Έχεις παρατηρήσει τα νύχια σου να σπάνε εύκολα, να ξεφλουδίζουν ή να είναι θαμπά και εύθραυστα; Πριν κατηγορήσεις τα βερνίκια ή το συχνό μανικιούρ, δώσε σημασία στη διατροφή σου. Τα νύχια είναι άμεσος καθρέφτης της εσωτερικής σου υγείας και η έλλειψη συγκεκριμένων βιταμινών και ιχνοστοιχείων μπορεί να είναι η αιτία πίσω από την κακή τους κατάσταση.
Δες ποιες είναι οι βασικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τα νύχια σου για να είναι δυνατά, λαμπερά και υγιή.
Βιταμίνη Β7 (βιοτίνη)
Η βιοτίνη είναι ίσως η πιο γνωστή βιταμίνη για τα νύχια. Συμβάλλει στην ενίσχυση της κερατίνης, της βασικής πρωτεΐνης από την οποία αποτελούνται τα νύχια.
Τι προσφέρει:
- πιο σκληρά και ανθεκτικά νύχια
- πρόληψη κατά του σπασίματος
- ταχύτερη ανάπτυξη
Πηγές:
- αυγά
- αμύγδαλα
- γλυκοπατάτες
- σπόροι
- μπανάνες
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C βοηθά στη σύνθεση κολλαγόνου, που διατηρεί τα νύχια και το δέρμα γύρω τους υγιή και ενυδατωμένα. Επιπλέον, έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση.
Τι προσφέρει:
- ενίσχυση της ανθεκτικότητας
- αποτροπή του ξεφλουδίσματος
- υποστήριξη υγιών επωνυχίων
Πηγές:
- πορτοκάλια
- φράουλες
- ακτινίδια
- πιπεριές
- μπρόκολο
Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την αναγέννηση των κυττάρων και την ενυδάτωση των νυχιών. Η έλλειψή της μπορεί να κάνει τα νύχια να φαίνονται ξηρά και αδύναμα.
Πηγές:
- καρότα
- γλυκοπατάτες
- σπανάκι
- κόκκινα φρούτα και λαχανικά
- συκώτι
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι γνωστή για την ενυδατική και προστατευτική της δράση. Μπορεί να ληφθεί και από τη διατροφή, αλλά και τοπικά (σε μορφή ελαίου) πάνω στα νύχια και τα επωνύχια.
Τι προσφέρει:
- αποτροπή της ξηρότητας
- μείωση των λευκών στιγμάτων
- βελτίωση της ελαστικότητας
Πηγές:
- ηλιόσποροι
- αβοκάντο
- αμύγδαλα
- φυτικά έλαια (π.χ. ελαιόλαδο, ηλιέλαιο)
Σίδηρος
Η ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να προκαλέσει νύχια που γίνονται εύθραυστα ή έχουν ραβδώσεις. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, εμφανίζεται και koilonychia, μια κατάσταση όπου τα νύχια γίνονται κοίλα προς τα μέσα.
Πηγές:
- κόκκινο κρέας
- φακές
- σπανάκι
- αποξηραμένα φρούτα
- εμπλουτισμένα δημητριακά
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη των κυττάρων και την επιδιόρθωση των ιστών – δηλαδή ό,τι ακριβώς χρειάζονται τα νύχια για να μακραίνουν σωστά.
Πηγές:
- θαλασσινά (κυρίως στρείδια)
- κολοκυθόσποροι
- γαλακτοκομικά
- αυγά
- βρώμη
Πρωτεΐνη
Τα νύχια αποτελούνται από κερατίνη, η οποία είναι μια πρωτεΐνη. Χωρίς επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης, τα νύχια μακραίνουν πιο αργά, είναι εύθραυστα και δεν σχηματίζονται σωστά.
Πηγές:
- κοτόπουλο
- ψάρι
- αυγά
- όσπρια
- ξηροί καρποί
Επίλογος
Τα όμορφα και υγιή νύχια ξεκινούν εκ των έσω. Καμία κρέμα ή βερνίκι δε μπορεί να κάνει θαύματα, αν λείπουν βασικά θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή σου. Αν παρατηρείς συνεχόμενα προβλήματα στα νύχια σου, αναθεώρησε τις διατροφικές σου συνήθειες, συμβουλέψου ειδικό και – γιατί όχι; – σκέψου ένα στοχευμένο συμπλήρωμα διατροφής, πάντα με τη σύμφωνη γνώμη γιατρού ή διατροφολόγου.
