Η εμβληματική Betty White είπε διάσημα: “Κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες για να διατηρήσετε την ομορφιά σας. Εννέα αν είστε άσχημοι.” Φυσικά, αυτό το ρητό είναι περισσότερο χιουμοριστικό, αλλά η φράση “ύπνος ομορφιάς” είναι μάλλον τόσο παλιά όσο ο χρόνος, επειδή ο ύπνος κάνει θαύματα για το σώμα μας.
Σύμφωνα με ειδικούς στον ύπνο, “Ο ύπνος εξυπηρετεί όλους τους τομείς του σώματός μας με έναν ή άλλο τρόπο: σε μοριακό επίπεδο, στην ενεργειακή ισορροπία, καθώς και στη διανοητική λειτουργία, την εγρήγορση και τη διάθεση.” Ο ύπνος επηρεάζει σχεδόν κάθε ιστό στο σώμα μας, τις αυξητικές και στρεσογόνες ορμόνες, το ανοσοποιητικό μας σύστημα, την όρεξη, την αναπνοή, την αρτηριακή πίεση και την καρδιαγγειακή υγεία.
Όπως αναφέρεται, ο ύπνος βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνου και κάνει το δέρμα μας να φαίνεται νεανικό. Περισσότερος ύπνος ισοδυναμεί με μειωμένες ρυτίδες, λιγότερο πρησμένα μάτια και μειώνει την εμφάνιση των μαύρων κύκλων κάτω από τα μάτια.
Δεδομένων όλων αυτών των ωφελημάτων, μάλλον σκέφτεστε ότι οι οκτώ ώρες ύπνου θα σας βοηθήσουν να φαίνεστε πιο υγιείς και νεανικοί, σωστά; Λάθος.
Δεν είναι μόνο οι ώρες που κοιμάστε, αλλά και η ποιότητα του ύπνου που λαμβάνετε κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών. Και, μισούμε να σας το πούμε, αλλά πιθανόν κάνετε ένα λάθος όταν κοιμάστε που σας κάνει να φαίνεστε μεγαλύτεροι: κοιμάστε σε ένα πολύ ζεστό δωμάτιο. Τι; Η θερμοκρασία του δωματίου μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε μεγαλύτεροι; Ναι, μπορεί! Δείτε πώς.
Γιατί το να κοιμάστε σε ένα ζεστό δωμάτιο μας κάνει να φαινόμαστε μεγαλύτεροι;
Ένας ψυχολόγος ύπνου ανέφερε ότι η ιδανική θερμοκρασία για ύπνο είναι μεταξύ 16 και 19 βαθμών κελσίου
“Το δωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο για να βελτιώσει τον ύπνο σας.” Ο λόγος γι’ αυτό (πέρα από το ότι σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο εύκολα) είναι ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας φυσικά κρυώνει για να διατηρήσει την ενέργεια. “Η μείωση της κεντρικής θερμοκρασίας του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου προέρχεται από τη μείωση της μεταβολικής απόδοσης, του μυϊκού τόνου και του συμπαθητικού τόνου μέσω της αγγειοδιαστολής που οδηγεί στην απώλεια θερμότητας περιφερικά,” εξηγεί ένας γιατρός ύπνου. Επιπλέον, όταν είναι σκοτεινά, το σώμα μας εκκρίνει μελατονίνη, η οποία καθοδηγεί το σώμα να εισέλθει σε κατάσταση ανάπαυσης.
Αλλά τι σχέση έχει η θερμοκρασία του σώματος με το να φαινόμαστε μεγαλύτεροι ή νεότεροι; Σύμφωνα με έναν ειδικό στην υγεία, “Καθώς η θερμοκρασία του σώματος πέφτει, εκκρίνεται αυξητική ορμόνη που κάνει τη μαγική της αναγέννηση.” Ένα πιο ζεστό δωμάτιο θα εμποδίσει τη φυσική διαδικασία ψύξης του σώματος μας και θα εμποδίσει την απελευθέρωση αυτής της αναζωογονητικής ορμόνης. Επιπλέον, η μελατονίνη που αναφέρθηκε παραπάνω έχει αντιγηραντικές ιδιότητες. Χωρίς ένα δροσερό δωμάτιο, η απελευθέρωση της μελατονίνης και της αυξητικής ορμόνης είναι πιο δύσκολη, και μπορεί να αρχίσετε να φαίνεστε μεγαλύτεροι.
