Prima.grPrima.grPrima.gr
Notification
Font ResizerAa
  • Μόδα
  • Ομορφιά
  • Celebrities
  • Royals
  • Ευεξία
  • Σπίτι
  • Food
  • Κατοικίδιο
  • Ταξίδια
  • Διακόσμηση
  • Αγορές
Reading: Πώς να αποτρέψετε την αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση
Share
Font ResizerAa
Prima.grPrima.gr
  • Μόδα
  • Ομορφιά
  • Celebrities
  • Royals
  • Ευεξία
  • Σπίτι
  • Food
  • Κατοικίδιο
  • Ταξίδια
  • Διακόσμηση
  • Αγορές
Search
Follow US
© 2024 Prima.gr. All Rights Reserved.
Prima.gr > Ευεξία > Διατροφή > Πώς να αποτρέψετε την αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση
ΔιατροφήΕμμηνόπαυση

Πώς να αποτρέψετε την αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση

Άννα Μακρή
Last updated: 21 Νοεμβρίου, 2024 3:38 μμ
Άννα Μακρή Published 21 Νοεμβρίου, 2024
Share
3 Min Read
SHARE

Η εμμηνόπαυση φέρνει πολλές αλλαγές στο σώμα, μεταξύ αυτών και μια αυξημένη τάση για πρόσληψη βάρους. Καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται, οι αλλαγές στη φυσιολογία και τον μεταβολισμό επηρεάζουν τη διαχείριση του βάρους, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς. Παρόλα αυτά, με τις σωστές στρατηγικές, είναι δυνατό να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της μεταβατικής περιόδου.

Γιατί αυξάνεται το βάρος κατά την εμμηνόπαυση

Παρά τις συχνές αναφορές στις ορμονικές αλλαγές ως κύριο παράγοντα, η αύξηση του βάρους οφείλεται κυρίως στη διαδικασία της γήρανσης.

Οι βασικές αιτίες περιλαμβάνουν:

  • Μείωση της φυσικής δραστηριότητας: Καθώς μεγαλώνουμε, η καθημερινή μας κινητικότητα μειώνεται, οδηγώντας σε λιγότερη καύση θερμίδων.
  • Απώλεια μυϊκής μάζας: Η γήρανση συνδέεται με μείωση της μυϊκής μάζας, γεγονός που επιβραδύνει τον μεταβολισμό.
  • Αλλαγή στη συσσώρευση λίπους: Η πτώση των οιστρογόνων μεταβάλλει την κατανομή του λίπους, το οποίο συγκεντρώνεται περισσότερο στην κοιλιά.

Έμμεσοι παράγοντες περιλαμβάνουν:

  • Διαταραχές ύπνου: Τα συχνά επεισόδια νυχτερινής εφίδρωσης και οι εξάψεις διαταράσσουν τον ύπνο, ενισχύοντας την όρεξη και μειώνοντας την ενέργεια για άσκηση.
  • Στρες: Οι ορμονικές αλλαγές και άλλοι ψυχολογικοί παράγοντες αυξάνουν τα επίπεδα κορτιζόλης, ενισχύοντας την επιθυμία για «comfort food».

Πώς να διαχειριστείτε το βάρος κατά την εμμηνόπαυση

Αν και η αύξηση του βάρους είναι συνηθισμένη, δεν είναι αναπόφευκτη. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος:

1. Διατηρήστε ενεργό τρόπο ζωής

Η άσκηση είναι το κλειδί για την καταπολέμηση της απώλειας μυϊκής μάζας και την ενίσχυση του μεταβολισμού.

  • Αερόβια άσκηση: Ενσωματώστε δραστηριότητες όπως το γρήγορο περπάτημα ή η ποδηλασία για καύση θερμίδων.
  • Ασκήσεις ενδυνάμωσης: Προσθέστε ασκήσεις με βάρη ή ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως σανίδες και κάμψεις, για ενίσχυση των μυών.

2. Ακολουθήστε μια φυτοφαγική διατροφή

Η Μεσογειακή διατροφή, που βασίζεται σε λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο και άπαχη πρωτεΐνη, μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων και βοηθά στη διαχείριση του βάρους.

