Prima.grPrima.grPrima.gr
Notification
Font ResizerAa
  • Μόδα
  • Ομορφιά
  • Celebrities
  • Royals
  • Ευεξία
  • Σπίτι
  • Food
  • Κατοικίδιο
  • Ταξίδια
  • Διακόσμηση
  • Αγορές
Reading: Top 10 τροφές πλούσιες σε μελατονίνη για καλύτερο ύπνο
Share
Font ResizerAa
Prima.grPrima.gr
  • Μόδα
  • Ομορφιά
  • Celebrities
  • Royals
  • Ευεξία
  • Σπίτι
  • Food
  • Κατοικίδιο
  • Ταξίδια
  • Διακόσμηση
  • Αγορές
Search
Follow US
© 2024 Prima.gr. All Rights Reserved.
Prima.gr > Ευεξία > Διατροφή > Top 10 τροφές πλούσιες σε μελατονίνη για καλύτερο ύπνο
Διατροφή

Top 10 τροφές πλούσιες σε μελατονίνη για καλύτερο ύπνο

Άννα Μακρή
Last updated: 29 Ιουλίου, 2024 3:36 μμ
Άννα Μακρή Published 29 Ιουλίου, 2024
Share
3 Min Read
SHARE

Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης. Ενώ το σώμα μας παράγει μελατονίνη, μπορούμε να αυξήσουμε τα επίπεδα της μέσω της διατροφής. Ακολουθούν οι κορυφαίες 10 τροφές πλούσιες σε μελατονίνη που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα.

Περιεχόμενα
1. ΚεράσιαΠλούσια πηγή μελατονίνηςΠώς να τα καταναλώσετε2. ΚαρύδιαΙδιότητεςΠώς να τα καταναλώσετε3. ΑμύγδαλαΙδιότητεςΠώς να τα καταναλώσετε4. Σπόροι ηλίανθουΙδιότητεςΠώς να τους καταναλώσετε5. ΝτομάτεςΙδιότητεςΠώς να τις καταναλώσετε6. ΓάλαΙδιότητεςΠώς να το καταναλώσετε7. ΜπανάνεςΙδιότητεςΠώς να τις καταναλώσετε8. ΡύζιΙδιότητεςΠώς να το καταναλώσετε9. ΒρώμηΙδιότητεςΠώς να την καταναλώσετε10. ΣταφύλιαΙδιότητεςΠώς να τα καταναλώσετε

1. Κεράσια

Πλούσια πηγή μελατονίνης

Τα κεράσια, ιδιαίτερα τα ξινά κεράσια, είναι γνωστά για την υψηλή τους περιεκτικότητα σε μελατονίνη.

Πώς να τα καταναλώσετε

  • Φρέσκα ως σνακ
  • Σε χυμό κερασιού πριν τον ύπνο

2. Καρύδια

Ιδιότητες

Τα καρύδια περιέχουν φυσικά μελατονίνη και μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση του ύπνου.

Πώς να τα καταναλώσετε

  • Ωμά ως σνακ
  • Σε σαλάτες ή γιαούρτι

3. Αμύγδαλα

Ιδιότητες

Τα αμύγδαλα περιέχουν μελατονίνη και μαγνήσιο, που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και στην προώθηση του ύπνου.

Πώς να τα καταναλώσετε

  • Ωμά ως σνακ
  • Σε smoothies ή γλυκά

4. Σπόροι ηλίανθου

Ιδιότητες

Οι σπόροι ηλίανθου είναι πλούσιοι σε μελατονίνη και μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του ύπνου.

Πώς να τους καταναλώσετε

  • Ωμοί ως σνακ
  • Σε σαλάτες ή μούσλι

5. Ντομάτες

Ιδιότητες

Οι ντομάτες περιέχουν μελατονίνη και άλλα αντιοξειδωτικά που προάγουν την υγεία.

Πώς να τις καταναλώσετε

  • Φρέσκες σε σαλάτες
  • Σε σάλτσες και σούπες

6. Γάλα

Ιδιότητες

Το γάλα είναι γνωστό για την περιεκτικότητά του σε μελατονίνη και τρυπτοφάνη, που βοηθούν στην προώθηση του ύπνου.

