Το κολλαγόνο είναι η βασική πρωτεΐνη που διατηρεί το δέρμα σφριγηλό, λείο και νεανικό. Με το πέρασμα του χρόνου, η φυσική του παραγωγή μειώνεται, οδηγώντας σε χαλάρωση, ρυτίδες και απώλεια ελαστικότητας. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να ενισχύσουμε την παραγωγή του και να διατηρήσουμε την επιδερμίδα μας λαμπερή και υγιή.
Τι είναι το κολλαγόνο και γιατί είναι τόσο σημαντικό
Το κολλαγόνο αποτελεί το 75% της δομής του δέρματος. Παίζει ρόλο-κλειδί στην ανανέωση των κυττάρων και την αντοχή των ιστών. Όταν τα επίπεδά του μειώνονται:
- Το δέρμα γίνεται πιο λεπτό και ξηρό
- Εμφανίζονται ρυτίδες και γραμμές έκφρασης
- Υπάρχει απώλεια σφριγηλότητας
Η ενίσχυση του κολλαγόνου μπορεί να αντιστρέψει σε μεγάλο βαθμό αυτές τις αλλαγές.
Οι βασικότεροι λόγοι που μειώνεται το κολλαγόνο
- Ηλικία (μετά τα 25 μειώνεται κατά 1% κάθε χρόνο)
- Υπερβολική έκθεση στον ήλιο
- Κάπνισμα
- Κακή διατροφή
- Άγχος και έλλειψη ύπνου
Διατροφή για φυσική παραγωγή κολλαγόνου
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη σύνθεση του κολλαγόνου. Βρες την σε:
- Πορτοκάλια, ακτινίδια, φράουλες
- Πιπεριές, μπρόκολο, σπανάκι
Πρωτεΐνη και αμινοξέα
Τα αμινοξέα γλυκίνη, προλίνη και λυσίνη είναι θεμέλια του κολλαγόνου. Φρόντισε να καταναλώνεις:
- Κοτόπουλο, αυγά, ψάρι
- Ζωμό από κόκαλα (bone broth)
- Όσπρια και ξηρούς καρπούς
Τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο και χαλκό
Ο ψευδάργυρος βοηθά στην ενεργοποίηση των ενζύμων που απαιτούνται για τη σύνθεση του κολλαγόνου. Ο χαλκός υποστηρίζει τη σταθερότητά του.
- Σπόροι κολοκύθας, φακές, καρύδια
- Συκώτι, θαλασσινά
Συμπληρώματα που κάνουν τη διαφορά
Υδρολυμένο κολλαγόνο
Απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό και ενισχύει σημαντικά τη σύνθεση νέου κολλαγόνου.
Έρευνες δείχνουν πως η καθημερινή λήψη για 8 εβδομάδες βελτιώνει την ελαστικότητα και την υγρασία του δέρματος.
Υαλουρονικό οξύ και βιταμίνη C
Ο συνδυασμός τους ενισχύει τη δράση του κολλαγόνου και χαρίζει ενυδάτωση σε βάθος.
Καθημερινές συνήθειες που διατηρούν το κολλαγόνο ενεργό
Προστασία από τον ήλιο
Η χρήση αντηλιακού με SPF 30+ καθημερινά, ακόμη και τον χειμώνα, προστατεύει από τη φωτογήρανση που καταστρέφει τις ίνες του κολλαγόνου.
Επαρκής ύπνος
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα επισκευάζει τους ιστούς. Ο ανεπαρκής ύπνος μειώνει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης, επηρεάζοντας το κολλαγόνο.
Μασάζ προσώπου
Ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει τη φυσική παραγωγή κολλαγόνου.
Φυσικά καλλυντικά και συστατικά με δράση
Ρετινόλη (παράγωγο της βιταμίνης Α)
Διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου και βοηθά στην ανανέωση της επιδερμίδας.
Βιταμίνη C σε ορούς
Χαρίζει φωτεινότητα και ενισχύει τη δομή του δέρματος.
Πεπτίδια
Στέλνουν «σήμα» στο δέρμα για παραγωγή νέου κολλαγόνου.
Τεχνικές περιποίησης που ενισχύουν το κολλαγόνο
- Microneedling (μικροβελόνες): προκαλεί μικροτραυματισμούς που ενεργοποιούν την παραγωγή κολλαγόνου
- Ραδιοσυχνότητες (RF): θερμαίνουν τα βαθύτερα στρώματα του δέρματος ενισχύοντας τη σύσφιξη
- Laser fractional: αφαιρεί τις φθαρμένες ίνες και ενεργοποιεί νέα παραγωγή
Τι να αποφύγεις αν θέλεις να προστατεύσεις το κολλαγόνο σου
- Υπερβολική ζάχαρη (προκαλεί γλυκοζυλίωση που καταστρέφει τις ίνες κολλαγόνου)
- Κάπνισμα (περιορίζει την κυκλοφορία του αίματος και καταστρέφει το δέρμα)
- Αλκοόλ σε υπερβολή (αφυδατώνει και επιταχύνει τη γήρανση)