Πώς να εξασφαλίσετε ότι κοιμάστε σε ιδανική θερμοκρασία
Δεδομένου ότι ο τρόπος που κοιμάστε μπορεί πραγματικά να προκαλέσει ρυτίδες ή να μας κάνει να φαινόμαστε μεγαλύτεροι, πώς μπορείτε να εξασφαλίσετε ότι κοιμάστε σε ιδανική θερμοκρασία; Χρησιμοποιώντας το κλιματιστικό είναι μια προφανής λύση, αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να επιτύχετε την ιδανική θερμοκρασία ύπνου.
Δείτε επίσης: Εμμηνόπαυση και ύπνος: Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας κατά την εμμηνόπαυση
Ένας θεραπευτής ύπνου προσφέρει μερικές συμβουλές: “Κρατήστε τον ζεστό αέρα έξω από το υπνοδωμάτιο κατά τη διάρκεια της ημέρας κλείνοντας τα παράθυρα, τις περσίδες και τις κουρτίνες καθώς η θερμοκρασία αυξάνεται.” Επίσης, προτείνει να αφήνετε τα παράθυρα ανοιχτά τη νύχτα όταν η αύρα είναι πιο δροσερή (εφόσον είναι ασφαλές να το κάνετε). Η επένδυση σε καλής ποιότητας σεντόνια μπορεί επίσης να βοηθήσει στο να μείνετε πιο δροσεροί. “Μειώστε την ποσότητα των σκεπασμάτων και των σεντονιών που χρησιμοποιείτε και βεβαιωθείτε ότι είναι κατασκευασμένα από φυσικές ίνες, καθώς αυτές ρυθμίζουν καλύτερα τη θερμοκρασία του σώματός σας από τα συνθετικά υλικά,” προτείνει. Ένας άλλος τρόπος να βοηθήσετε το σώμα σας να μείνει δροσερό κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι να τοποθετήσετε το στρώμα σας στο πάτωμα, καθώς το έδαφος είναι γενικά σε χαμηλότερη θερμοκρασία.
Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι που διατηρεί την κεφαλή, τον λαιμό και τους ώμους σας δροσερούς ενώ κοιμάστε. Ένας διευθυντής ενός κέντρου διαταραχών ύπνου εξηγεί ότι “Αυτά τα μαξιλάρια δημιουργούν μια πτώση θερμοκρασίας όχι στο σώμα, αλλά στην κεφαλή, ιδιαίτερα στον προμετωπιαίο φλοιό. Όταν η θερμοκρασία του εγκεφάλου είναι πιο δροσερή, οι άνθρωποι μπορούν να επιτύχουν καλύτερη ποιότητα ύπνου και περισσότερο ύπνο σε αργά κύματα.”
Συμπέρασμα
Η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα του ύπνου για να διατηρήσουμε μια νεανική εμφάνιση. Η διατήρηση μιας δροσερής θερμοκρασίας στο υπνοδωμάτιο βοηθά το σώμα μας να απελευθερώνει αυξητικές ορμόνες και μελατονίνη, που συμβάλλουν στην αναζωογόνηση του δέρματος και στη μείωση των ρυτίδων. Αντί να κοιμάστε σε ένα ζεστό δωμάτιο, δοκιμάστε να μειώσετε τη θερμοκρασία με κλιματιστικό, φυσικές ίνες σεντονιών και ανοιχτά παράθυρα τη νύχτα. Με αυτές τις αλλαγές, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι ο ύπνος σας θα σας βοηθήσει να φαίνεστε και να αισθάνεστε νεότεροι.