Πώς να το καταναλώσετε

  • Ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν τον ύπνο
  • Σε smoothies ή δημητριακά

7. Μπανάνες

Ιδιότητες

Οι μπανάνες περιέχουν μελατονίνη, μαγνήσιο και κάλιο, που βοηθούν στη χαλάρωση και στην προώθηση του ύπνου.

Πώς να τις καταναλώσετε

  • Φρέσκες ως σνακ
  • Σε smoothies ή δημητριακά

8. Ρύζι

Ιδιότητες

Το ρύζι, ιδιαίτερα το γιασεμί και το άγριο ρύζι, περιέχει μελατονίνη και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου.

Πώς να το καταναλώσετε

  • Ως συνοδευτικό γεύμα
  • Σε σούπες και σαλάτες

9. Βρώμη

Ιδιότητες

Η βρώμη περιέχει μελατονίνη και βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, προάγοντας έναν ήρεμο ύπνο.

Πώς να την καταναλώσετε

  • Ως πρωινό γεύμα με φρούτα
  • Σε μπάρες δημητριακών

10. Σταφύλια

Ιδιότητες

Τα σταφύλια είναι φυσική πηγή μελατονίνης και μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης.

Πώς να τα καταναλώσετε

  • Φρέσκα ως σνακ
  • Σε φρουτοσαλάτες ή smoothies

Ενσωματώνοντας αυτές τις τροφές στη διατροφή σας, μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα σας και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Δοκιμάστε να προσθέσετε μερικές από αυτές τις τροφές στο καθημερινό σας μενού και απολαύστε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.

You Might Also Like

Τι συμβαίνει στο σώμα σας αν τρώτε Fast Food μία φορά την εβδομάδα, σύμφωνα με διαιτολόγους
Πώς να αποτρέψετε την αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση
Πώς να μειώσω το άγχος
5 ιδανικές τροφές για την μείωση της χοληστερόλης
Χάσε πόντους σε 7 ημέρες. Μικρότερο νούμερο τζιν σε μια εβδομάδα: Πώς να το πετύχεις!
TAGGED:μελατονίνηύπνος
Previous Article Ξηρό δέρμα εναντίον αφυδατωμένου δέρματος – Η βασική διαφορά
Next Article Επιπτώσεις και συμπτώματα της έλλειψης ύπνου
- Advertisement -
Ad imageAd image

You Might also Like

Φυσικό Ozempic ή επικίνδυνη μόδα; Η αλήθεια για τη βερβερίνη που κάνει πάταγο στο TikTok!

26 Μαρτίου, 2025

Πικραλίδα ή αγριοράδικο. 7 πλεονεκτήματα του ταπεινού φυτού που δεν γνωρίζετε

27 Οκτωβρίου, 2023
φυτικες ινες

Τι είναι οι Φυτικές Ίνες: Ποια φαγητά έχουν φυτικές ίνες;

3 Σεπτεμβρίου, 2022

Οι καλύτερες τροφές για ενυδατωμένο και υγιές δέρμα μετά τα 50

23 Σεπτεμβρίου, 2024

Ζάχαρη: 6 σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία που δεν μπορείς να αγνοήσεις

5 Οκτωβρίου, 2024

Σπανάκι, φασόλια και… μπύρα; Η διατροφή για τέλεια νύχια

5 Δεκεμβρίου, 2024

Μυστικά ομορφιάς για λαμπερή επιδερμίδα: Η ρουτίνα περιποίησης που κάνει τη διαφορά

31 Μαρτίου, 2025

Αυτή είναι η καλύτερη και η χειρότερη στάση ύπνου για τη γήρανση του προσώπου, σύμφωνα με τους γιατρούς

28 Ιουνίου, 2024

prima

  • Όροι Χρήσης
  • GDPR Privacy policy
  • Σχετικά με εμάς
  • Contact
Subscribe Newsletter
Subscribe to our newsletter to get our newest articles instantly!
[mc4wp_form]

Find Us on Socials

© 2025 Prima.gr. All Rights Reserved.
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?