Το πρωινό είναι εκείνο το σημείο της ημέρας που, χωρίς να το καταλάβουμε, καθορίζει πώς θα νιώσουμε για ώρες. Αν ξεκινήσει με βιασύνη, φωνές, χαμένα πράγματα και έναν καφέ που πίνεται στα όρθια, το σώμα και το μυαλό μπαίνουν αυτόματα σε mode άγχους. Αν όμως οργανωθεί σωστά, μπορεί να γίνει ο πιο ήρεμος και υποστηρικτικός σύμμαχός σου, ακόμα κι αν οι υποχρεώσεις είναι πολλές.
Η αλήθεια είναι πως το πρωινό στρες δεν έχει να κάνει με το ότι «δεν είσαι πρωινός τύπος». Έχει να κάνει με μικρές επιλογές που γίνονται λάθος στιγμή. Και το καλό νέο είναι ότι δεν χρειάζεται να ξυπνάς δύο ώρες νωρίτερα ή να ακολουθείς αυστηρές ρουτίνες για να το αλλάξεις. Χρειάζεται απλώς δομή, πρόβλεψη και λίγο σεβασμό στον εαυτό σου.
Το πρώτο και πιο υποτιμημένο βήμα για ένα ήρεμο πρωινό ξεκινά από το προηγούμενο βράδυ. Όσο παράδοξο κι αν ακούγεται, το πρωινό σου οργανώνεται όταν αποφασίζεις τι δεν θα αφήσεις για το πρωί. Ρούχα που επιλέγονται από πριν, τσάντα έτοιμη, κλειδιά στο ίδιο σημείο κάθε μέρα. Όταν αυτά γίνονται συνήθεια, ο εγκέφαλος δεν χρειάζεται να πάρει δεκάδες μικρές αποφάσεις μόλις ξυπνήσεις, και αυτό από μόνο του μειώνει εντυπωσιακά το άγχος.
Έπειτα έρχεται ο τρόπος που ξυπνάς. Το απότομο άνοιγμα των ματιών με ξυπνητήρι στο τέρμα και το άμεσο πιάσιμο του κινητού είναι από τους βασικούς λόγους που νιώθεις ήδη κουρασμένη πριν καν σηκωθείς από το κρεβάτι. Αντί γι’ αυτό, δώσε στον εαυτό σου λίγα λεπτά μετάβασης. Άνοιξε τα παράθυρα, τεντώσου, πάρε δύο βαθιές ανάσες. Δεν είναι τάση ευεξίας, είναι βασική ανάγκη του νευρικού συστήματος.
Σημαντικό ρόλο παίζει και το τι βάζεις πρώτο στο σώμα σου. Ο καφές με άδειο στομάχι μπορεί να μοιάζει σωτήριος, αλλά συχνά εντείνει την εσωτερική ένταση. Ένα ποτήρι νερό βοηθά το σώμα να «ξυπνήσει» πιο ομαλά, ενώ ένα απλό πρωινό, ακόμα κι αν είναι μικρό, σταθεροποιεί την ενέργεια και μειώνει τα νεύρα μέσα στη μέρα.
Η οργάνωση του χρόνου το πρωί δεν σημαίνει να γεμίσεις κάθε λεπτό με υποχρεώσεις. Αντιθέτως, σημαίνει να αφήσεις επίτηδες λίγο κενό. Αυτό το πεντάλεπτο «αέρα» είναι που θα σε σώσει όταν κάτι πάει στραβά. Όταν το πρόγραμμα είναι ασφυκτικά γεμάτο, το παραμικρό απρόοπτο αρκεί για να χαλάσει όλη τη διάθεση.
Ένα ακόμα στοιχείο που κάνει τεράστια διαφορά είναι η σταθερή πρωινή σειρά. Όχι αυστηρό πρόγραμμα, αλλά μια επαναλαμβανόμενη ροή. Όταν η σειρά είναι ίδια κάθε μέρα, το σώμα ξέρει τι έρχεται και δεν αντιδρά με ένταση. Είναι η ίδια λογική που κάνει μια απλή ρουτίνα περιποίησης να λειτουργεί καλύτερα, όπως περιγράφεται στο άρθρο Απλή skincare ρουτίνα: Τα βασικά βήματα για υγιή επιδερμίδα.
Το πρωινό στρες ενισχύεται επίσης από την υπερφόρτωση πληροφοριών. Ειδήσεις, emails και social media πριν καν πιεις την πρώτη γουλιά καφέ. Δεν χρειάζεται να τα κόψεις, αλλά μπορείς να τα καθυστερήσεις. Δώσε στον εαυτό σου έστω 20 λεπτά χωρίς εξωτερικά ερεθίσματα. Αυτός ο χρόνος λειτουργεί σαν «μαξιλάρι» ανάμεσα στον ύπνο και στην πραγματικότητα.
Ρόλο παίζει και το πώς ντύνεσαι το πρωί. Όταν κάτι σε στενεύει ή σε ενοχλεί, το σώμα το μεταφράζει ως δυσφορία. Ρούχα που δεν χρειάζονται σκέψη μειώνουν την πρωινή πίεση και βοηθούν να ξεκινήσεις τη μέρα με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Δεν είναι τυχαίο ότι πολλές γυναίκες νιώθουν πιο ήρεμες όταν έχουν μια μικρή καθημερινή «στολή».
Αξίζει επίσης να δεις το πρωινό ως κομμάτι φροντίδας και όχι ως εμπόδιο. Ακόμα και μια μικρή στιγμή, όπως το να απλώσεις την κρέμα σου με ηρεμία ή να ακούσεις ένα τραγούδι που σου φτιάχνει τη διάθεση, λειτουργεί υποστηρικτικά. Αυτή η φιλοσοφία συνδέεται άμεσα με τη συνολική εικόνα που έχεις για τον εαυτό σου, όπως αναλύεται και στο άρθρο 5 tips αυτοπεποίθησης που αρχίζουν από τη ρουτίνα ομορφιάς σου.
Τέλος, θυμήσου ότι όχι όλα τα πρωινά θα είναι ιδανικά. Ο στόχος δεν είναι η τελειότητα, αλλά ένα πρωινό που δεν σε εξαντλεί πριν καν ξεκινήσεις. Όταν η οργάνωση βασίζεται στη φροντίδα και όχι στην πίεση, το άγχος μειώνεται φυσικά και η μέρα κυλά πιο ομαλά.