3. Ελέγξτε τις θερμίδες σας

Με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, άρα είναι σημαντικό να προσέχετε τις θερμίδες.

  • Αποφύγετε τις υπερβολές.
  • Επιλέξτε θρεπτικά τρόφιμα αντί για επεξεργασμένα.

4. Αντιμετωπίστε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

  • Ορμονοθεραπεία: Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση συμπτωμάτων όπως οι εξάψεις και να βελτιώσει τον ύπνο, διευκολύνοντας την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών.
  • Αντικαταθλιπτικά: Σε περιπτώσεις σοβαρών μεταβολών διάθεσης, μπορεί να αποτελέσουν λύση, αν και ενδέχεται να οδηγήσουν σε μικρή αύξηση βάρους.

5. Υιοθετήστε υγιεινές συνήθειες

  • Κοιμηθείτε καλά: Η ξεκούραση παίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση του βάρους.
  • Διαχειριστείτε το στρες: Τεχνικές όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός βοηθούν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης.

Να θυμάστε

Η αύξηση του βάρους κατά την εμμηνόπαυση δεν καθορίζεται μόνο από τις ορμονικές αλλαγές, αλλά επηρεάζεται σημαντικά από τον τρόπο ζωής. Εστιάστε σε υγιεινές συνήθειες, χωρίς να γίνεστε αυστηρές με τον εαυτό σας. Ακόμα κι αν παρατηρήσετε μικρές αυξήσεις στο βάρος, η συνολική ευεξία είναι πιο σημαντική από τους αριθμούς στη ζυγαριά.

You Might Also Like

Βιταμίνη Κ: Γιατί είναι απαραίτητη και πώς συνδυάζεται ιδανικά με τη βιταμίνη D
Τι να τρώτε κατά τη διάρκεια της περιόδου: Τροφές που πρέπει να καταναλώνετε και να αποφεύγετε
Οι καλύτερες τροφές για καλή διάθεση και ευεξία
Λιναρόσπορος: γνωρίστε την υπερτροφή και τα κορυφαία οφέλη για την υγεία
Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο από ανεπάρκεια βιταμίνης Β12
TAGGED:εμμηνόπαυση και βάρος
Previous Article Γιατί εμφανίζονται οι μαύροι κύκλοι και το πρήξιμο κάτω από τα μάτια; Δείτε τις λύσεις που θα αλλάξουν την όψη σας!
Next Article Πρόληψη, εμμηνόπαυση και υγεία: Τι πρέπει να γνωρίζετε μετά τα 50
- Advertisement -
Ad imageAd image

You Might also Like

Πώς θα βγεις στην παραλία με επίπεδη κοιλιά, μέσα σε μία μέρα: Κι όμως, γίνεται!

28 Μαΐου, 2024

Χάσε πόντους σε 7 ημέρες. Μικρότερο νούμερο τζιν σε μια εβδομάδα: Πώς να το πετύχεις!

3 Σεπτεμβρίου, 2022

Τα κορυφαία 10 εκπληκτικά οφέλη της κουρκουμίνης

28 Ιουλίου, 2024

Πώς πλένονται οι φράουλες για να μην χαλάνε

3 Αυγούστου, 2024

Ποια είναι τα ιδανικά σνακ για το σχολείο;

2 Μαρτίου, 2024

8 κανόνες για να επιλέγετε υγιεινά σνακ σύμφωνα με τους ειδικούς

20 Ιουλίου, 2023

Πώς να αποτρέψετε το hangover: Τα δύο μεγαλύτερα λάθη στην κατανάλωση αλκοόλ

15 Σεπτεμβρίου, 2024

Απώλεια βάρους; Ελέγξτε την διατροφή σας

11 Σεπτεμβρίου, 2022

prima

  • Όροι Χρήσης
  • GDPR Privacy policy
  • Σχετικά με εμάς
  • Contact
Subscribe Newsletter
Subscribe to our newsletter to get our newest articles instantly!
[mc4wp_form]

Find Us on Socials

© 2025 Prima.gr. All Rights Reserved.
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?