Τα συμπληρώματα μαγνησίου έχουν κατακλύσει τα social media τελευταία, και αυτό δεν είναι τυχαίο – σε έναν κόσμο γεμάτο άγχος και πίεση, η χαλάρωση είναι προτεραιότητα για πολλούς. Ωστόσο, πριν αποφασίσετε να εντάξετε ένα συμπλήρωμα στη ρουτίνα σας, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου. Μιλήσαμε με ειδικό γαστρεντερολόγο, για να μας καθοδηγήσει σχετικά με τα καλύτερα συμπληρώματα μαγνησίου και πότε χρειάζονται πραγματικά.
«Το μαγνήσιο είναι ένα ιόν με πάνω από 200 λειτουργίες μέσα στα κύτταρα, πολλές από τις οποίες είναι κρίσιμες για τον ύπνο, την επούλωση του κεντρικού νευρικού συστήματος και την αποκατάσταση των μυών. Γι’ αυτό είναι ιδανικό να το παίρνετε τη νύχτα», λέει ο ειδικός. Το μαγνήσιο παίζει βασικό ρόλο σε πολλές λειτουργίες του σώματος, αλλά η έλλειψή του είναι κοινή. Αν και τα συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου μπορεί να διαφέρουν, υπάρχουν ορισμένα βασικά σημάδια που πρέπει να προσέξετε:
1. Ευερεθιστότητα
Η ευερεθιστότητα και η νευρικότητα μπορεί να είναι ένα από τα πρώτα σημάδια ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο μαγνήσιο. Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος, και η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει αυξημένη ευερεθιστότητα.
2. Χρόνια κόπωση
Αν νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι, ακόμα και μετά από ξεκούραση, αυτό μπορεί να υποδεικνύει έλλειψη μαγνησίου. Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα, και η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια κόπωση.
3. Συχνοί πονοκέφαλοι
Οι συχνοί πονοκέφαλοι ή ημικρανίες μπορεί να είναι άλλο ένα σημάδι έλλειψης μαγνησίου, καθώς αυτό το μέταλλο βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της έντασης.
4. Επαναλαμβανόμενα αναπνευστικά προβλήματα
Τα προβλήματα αναπνοής που εμφανίζονται συχνά μπορεί να σχετίζονται με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, καθώς το μαγνήσιο διαδραματίζει ρόλο στη χαλάρωση των μυών, συμπεριλαμβανομένων των μυών που σχετίζονται με την αναπνοή.
5. Μυϊκές κράμπες
Οι μυϊκές κράμπες, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορεί να υποδηλώνουν ότι χρειάζεστε περισσότερο μαγνήσιο. Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση της σύσπασης και της χαλάρωσης των μυών, και η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει ανεξέλεγκτες μυϊκές συσπάσεις.
6. Συμπτώματα κατάθλιψης
Η έλλειψη μαγνησίου έχει συνδεθεί με συμπτώματα κατάθλιψης, καθώς το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών που επηρεάζουν τη διάθεση, όπως η σεροτονίνη.
7. Συμπτώματα που σχετίζονται με μεταβολικό κίνδυνο ή διαβήτη
Άτομα με προβλήματα μεταβολικού κινδύνου ή διαβήτη μπορεί να έχουν αυξημένες ανάγκες σε μαγνήσιο. Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στην ευαισθησία στην ινσουλίνη, γι’ αυτό είναι σημαντικό να εξασφαλίζετε ότι τα επίπεδα μαγνησίου σας είναι επαρκή.
Μπορούν όλοι να πάρουν συμπληρώματα μαγνησίου;
Τα συμπληρώματα μαγνησίου έχουν γίνει εξαιρετικά δημοφιλή, αλλά είναι σημαντικό να ελέγχετε τη σύνθεση κάθε συμπληρώματος για να διασφαλίσετε ότι είναι κατάλληλο για εσάς. Ο ειδικός επισημαίνει ότι είναι απαραίτητο να περιλαμβάνετε μαγνήσιο στη διατροφή σας, ειδικά αν πάσχετε από χρόνιες φλεγμονώδεις ασθένειες, ημικρανίες, ινομυαλγία, οστεοπόρωση ή κακό ύπνο. Αυτές οι καταστάσεις απαιτούν υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου για βέλτιστη υγεία και απόδοση.
Πότε πρέπει να παίρνω μαγνήσιο;
Η λήψη μαγνησίου τη νύχτα βοηθά στη χαλάρωση του σώματος και μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Μια καλή στιγμή για να πάρετε το συμπλήρωμά σας είναι περίπου δύο ώρες μετά το δείπνο. Ο ειδικός σημειώνει ότι το μαγνήσιο απορροφάται δύσκολα και έχει χαμηλή βιοδιαθεσιμότητα παρουσία ασβεστίου, πρωτεϊνών ή φωσφορικών. Επομένως, προσπαθήστε να αφήσετε ένα διάστημα δύο ωρών μετά το δείπνο για να πετύχετε τη μέγιστη απορρόφηση και να ενισχύσετε τα οφέλη του.
Είναι καλύτερο να παίρνω μαγνήσιο σε μορφή χαπιού ή υγρού;
Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου σε μορφή χαπιού, ζελεδάκια, τοπική εφαρμογή ή σε υγρή μορφή. Σύμφωνα με τον ειδικό, οι επιλογές που πίνετε, όπως το υγρό συμπύκνωμα μαγνησίου, είναι οι πιο αποτελεσματικές και εύκολες στην κατανάλωση.
