Prima.grPrima.grPrima.gr
Notification
Font ResizerAa
  • Μόδα
  • Ομορφιά
  • Celebrities
  • Royals
  • Ευεξία
  • Σπίτι
  • Food
  • Κατοικίδιο
  • Ταξίδια
  • Διακόσμηση
  • Αγορές
Reading: 5 αλλαγές διατροφής για την καταπολέμηση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου φυσικά
Share
Font ResizerAa
Prima.grPrima.gr
  • Μόδα
  • Ομορφιά
  • Celebrities
  • Royals
  • Ευεξία
  • Σπίτι
  • Food
  • Κατοικίδιο
  • Ταξίδια
  • Διακόσμηση
  • Αγορές
Search
Follow US
© 2024 Prima.gr. All Rights Reserved.
Prima.gr > Ευεξία > Διατροφή > 5 αλλαγές διατροφής για την καταπολέμηση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου φυσικά
Διατροφή

5 αλλαγές διατροφής για την καταπολέμηση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου φυσικά

Άννα Μακρή
Last updated: 27 Ιουλίου, 2024 2:51 μμ
Άννα Μακρή Published 27 Ιουλίου, 2024
Share
2 Min Read
SHARE

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (ΠΕΣ) μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από δυσάρεστα συμπτώματα, όπως φούσκωμα, κράμπες, ευερεθιστότητα και κούραση. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να καταπολεμηθούν αυτά τα συμπτώματα φυσικά μέσω αλλαγών στη διατροφή. Ακολουθούν πέντε σημαντικές αλλαγές διατροφής που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του ΠΕΣ.

Περιεχόμενα
1. Αυξήστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιοΟφέλη του μαγνησίουΤροφές πλούσιες σε μαγνήσιο2. Προσθέστε περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σαςΟφέλη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέωνΤροφές πλούσιες σε ωμέγα-33. Καταναλώστε περισσότερες φυτικές ίνεςΟφέλη των φυτικών ινώνΤροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες4. Ελαττώστε την κατανάλωση αλατιούΕπιπτώσεις του αλατιούΣυμβουλές για μείωση αλατιού5. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη DΟφέλη του ασβεστίου και της βιταμίνης DΤροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D

1. Αυξήστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο

Οφέλη του μαγνησίου

Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών και μπορεί να μειώσει τις κράμπες και τον πόνο. Επίσης, συμβάλλει στη ρύθμιση της διάθεσης και στη μείωση του άγχους.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

  • Σπανάκι
  • Αμύγδαλα
  • Σπόροι κολοκύθας
  • Μαύρη σοκολάτα
  • Αβοκάντο

2. Προσθέστε περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας

Οφέλη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορούν να μειώσουν τις φλεγμονές και τον πόνο που συνδέονται με το ΠΕΣ.

Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3

  • Σολομός
  • Σαρδέλες
  • Λιναρόσπορος
  • Καρύδια
  • Χιόνα (chia seeds)

3. Καταναλώστε περισσότερες φυτικές ίνες

Οφέλη των φυτικών ινών

Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην εξισορρόπηση των επιπέδων των ορμονών και στη μείωση του φουσκώματος. Επιπλέον, συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

  • Μπρόκολο
  • Μήλα
  • Μούρα
  • Φακές
  • Βρώμη

4. Ελαττώστε την κατανάλωση αλατιού

Επιπτώσεις του αλατιού

Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών και να αυξήσει το φούσκωμα και την πίεση κατά την περίοδο του ΠΕΣ.

Συμβουλές για μείωση αλατιού

  • Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
  • Χρησιμοποιήστε βότανα και μπαχαρικά για γεύση
  • Επιλέξτε φρέσκα τρόφιμα και μαγειρέψτε στο σπίτι

5. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D

Οφέλη του ασβεστίου και της βιταμίνης D

Το ασβέστιο και η βιταμίνη D μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του ΠΕΣ, όπως οι κράμπες και η ευερεθιστότητα.

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D

  • Γαλακτοκομικά προϊόντα
  • Εμπλουτισμένα φυτικά γάλατα (π.χ. γάλα αμυγδάλου)
  • Σκούρα φυλλώδη λαχανικά
  • Αυγά
  • Λιπαρά ψάρια

Η ενσωμάτωση αυτών των διατροφικών αλλαγών στην καθημερινότητά σας μπορεί να συμβάλει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του ΠΕΣ και να βελτιώσει τη γενική σας ευεξία.

You Might Also Like

10 τροφές για την τόνωση της ψυχικής υγείας
Πικραλίδα ή αγριοράδικο. 7 πλεονεκτήματα του ταπεινού φυτού που δεν γνωρίζετε
Η δίαιτα του καρπουζιού: Μπορείς τελικά να χάσεις κιλά τρώγοντας καρπούζι; Οι ειδικοί απαντούν
Εμμηνόπαυση και βάρος: Πώς να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου
Σοκολάτα χωρίς ενοχές: 8 λόγοι για να τρώτε περισσότερη σοκολάτα
TAGGED:προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
Previous Article 5 καθημερινές συνήθειες για να αντιστρέψετε και να προλάβετε τη χαλάρωση του δέρματος, σύμφωνα με Δερματολόγους
Next Article Βελτιώστε την ευεξία σας με αυτές τις πρακτικές αυτοφροντίδας
- Advertisement -
Ad imageAd image

You Might also Like

Πόσο νερό χρειάζεται το σώμα σας; Συμβουλές για σωστή ενυδάτωση

15 Σεπτεμβρίου, 2024

Λιναρόσπορος: γνωρίστε την υπερτροφή και τα κορυφαία οφέλη για την υγεία

15 Ιανουαρίου, 2023

Ημικρανία και διατροφή. Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε

20 Νοεμβρίου, 2022

200 θερμίδες σε 10 διαφορετικές τροφές

2 Φεβρουαρίου, 2023

5 τροφές με υγιεινά λιπαρά που πρέπει να εντάξεις στην διατροφή σου

17 Σεπτεμβρίου, 2022

Ποια είναι τα ιδανικά σνακ για το σχολείο;

2 Μαρτίου, 2024

Οι 7 καλύτερες τροφές πλούσιες σε κολλαγόνο για να τρώτε καθημερινά για πιο υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια καθώς μεγαλώνετε

27 Ιουλίου, 2024

Διατροφή πριν και μετά την προπόνηση: Οδηγός για ενέργεια, απόδοση και γράμμωση

28 Ιουλίου, 2024

prima

  • Όροι Χρήσης
  • GDPR Privacy policy
  • Σχετικά με εμάς
  • Contact
Subscribe Newsletter
Subscribe to our newsletter to get our newest articles instantly!
[mc4wp_form]

Find Us on Socials

© 2025 Prima.gr. All Rights Reserved.
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?