Η βιταμίνη Ε είναι μια λιποδιαλυτή θρεπτική ουσία που είναι διαθέσιμη σε πολλές τροφές καθώς και σε μορφή συμπληρωμάτων. Υπάρχουν άνθρωποι που πιστεύουν ότι η βιταμίνη Ε έχει θετική επίδραση στην υγεία των μαλλιών. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να υποστηριχθεί αυτή η θεωρία.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε μερικά από τα φαινομενικά οφέλη της βιταμίνης Ε για τα μαλλιά και αναλύουμε τις αποδείξεις που τα υποστηρίζουν. Επίσης, εξηγούμε πώς οι άνθρωποι μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη βιταμίνης Ε και εξετάζουμε αν υπάρχουν κίνδυνοι ή παρενέργειες.
Τι μπορεί να κάνει η βιταμίνη Ε για τα μαλλιά;
Η βιταμίνη Ε έχει φυσικές αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορεί να βοηθήσουν στη διατήρηση της ανάπτυξης των μαλλιών. Οι άνθρωποι έχουν ισχυριστεί ότι η βιταμίνη Ε προσφέρει διάφορα οφέλη για την υγεία των μαλλιών, αλλά πολλοί από αυτούς τους ισχυρισμούς στερούνται αυστηρών επιστημονικών αποδείξεων.
Οι περισσότεροι ισχυρισμοί σχετικά με τον ρόλο της βιταμίνης Ε στην υγεία των μαλλιών σχετίζονται με τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες. Αυτές επικεντρώνονται στην ιδέα ότι μπορεί να μειώσει τη βλάβη των κυττάρων και να βελτιώσει την ανάπτυξη των μαλλιών.
Μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη ενός υγιούς τριχωτού της κεφαλής
Η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη ενός υγιούς τριχωτού της κεφαλής και μαλλιών, καθώς έχει φυσικές αντιοξειδωτικές ιδιότητες που θα μπορούσαν να συμβάλλουν στη διατήρηση της ανάπτυξης των μαλλιών. Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες της βιταμίνης θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση του οξειδωτικού στρες και των ελεύθερων ριζών που προκαλούν τη διάσπαση των κυττάρων των τριχοθυλακίων στο τριχωτό της κεφαλής.
Βοήθεια στην πρόληψη της τριχόπτωσης
Υπάρχουν κάποιες περιορισμένες αποδείξεις που υποστηρίζουν τον ισχυρισμό ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της τριχόπτωσης. Μια μικρή ερευνητική μελέτη με συνολικά 38 εθελοντές που αντιμετώπιζαν τριχόπτωση εξέτασε τον ρόλο που έπαιξε η βιταμίνη Ε στην πρόληψη αυτής της απώλειας. Η μελέτη βρήκε ότι ένα από τα συστατικά της βιταμίνης Ε βελτίωσε την ανάπτυξη των μαλλιών των εθελοντών σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.
Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί πώς ακριβώς η βιταμίνη Ε επηρεάζει την τριχόπτωση.
Αύξηση της λάμψης
Σύμφωνα με ορισμένους ανθρώπους, η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της λάμψης που τα μαλλιά χάνουν λόγω της φθοράς. Τα χημικά, η θερμότητα και άλλα προϊόντα styling μπορούν να βλάψουν τα μαλλιά. Ένα άτομο μπορεί να αποκαταστήσει τη λάμψη χρησιμοποιώντας έλαια, τα οποία παρέχουν ένα επιπλέον στρώμα προστασίας στο δέρμα και τα μαλλιά. Πολλοί κατασκευαστές προσθέτουν βιταμίνη Ε στα προϊόντα τους για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της λάμψης.
Πώς να χρησιμοποιήσετε ή να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης Ε
Η βιταμίνη Ε είναι μια φυσική θρεπτική ουσία που βρίσκεται σε ορισμένα τρόφιμα. Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να τη βρουν σε συμπληρώματα και άλλα προϊόντα.
Σαμπουάν και άλλα προϊόντα μαλλιών
Ορισμένα σαμπουάν και μαλακτικά είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη Ε. Οι άνθρωποι μπορούν να λούσουν τα μαλλιά τους με σαμπουάν και μαλακτικά εμπλουτισμένα με βιταμίνη Ε όπως θα έκαναν με κανονικά προϊόντα. Είναι σημαντικό να ακολουθούν τις οδηγίες στην ετικέτα των προϊόντων και των συμπληρωμάτων.
