Prima.grPrima.grPrima.gr
Notification
Font ResizerAa
  • Μόδα
  • Ομορφιά
  • Celebrities
  • Royals
  • Ευεξία
  • Σπίτι
  • Food
  • Κατοικίδιο
  • Ταξίδια
  • Διακόσμηση
  • Αγορές
Reading: Τριχόπτωση και διατροφή: 6 λόγοι που χάνετε τα μαλλιά σας
Share
Font ResizerAa
Prima.grPrima.gr
  • Μόδα
  • Ομορφιά
  • Celebrities
  • Royals
  • Ευεξία
  • Σπίτι
  • Food
  • Κατοικίδιο
  • Ταξίδια
  • Διακόσμηση
  • Αγορές
Search
Follow US
© 2024 Prima.gr. All Rights Reserved.
Prima.gr > Ευεξία > Διατροφή > Τριχόπτωση και διατροφή: 6 λόγοι που χάνετε τα μαλλιά σας
ΔιατροφήΜαλλιά

Τριχόπτωση και διατροφή: 6 λόγοι που χάνετε τα μαλλιά σας

Άννα Μακρή
Last updated: 8 Νοεμβρίου, 2024 1:33 μμ
Άννα Μακρή Published 8 Νοεμβρίου, 2024
Share
3 Min Read
SHARE

Η τριχόπτωση είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει άνδρες και γυναίκες, ανεξαρτήτως ηλικίας. Συχνά, η απώλεια μαλλιών συνδέεται με την έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την υγεία των τριχών. Ας δούμε τις πιο συχνές ελλείψεις και πώς αυτές μπορούν να επηρεάσουν τα μαλλιά σας.

Περιεχόμενα
1. Έλλειψη σιδήρουΠώς να την αναγνωρίσετε:2. Έλλειψη βιταμίνης DΣυμπτώματα χαμηλής βιταμίνης D:3. Έλλειψη ψευδαργύρου4. Έλλειψη βιοτίνης5. Έλλειψη πρωτεΐνης6. Έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέωνΤι μπορείτε να κάνετε

1. Έλλειψη σιδήρου

Η έλλειψη σιδήρου είναι από τις πιο κοινές αιτίες τριχόπτωσης, ιδιαίτερα στις γυναίκες. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, η οποία μεταφέρει οξυγόνο στα θυλάκια των τριχών.

Πώς να την αναγνωρίσετε:

  • Αίσθημα κόπωσης.
  • Χλωμό δέρμα.
  • Αδυναμία και εύθραυστα μαλλιά.

Τροφές πλούσιες σε σίδηρο: Κόκκινο κρέας, σπανάκι, φακές, και εμπλουτισμένα δημητριακά.

2. Έλλειψη βιταμίνης D

Η βιταμίνη D βοηθά στη δημιουργία νέων τριχοθυλακίων. Όταν τα επίπεδα είναι χαμηλά, τα μαλλιά μπορεί να γίνονται πιο αδύναμα και να πέφτουν.

Συμπτώματα χαμηλής βιταμίνης D:

  • Αραίωση των μαλλιών.
  • Πόνος στα οστά και μυϊκή αδυναμία.

Πηγές βιταμίνης D: Έκθεση στον ήλιο, λιπαρά ψάρια, αυγά, και συμπληρώματα βιταμίνης D.

3. Έλλειψη ψευδαργύρου

Ο ψευδάργυρος είναι σημαντικός για την αναγέννηση των κυττάρων και τη λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων γύρω από τα θυλάκια των τριχών. Η ανεπάρκειά του μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών και αδύναμες τρίχες.

Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο: Στρείδια, κοτόπουλο, γαλοπούλα, κολοκυθόσποροι και ξηροί καρποί.

4. Έλλειψη βιοτίνης

Η βιοτίνη (βιταμίνη Β7) παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή κερατίνης, της πρωτεΐνης που αποτελεί τη βασική δομή της τρίχας. Η έλλειψή της είναι συνδεδεμένη με αδυναμία και απώλεια μαλλιών.

