

Το να κοιτάς το ρολόι κάθε λίγα λεπτά μπορεί να αυξήσει την ανησυχία σου. Οι σκέψεις όπως «πρέπει να κοιμηθώ τώρα» ή «θα είμαι κουρασμένος αύριο» δημιουργούν έναν φαύλο κύκλο που δυσκολεύει τον ύπνο.

  • Χρήσιμες συμβουλές:
    • Γύρισε το ρολόι σου μακριά για να μην βλέπεις την ώρα.
    • Εστίασε στο πώς νιώθει το σώμα σου και όχι στον χρόνο που περνά.
    • Θυμήσου ότι ακόμα και αν δεν κοιμηθείς άμεσα, η χαλάρωση στο σκοτάδι μπορεί να είναι ωφέλιμη.

Με αυτές τις απλές στρατηγικές, μπορείς να μειώσεις το άγχος και να αυξήσεις τις πιθανότητες να επιστρέψεις στον ύπνο σου.

You Might Also Like

Σαγιονάρες: Μοδάτες για τα πόδια, αλλά επικίνδυνες για την υγεία!
Πότε να ανησυχείτε για τους όγκους στο στήθος
υπνος χωρις ρουχα
Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε γυμνοί απόψε, σύμφωνα με τους επιστήμονες
Υπερβολική λήψη μαγνησίου: Συμπτώματα και κίνδυνοι
Φυσικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα: Βελτιώστε την πέψη με απλούς τρόπους
TAGGED:Αϋπνίαύπνος
Previous Article Vanilla Chrome Nails: Το απόλυτο λευκό μανικιούρ για τον χειμώνα
Next Article Συγκινεί η Μέγκαν Φοξ: Η ανάρτηση για την εγκυμοσύνη και η εξομολόγηση για την αποβολή
- Advertisement -
Ad imageAd image

You Might also Like

Αντίο στο μακιγιάζ: γιατί η υπερβολική χρήση του μπορεί να βλάψει την υγεία

22 Μαρτίου, 2025

Γιατί ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τον οργανισμό μας και τι προκαλεί η έλλειψη του

4 Μαρτίου, 2024

Ακμή γύρω από το στόμα: Τι την προκαλεί; Πώς να την αντιμετωπίσετε

9 Ιουλίου, 2024

Τσάι Ginseng: 9 απίστευτα οφέλη για τον οργανισμό σας

27 Δεκεμβρίου, 2022

Φλεγμονή του δέρματος: Τι πρέπει να γνωρίζετε

3 Αυγούστου, 2024

Πώς να φροντίσεις το έγκαυμα από τον ήλιο

2 Ιουνίου, 2024

Μυρίζει το στόμα σας; Δοκιμάστε αυτά τα tips και πείτε αντίο στην κακή αναπνοή!

25 Ιανουαρίου, 2023

Πρόωρη γήρανση: 10 σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσετε

6 Οκτωβρίου, 2022

prima

  • Όροι Χρήσης
  • GDPR Privacy policy
  • Σχετικά με εμάς
  • Contact
Subscribe Newsletter
Subscribe to our newsletter to get our newest articles instantly!
[mc4wp_form]

Find Us on Socials

© 2025 Prima.gr. All Rights Reserved.
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?