Προσέχετε την διατροφή σας αλλά δεν θέλετε να στερηθείτε την γλυκιά γεύση; Σας έχουμε την ιδανική λύση. Αντικαταστήστε τα γλυκά με smoothies.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για να αντικαταστήσετε τα γλυκά με smoothies.
Λιγότερες θερμίδες: Τα smoothies τυπικά έχουν λιγότερες θερμίδες και σίγουρα λιγότερα λιπαρά από τα γλυκά, καθώς περιέχουν φρούτα, λαχανικά και νερό ή γαλακτοκομικά προϊόντα.
Περισσότερα θρεπτικά συστατικά: Τα smoothies είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.
Λιγότερη ζάχαρη: Τα smoothies περιέχουν φυσικά σάκχαρα από τα φρούτα, ενώ τα γλυκά περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη.
Περισσότερη πρωτεΐνη: Μπορείτε να προσθέσετε πρωτεΐνη στο smoothie σας, π.χ. από γάλα, γιαούρτι, ή ξηρούς καρπούς, για να νιώθετε χορτάτοι για περισσότερη ώρα.
Δοκιμάστε αυτές τις 3 υγιεινές συνταγές για smoothie που θα σας θυμίσουν την γεύση 3 αγαπημένων γλυκών. Είναι εύκολα, γρήγορα και το κυριότερο δεν θα ξανά αναζητήσετε γλυκό!
1. Smoothie Red Velvet cake
Ανακατέψτε στο μπλέντερ τα ακόλουθα υλικά και θα έχετε ένα υπέροχο ρόφημα 275 θερμίδων με τη γεύση του κέικ red velvet.
1/3 φλιτζ. βρασμένα πατζάρια
1 φλιτζ. διάφορα κατεψυγμένα berries (φράουλες, βατόμουρα κτλ)
1/2 μπανάνα
1 κουταλιά σούπας σκόνη κακάο
1/2 κουταλάκι εκχύλισμα βανίλιας
1/2 φλιτζ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 φλιτζ. γάλα αμυγδάλου
2. Smoothie Lime Pie
Ανακατέψτε στο μπλέντερ τα ακόλουθα υλικά και θα έχετε ένα υπέροχο ρόφημα 249 θερμίδων με γεύση τάρτας λεμονιού
1 μπανάνα
1/2 φλιτζ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1/4 φλιτζ. χυμό μοσχολέμονου (λάιμ)
1 κουταλιά της σούπας μέλι ή άλλο γλυκαντικό πχ στέβια
1/2 κουταλιά ξύσμα λάιμ
1/4 κουταλιάς εκχύλισμα βανίλιας
3. Smoothie Blueberry muffin
Ανακατέψτε στο μπλέντερ τα ακόλουθα υλικά και θα έχετε ένα υπέροχο ρόφημα 320 θερμίδων με γεύση μπλούμπερι μάφιν
1 φλιτζ. κατεψυγμένα μπλούμπερι
1/2 μπανάνα
1/2 φλιτζ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1/2 φλιτζ. γάλα αμυγδάλου
1 κουταλιά αλεσμένο λιναρόσπορο
1/4 φλιτζ νιφάδες βρώμης
λίγη κανέλα
Καλή σας απόλαυση