Βελτίωση της συνολικής διατροφής
Η βιταμίνη Ε είναι παρούσα σε διάφορα είδη τροφίμων, όπως:
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Ξηροί καρποί και σπόροι
- Φυτικά έλαια
- Εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού
Για να αυξήσουν την πρόσληψη βιταμίνης Ε, οι άνθρωποι μπορούν να καταναλώσουν τρόφιμα που είναι φυσικά πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη. Μερικές καλές πηγές τροφίμων βιταμίνης Ε περιλαμβάνουν:
- 30γρ ηλιόσπορος — 7.4 mg
- 30γρ ξηρά αμύγδαλα — 6.8 mg
- 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο — 2.9 mg
- Μισή κούπα βρασμένο σπανάκι — 1.9 mg
- Μισή κούπα βρασμένο μπρόκολο — 1.2 mg
Οι ειδικοί γενικά θεωρούν την αύξηση της πρόσληψης τροφών που περιέχουν βιταμίνη Ε ως ασφαλή.
Χρήση συμπληρωμάτων
Τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε είναι συχνά διαθέσιμα σε εξειδικευμένα καταστήματα και στο φαρμακείο. Οι άνθρωποι που λαμβάνουν βιταμίνη Ε πρέπει πάντα να τη χρησιμοποιούν σύμφωνα με τις οδηγίες. Πρέπει επίσης να τη λαμβάνουν με τροφή, καθώς είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη.
Τα συμπληρώματα περιέχουν μια συνθετική μορφή βιταμίνης Ε. Σύμφωνα με το Office of Dietary Supplements (ODS), οι άνθρωποι χρειάζονται περίπου 50% περισσότερη συνθετική βιταμίνη Ε από τη φυσική για να έχουν τα ίδια οφέλη για την υγεία. Είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Ε, επειδή η υπερβολική λήψη μπορεί να είναι επιβλαβής.
Έλαια βιταμίνης Ε
Ορισμένα έλαια περιέχουν έγχυση βιταμίνης Ε. Οι άνθρωποι πρέπει να αναμιγνύουν αυτά τα έλαια με ένα φορέα έλαιο εάν οι κατασκευαστές δεν τα έχουν ήδη αραιώσει. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή ερεθισμού του δέρματος. Αν και είναι δυνατόν να εφαρμοστούν έλαια βιταμίνης Ε απευθείας στο τριχωτό της κεφαλής, τα έγχυμα έλαια μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους, καθώς είναι ακριβά και δύσκολα στη χρήση.
Υπάρχουν κίνδυνοι ή παρενέργειες;
Τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε μπορεί να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα. Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μελετούν τις επιδράσεις της βιταμίνης Ε στην υγεία. Σύμφωνα με το ODS, οι μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη Ε δεν είναι αποτελεσματική στην πρόληψη ή τη θεραπεία του καρκίνου. Η οργάνωση σημείωσε επίσης ότι η βιταμίνη Ε δεν προστατεύει από τις καρδιοπάθειες.
Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία, καθώς μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των χημειοθεραπειών. Είναι επίσης πιθανό να καταναλώσει κάποιος υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Ε μέσω των συμπληρωμάτων. Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας να ακολουθήσετε τη σύσταση του κατασκευαστή ή ενός γιατρού σχετικά με τη δοσολογία.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η βιταμίνη Ε δεν είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τη συνολική υγεία, το δέρμα και τα μαλλιά. Πολλοί κατασκευαστές υγείας και ομορφιάς χρησιμοποιούν βιταμίνη Ε στα καλλυντικά και τα προϊόντα μαλλιών τους για να προάγουν την υγιή επιδερμίδα και τα μαλλιά.
Παρόλο που πολλοί πιστεύουν ότι είναι ωφέλιμη, η προσθήκη βιταμίνης Ε στα δερματολογικά προϊόντα δεν είναι χωρίς τους επικριτές της. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2016 εξέτασε τον ρόλο της βιταμίνης Ε στη δερματολογία και κατέληξε ότι είναι δύσκολο να προσδιοριστούν οι ακριβείς επιδράσεις της βιταμίνης Ε στο δέρμα και τα μαλλιά.
Οι συγγραφείς πιστεύουν ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν οι κατάλληλες δόσεις και να αποδειχθεί η συνολική αποτελεσματικότητα της βιταμίνης Ε.
Συμπέρασμα
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η βιταμίνη Ε είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται το σώμα. Ένα άτομο μπορεί συνήθως να καλύψει τις καθημερινές του ανάγκες χωρίς ειδική δίαιτα ή συμπληρώματα. Οι επιστήμονες πρέπει να διεξαγάγουν περισσότερη έρευνα για να καθορίσουν τι ακριβώς κάνει η βιταμίνη Ε για τα μαλλιά.
