Η περίοδος μπορεί να προκαλέσει διάφορα συμπτώματα, όπως κράμπες, φούσκωμα, κόπωση και αλλαγές στη διάθεση. Η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων και να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα. Ας δούμε ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνετε και ποιες να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της περιόδου.
Τροφές που πρέπει να καταναλώνετε
1. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο
Η απώλεια αίματος κατά τη διάρκεια της περιόδου μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σιδήρου στο σώμα. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε σίδηρο για να αναπληρώσετε τα αποθέματα και να προλάβετε την αναιμία.
- Κόκκινο κρέας: Βοδινό, χοιρινό και αρνί.
- Πουλερικά: Κοτόπουλο και γαλοπούλα.
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Σπανάκι, λάχανο και μπρόκολο.
- Οσπρια: Φακές, ρεβίθια και φασόλια.
- Ξηροί καρποί και σπόροι: Καστανά και ηλιόσποροι.
2. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των κράμπων και στη βελτίωση της διάθεσης. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο για να επωφεληθείτε από αυτά τα οφέλη.
- Μαύρη σοκολάτα: Επιλέξτε σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο.
- Ξηροί καρποί και σπόροι: Αμύγδαλα, καρύδια και σπόροι chia.
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Σπανάκι και λάχανο.
- Οσπρια: Φασόλια και φακές.
- Αβοκάντο: Επίσης πλούσιο σε υγιή λιπαρά.
3. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των φλεγμονών και των κράμπων.
- Λιπαρά ψάρια: Σολομός, σκουμπρί και σαρδέλες.
- Λιναρόσπορος και σπόροι chia: Πλούσιοι σε φυτικά ωμέγα-3.
- Καρύδια: Πλούσια σε ωμέγα-3 και υγιή λιπαρά.
4. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β6
Η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσης και στη μείωση της κατακράτησης υγρών.
- Μπανάνα: Πλούσια σε βιταμίνη Β6 και κάλιο.
- Πατάτες: Ειδικά οι γλυκοπατάτες.
- Κοτόπουλο και γαλοπούλα: Πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνη Β6.
- Ξηροί καρποί: Ιδιαίτερα τα φιστίκια.
5. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο
Το ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των κράμπων και στη ρύθμιση της διάθεσης.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα: Γάλα, γιαούρτι και τυρί.
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Σπανάκι και μπρόκολο.
- Αμύγδαλα: Επίσης πλούσια σε μαγνήσιο.
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε
1. Αλμυρά τρόφιμα
Τα αλμυρά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών και φούσκωμα.
- Επεξεργασμένα τρόφιμα: Πατατάκια, κροκέτες και καπνιστά κρέατα.
- Εστιατόρια γρήγορου φαγητού: Προϊόντα όπως οι πατάτες τηγανιτές και τα μπέργκερ.
2. Ζαχαρούχα τρόφιμα
Η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει απότομες αυξήσεις και πτώσεις στα επίπεδα ενέργειας και να επιδεινώσει τις αλλαγές στη διάθεση.
- Γλυκά: Καραμέλες, κέικ και μπισκότα.
- Αναψυκτικά και ενεργειακά ποτά: Πλούσια σε ζάχαρη και άδειες θερμίδες.
3. Καφεΐνη
Η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει το άγχος και την ευερεθιστότητα και να προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο.
- Καφές: Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση.
- Ενεργειακά ποτά: Πλούσια σε καφεΐνη και ζάχαρη.
- Σοκολάτα: Μπορεί να περιέχει καφεΐνη, ειδικά η μαύρη σοκολάτα.
4. Αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της περιόδου, όπως οι κράμπες και οι αλλαγές στη διάθεση.
- Ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ: Όπως η βότκα, το ουίσκι και τα κοκτέιλ.
- Κρασί και μπύρα: Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση κατά τη διάρκεια της περιόδου.
5. Λιπαρά τρόφιμα
Τα λιπαρά τρόφιμα, ιδιαίτερα τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά, μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονές και να επιδεινώσουν τις κράμπες.
- Τηγανητά τρόφιμα: Πατάτες τηγανιτές, τηγανητό κοτόπουλο.
- Επεξεργασμένα γλυκά: Ντόνατς και κέικ με κρέμα.
Η άποψη του prima
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της περιόδου. Καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και αποφεύγοντας τα τρόφιμα που μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών. Θυμηθείτε ότι κάθε σώμα είναι διαφορετικό, οπότε ακούστε το σώμα σας και προσαρμόστε τη διατροφή σας ανάλογα με τις ανάγκες σας.
