Prima.grPrima.grPrima.gr
Notification
Font ResizerAa
  • Μόδα
  • Ομορφιά
  • Celebrities
  • Royals
  • Ευεξία
  • Σπίτι
  • Food
  • Κατοικίδιο
  • Ταξίδια
  • Διακόσμηση
  • Αγορές
Reading: 5 αλλαγές διατροφής για την καταπολέμηση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου φυσικά
Share
Font ResizerAa
Prima.grPrima.gr
  • Μόδα
  • Ομορφιά
  • Celebrities
  • Royals
  • Ευεξία
  • Σπίτι
  • Food
  • Κατοικίδιο
  • Ταξίδια
  • Διακόσμηση
  • Αγορές
Search
Follow US
© 2024 Prima.gr. All Rights Reserved.
Prima.gr > Ευεξία > Διατροφή > 5 αλλαγές διατροφής για την καταπολέμηση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου φυσικά
Διατροφή

5 αλλαγές διατροφής για την καταπολέμηση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου φυσικά

Άννα Μακρή
Last updated: 27 Ιουλίου, 2024 2:51 μμ
Άννα Μακρή Published 27 Ιουλίου, 2024
Share
2 Min Read
SHARE

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (ΠΕΣ) μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από δυσάρεστα συμπτώματα, όπως φούσκωμα, κράμπες, ευερεθιστότητα και κούραση. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να καταπολεμηθούν αυτά τα συμπτώματα φυσικά μέσω αλλαγών στη διατροφή. Ακολουθούν πέντε σημαντικές αλλαγές διατροφής που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του ΠΕΣ.

Περιεχόμενα
1. Αυξήστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιοΟφέλη του μαγνησίουΤροφές πλούσιες σε μαγνήσιο2. Προσθέστε περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σαςΟφέλη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέωνΤροφές πλούσιες σε ωμέγα-33. Καταναλώστε περισσότερες φυτικές ίνεςΟφέλη των φυτικών ινώνΤροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες4. Ελαττώστε την κατανάλωση αλατιούΕπιπτώσεις του αλατιούΣυμβουλές για μείωση αλατιού5. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη DΟφέλη του ασβεστίου και της βιταμίνης DΤροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D

1. Αυξήστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο

Οφέλη του μαγνησίου

Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών και μπορεί να μειώσει τις κράμπες και τον πόνο. Επίσης, συμβάλλει στη ρύθμιση της διάθεσης και στη μείωση του άγχους.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

  • Σπανάκι
  • Αμύγδαλα
  • Σπόροι κολοκύθας
  • Μαύρη σοκολάτα
  • Αβοκάντο

2. Προσθέστε περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας

Οφέλη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορούν να μειώσουν τις φλεγμονές και τον πόνο που συνδέονται με το ΠΕΣ.

Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3

  • Σολομός
  • Σαρδέλες
  • Λιναρόσπορος
  • Καρύδια
  • Χιόνα (chia seeds)

3. Καταναλώστε περισσότερες φυτικές ίνες

Οφέλη των φυτικών ινών

Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην εξισορρόπηση των επιπέδων των ορμονών και στη μείωση του φουσκώματος. Επιπλέον, συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

  • Μπρόκολο
  • Μήλα
  • Μούρα
  • Φακές
  • Βρώμη

4. Ελαττώστε την κατανάλωση αλατιού

Επιπτώσεις του αλατιού

Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών και να αυξήσει το φούσκωμα και την πίεση κατά την περίοδο του ΠΕΣ.

Συμβουλές για μείωση αλατιού

  • Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
  • Χρησιμοποιήστε βότανα και μπαχαρικά για γεύση
  • Επιλέξτε φρέσκα τρόφιμα και μαγειρέψτε στο σπίτι

5. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D

Οφέλη του ασβεστίου και της βιταμίνης D

Το ασβέστιο και η βιταμίνη D μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του ΠΕΣ, όπως οι κράμπες και η ευερεθιστότητα.

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D

  • Γαλακτοκομικά προϊόντα
  • Εμπλουτισμένα φυτικά γάλατα (π.χ. γάλα αμυγδάλου)
  • Σκούρα φυλλώδη λαχανικά
  • Αυγά
  • Λιπαρά ψάρια

Η ενσωμάτωση αυτών των διατροφικών αλλαγών στην καθημερινότητά σας μπορεί να συμβάλει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του ΠΕΣ και να βελτιώσει τη γενική σας ευεξία.

You Might Also Like

Ποια είναι η καλύτερη στιγμή της ημέρας για να καταναλώσετε φρούτα , ξηρούς καρπούς και γιαούρτι
Γιατί η νηστεία είναι σημαντική για τον οργανισμό μας
8 κανόνες για να επιλέγετε υγιεινά σνακ σύμφωνα με τους ειδικούς
Φάε βατόμουρα: Κάνουν καλό
μελι
Έχεις αδυναμία στα γλυκά; Εναλλακτικές προτάσεις για απόλαυση χωρίς ενοχές
TAGGED:προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
Previous Article 5 καθημερινές συνήθειες για να αντιστρέψετε και να προλάβετε τη χαλάρωση του δέρματος, σύμφωνα με Δερματολόγους
Next Article Βελτιώστε την ευεξία σας με αυτές τις πρακτικές αυτοφροντίδας
- Advertisement -
Ad imageAd image

You Might also Like

Ξεχάστε την ξηρότητα! 8 συμβουλές για υγιές δέρμα όλο τον χειμώνα

22 Νοεμβρίου, 2024

Γιατί πρέπει να εντάξετε οπωσδήποτε βρώμη στην διατροφή σας

18 Σεπτεμβρίου, 2023

Ημικρανία και διατροφή. Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε

20 Νοεμβρίου, 2022

Top 10 τροφές πλούσιες σε μελατονίνη για καλύτερο ύπνο

29 Ιουλίου, 2024

Super food και άσκηση: Το μυστικό της βασίλισσας Letizia για τέλεια γράμμωση

8 Νοεμβρίου, 2024

Καταπολεμήστε τη γήρανση του δέρματος, την απώλεια οστών και τις καρδιακές παθήσεις με δύο ποτήρια από αυτό το υπερτροφή την ημέρα

11 Αυγούστου, 2024

5 ιδανικές τροφές για την μείωση της χοληστερόλης

1 Ιουνίου, 2023

Ζάχαρη: 6 σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία που δεν μπορείς να αγνοήσεις

5 Οκτωβρίου, 2024

prima

  • Όροι Χρήσης
  • GDPR Privacy policy
  • Σχετικά με εμάς
  • Contact
Subscribe Newsletter
Subscribe to our newsletter to get our newest articles instantly!
[mc4wp_form]

Find Us on Socials

© 2025 Prima.gr. All Rights Reserved.
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?