Το pilates είναι μια από τις πιο αγαπημένες μορφές άσκησης για όσους επιθυμούν γραμμωμένο σώμα, καλύτερη στάση και ευλυγισία – χωρίς εξαντλητικά προγράμματα. Είναι ιδανικό τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους και προσφέρει αποτελέσματα που δεν φαίνονται μόνο στο σώμα αλλά και στον τρόπο που στέκεστε, αναπνέετε και κινείστε.
Όλοι όμως αναρωτιούνται το ίδιο:
Πότε θα δω διαφορά στη σιλουέτα μου; Και πόσο συχνά πρέπει να κάνω pilates για να έχει αποτέλεσμα;
Τι λέει η μέθοδος Pilates
Ο ίδιος ο δημιουργός της μεθόδου, Joseph Pilates, είχε πει:
«Σε 10 συνεδρίες νιώθεις τη διαφορά, σε 20 τη βλέπεις και σε 30 έχεις ένα νέο σώμα».
Οι περισσότεροι όσοι ξεκινούν pilates αναφέρουν βελτίωση στο σώμα μέσα στις πρώτες 3 έως 4 εβδομάδες, όταν ασκούνται με συνέπεια.
Πόσες συνεδρίες χρειάζονται για να δεις αλλαγή
10 συνεδρίες (περίπου 3-4 εβδομάδες):
- Βελτίωση στη στάση του σώματος
- Αίσθηση ευλυγισίας και αποσυμπίεσης
- Πρώτες αλλαγές στην περιοχή της κοιλιάς και της μέσης
20 συνεδρίες (6-8 εβδομάδες):
- Ορατή σύσφιξη στον κορμό, τα πόδια και τους γλουτούς
- Καλύτερος έλεγχος της αναπνοής
- Ανάλαφρη αίσθηση στις αρθρώσεις και πιο “ανοιχτό” σώμα
30 συνεδρίες (περίπου 2,5 μήνες):
- Ολοκληρωμένη μεταμόρφωση της σιλουέτας
- Βελτιωμένος μυϊκός τόνος χωρίς όγκο
- Μείωση πόντων σε μέση και κοιλιά (σε συνδυασμό με σωστή διατροφή)
Πόσο συχνά πρέπει να κάνεις pilates
Για να έχεις ορατά αποτελέσματα:
- 2 με 3 φορές την εβδομάδα είναι η ιδανική συχνότητα
- Οι προπονήσεις διαρκούν 45 έως 60 λεπτά
- Ο συνδυασμός mat pilates και reformer προσφέρει πιο στοχευμένο αποτέλεσμα
Η συνέπεια μετρά περισσότερο από την ένταση. Ακόμα και δύο σταθερές προπονήσεις την εβδομάδα μπορούν να μεταμορφώσουν το σώμα σου μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Τι αποτέλεσμα θα δεις στη σιλουέτα σου
- Πιο σφιχτή και επίπεδη κοιλιά
- Γλουτοί με καλύτερο σχήμα
- Μακρύτερες, πιο γραμμωμένες γραμμές στα άκρα
- Βελτιωμένη στάση σώματος
- Δυνατός και σταθερός κορμός
Εάν έχεις καθιστική ζωή ή θέματα με μέση, αυχένα ή γόνατα, το pilates βοηθά και σε αποκατάσταση και πρόληψη τραυματισμών.
Και αν δεν βλέπεις διαφορά;
Αν ξεκίνησες pilates και δεν βλέπεις αποτέλεσμα άμεσα, σκέψου τα εξής:
- Το σώμα δουλεύει πρώτα εσωτερικά και μετά εξωτερικά
- Αν δεν υπάρχει παράλληλη διατροφική προσοχή, η σύσφιξη δεν φαίνεται εύκολα
- Αν κάνεις μόνο μία φορά την εβδομάδα, τα αποτελέσματα θα αργήσουν – αλλά θα έρθουν
Με λίγα λόγια
Το pilates είναι μια ήπια αλλά δυναμική μορφή άσκησης που σμιλεύει τη σιλουέτα και ενισχύει τη λειτουργικότητα του σώματος. Αν ακολουθήσεις σταθερό πρόγραμμα για τουλάχιστον 2 μήνες, τα αποτελέσματα θα φανούν τόσο στον καθρέφτη όσο και στην καθημερινότητά σου.
