Prima.grPrima.grPrima.gr
Notification
Font ResizerAa
  • Μόδα
  • Ομορφιά
  • Celebrities
  • Royals
  • Ευεξία
  • Σπίτι
  • Food
  • Κατοικίδιο
  • Ταξίδια
  • Διακόσμηση
  • Αγορές
Reading: Αϋπνία: Γιατί ξυπνάμε στη μέση της νύχτας και πώς να το αντιμετωπίσεις
Share
Font ResizerAa
Prima.grPrima.gr
  • Μόδα
  • Ομορφιά
  • Celebrities
  • Royals
  • Ευεξία
  • Σπίτι
  • Food
  • Κατοικίδιο
  • Ταξίδια
  • Διακόσμηση
  • Αγορές
Search
Follow US
© 2024 Prima.gr. All Rights Reserved.
Prima.gr > Ευεξία > Υγεία > Αϋπνία: Γιατί ξυπνάμε στη μέση της νύχτας και πώς να το αντιμετωπίσεις
Υγεία

Αϋπνία: Γιατί ξυπνάμε στη μέση της νύχτας και πώς να το αντιμετωπίσεις

Άννα Μακρή
Last updated: 17 Νοεμβρίου, 2024 2:21 μμ
Άννα Μακρή Published 17 Νοεμβρίου, 2024
Share
3 Min Read
SHARE

Η αϋπνία στη μέση της νύχτας είναι ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει την ενέργεια, τη διάθεση και την παραγωγικότητά σου την επόμενη μέρα. Αν δυσκολεύεσαι να ξανακοιμηθείς, ακολούθησε αυτές τις πρακτικές συμβουλές για να χαλαρώσεις και να επανέλθεις στον ύπνο σου.

1. Μην παραμένεις ξαπλωμένος/η αν νιώθεις ανήσυχος/η

Αν περάσουν 20-30 λεπτά χωρίς να καταφέρεις να ξανακοιμηθείς, το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να σηκωθείς από το κρεβάτι. Παραμονή στο κρεβάτι σε κατάσταση στρες ή ενόχλησης μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση αϋπνίας.

  • Τι να κάνεις:
    • Μετακινήσου σε έναν ήρεμο χώρο με χαμηλό φωτισμό.
    • Ασχολήσου με μια ήρεμη δραστηριότητα, όπως το διάβασμα ενός βιβλίου ή η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής.
    • Απέφυγε την χρήση οθονών (κινητών, τηλεοράσεων), καθώς το μπλε φως τους μπορεί να διαταράξει περαιτέρω τον κύκλο του ύπνου σου.

Δείτε επίσης: Βελτίωσε τον ύπνο σου για καλύτερη εγκεφαλική υγεία

2. Εστιάσου στην αναπνοή σου ή σε χαλαρωτικές ασκήσεις

Η ένταση και οι σκέψεις για την καθημερινότητα μπορούν να κρατήσουν τον εγκέφαλό σου σε εγρήγορση. Τεχνικές χαλάρωσης, όπως η ελεγχόμενη αναπνοή, μπορούν να σε βοηθήσουν να ηρεμήσεις το νευρικό σου σύστημα.

  • Τεχνικές που μπορείς να δοκιμάσεις:
    • Μέθοδος 4-7-8: Εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα για 7 δευτερόλεπτα και αργή εκπνοή από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα.
    • Χαλαρωτικές διατάσεις: Μια ελαφριά διάταση μπορεί να μειώσει την ένταση στο σώμα σου.
    • Οραματισμός: Φαντάσου ένα ήρεμο τοπίο, όπως μια παραλία ή ένα δάσος, για να απομακρύνεις τις ενοχλητικές σκέψεις.

3. Απόφυγε το ρολόι και τις ανησυχίες για την ώρα

Το να κοιτάς το ρολόι κάθε λίγα λεπτά μπορεί να αυξήσει την ανησυχία σου. Οι σκέψεις όπως «πρέπει να κοιμηθώ τώρα» ή «θα είμαι κουρασμένος αύριο» δημιουργούν έναν φαύλο κύκλο που δυσκολεύει τον ύπνο.

  • Χρήσιμες συμβουλές:
    • Γύρισε το ρολόι σου μακριά για να μην βλέπεις την ώρα.
    • Εστίασε στο πώς νιώθει το σώμα σου και όχι στον χρόνο που περνά.
    • Θυμήσου ότι ακόμα και αν δεν κοιμηθείς άμεσα, η χαλάρωση στο σκοτάδι μπορεί να είναι ωφέλιμη.

Με αυτές τις απλές στρατηγικές, μπορείς να μειώσεις το άγχος και να αυξήσεις τις πιθανότητες να επιστρέψεις στον ύπνο σου.

You Might Also Like

Ύπνος: Το βασικό λάθος που σε κάνει να νιώθεις κουρασμένος το πρωί
4 τρόφιμα που βλάπτουν την υγεία του εγκεφάλου — Και τι να τρώτε αντί αυτών
Πότε να ανησυχείτε για τους όγκους στο στήθος
Κορυφαίες συμβουλές από οφθαλμιάτρους για να απαλλαγείτε γρήγορα από το κριθαράκι — και το ένα πράγμα που δεν πρέπει ποτέ να κάνετε
Ενημέρωση και ευαισθητοποίηση: Τα πρώτα βήματα για την προστασία από τον καρκίνο του μαστού
TAGGED:Αϋπνίαύπνος
Previous Article Vanilla Chrome Nails: Το απόλυτο λευκό μανικιούρ για τον χειμώνα
Next Article Συγκινεί η Μέγκαν Φοξ: Η ανάρτηση για την εγκυμοσύνη και η εξομολόγηση για την αποβολή
- Advertisement -
Ad imageAd image

You Might also Like

12 σημάδια που δείχνουν ότι πρέπει να ελέγξετε το στήθος σας το συντομότερο δυνατό

25 Ιουνίου, 2024

Δείτε τι μπορούν να κάνουν αυτές οι 10 τροφές κατά της γήρανσης

3 Ιανουαρίου, 2023

Γιατί οι γυναίκες άνω των 50 είναι επιρρεπείς σε εύκολους μώλωπες + Συμβουλές δερματολόγων για ταχεία ανάρρωση

13 Ιουλίου, 2024

Τα 6 μυστικά για υγεία και μακροζωία μέχρι τα 100

27 Οκτωβρίου, 2024

Καφές με άδειο στομάχι: Τα πιθανά προβλήματα και πώς να τα αποφύγεις

29 Οκτωβρίου, 2024

Κολύμβηση: Το υγρό μυστικό για υγεία και ευεξία

27 Μαρτίου, 2024

Τι είναι η αφυδάτωση; Συμπτώματα, αιτίες, διάγνωση, θεραπεία και πρόληψη

17 Ιουνίου, 2024

Εμμηνόπαυση και ακράτεια ούρων: Αιτίες, συμπτώματα και αντιμετώπιση

21 Ιανουαρίου, 2025

prima

  • Όροι Χρήσης
  • GDPR Privacy policy
  • Σχετικά με εμάς
  • Contact
Subscribe Newsletter
Subscribe to our newsletter to get our newest articles instantly!
[mc4wp_form]

Find Us on Socials

© 2025 Prima.gr. All Rights Reserved.
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?