Πηγές βιοτίνης: Αυγά, αμύγδαλα, μπανάνες, και προϊόντα ολικής αλέσεως.

5. Έλλειψη πρωτεΐνης

Τα μαλλιά αποτελούνται κυρίως από κερατίνη, μια πρωτεΐνη. Η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε αργή ανάπτυξη των μαλλιών ή και σε τριχόπτωση.

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη: Κοτόπουλο, ψάρια, αυγά, όσπρια, και γαλακτοκομικά.

6. Έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων

Τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα για την ενυδάτωση του τριχωτού της κεφαλής και την ανάπτυξη υγιών τριχών. Η ανεπάρκεια σε αυτά τα λιπαρά μπορεί να οδηγήσει σε ξηρά μαλλιά και τριχόπτωση.

Πηγές ωμέγα-3: Λιπαρά ψάρια (π.χ. σολομός, σκουμπρί), καρύδια και λιναρόσπορος.

Τι μπορείτε να κάνετε

Για να αποφύγετε την τριχόπτωση λόγω ελλείψεων, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε μια ισορροπημένη διατροφή και, αν χρειάζεται, να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή γιατρό για τη λήψη συμπληρωμάτων.

You Might Also Like

Ανακαλύψτε τις 5 κορυφαίες συμβουλές για ζωντανό χρώμα μαλλιών που όλοι θα ζηλέψουν!
Κούρεμα για κοντά μαλλιά μετά τα 50: Πώς να επιλέξετε το ιδανικό στυλ
Συμβουλές για τη φροντίδα των γκρίζων μαλλιών: Τι προτείνουν οι ειδικοί
Σγουρά μαλλιά και κομψότητα μετά τα 60: Τα χτενίσματα που θα σε ανανεώσουν
9 εύκολα τρικ κομμωτικής για να κάνετε τα λεπτά μαλλιά να δείχνουν πιο πυκνά
TAGGED:hairμαλλιάτριχόπτωση
Previous Article Έμιλι Ραταϊκόφσκι Έμιλι Ραταϊκόφσκι: Το αγαπημένο της contrast make-up που αναβαθμίζει την εμφάνισή της
Next Article Italian Plum: Η κομψή εναλλακτική στο κλασικό Black Cherry μανικιούρ
- Advertisement -
Ad imageAd image

You Might also Like

Απαλά waves σε λεπτά μαλλιά: Πώς να δείχνουν πιο πλούσια

12 Σεπτεμβρίου, 2025

10 ιδέες για εύκολα χτενίσματα και χριστουγεννιάτικα μαλλιά στην καθημερινότητα

16 Δεκεμβρίου, 2024

Πώς να φτιάξετε ξηρό σαμπουάν

28 Μαρτίου, 2023

Solkadhi: Το ινδικό ρόφημα που μειώνει τις εξάψεις στην εμμηνόπαυση

21 Ιουλίου, 2024

Διατροφή: Οι 8 καλύτερες βρώσιμες φλούδες φρούτων και λαχανικών που πρέπει να δοκιμάσετε

2 Ιουλίου, 2024

Αληθινή ομορφιά μετά τα 50: Τι σημαίνει και πώς εκφράζεται πραγματικά

9 Ιουλίου, 2025

Πόσο συχνά πρέπει να κόβετε τα μαλλιά σας σύμφωνα με τους κομμωτές των διάσημων

19 Ιουνίου, 2024

Κοντά μαλλιά, μεγάλη αλλαγή: ιδέες για γυναίκες 60+

23 Ιουνίου, 2025

prima

  • Όροι Χρήσης
  • GDPR Privacy policy
  • Σχετικά με εμάς
  • Contact
Subscribe Newsletter
Subscribe to our newsletter to get our newest articles instantly!
[mc4wp_form]

Find Us on Socials

© 2025 Prima.gr. All Rights Reserved.
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?