Prima.grPrima.grPrima.gr
Notification
Font ResizerAa
  • Μόδα
  • Ομορφιά
  • Celebrities
  • Royals
  • Ευεξία
  • Σπίτι
  • Food
  • Κατοικίδιο
  • Ταξίδια
  • Διακόσμηση
  • Αγορές
Reading: Βιταμίνη Κ: Γιατί είναι απαραίτητη και πώς συνδυάζεται ιδανικά με τη βιταμίνη D
Share
Font ResizerAa
Prima.grPrima.gr
  • Μόδα
  • Ομορφιά
  • Celebrities
  • Royals
  • Ευεξία
  • Σπίτι
  • Food
  • Κατοικίδιο
  • Ταξίδια
  • Διακόσμηση
  • Αγορές
Search
Follow US
© 2024 Prima.gr. All Rights Reserved.
Prima.gr > Ευεξία > Διατροφή > Βιταμίνη Κ: Γιατί είναι απαραίτητη και πώς συνδυάζεται ιδανικά με τη βιταμίνη D
Διατροφή

Βιταμίνη Κ: Γιατί είναι απαραίτητη και πώς συνδυάζεται ιδανικά με τη βιταμίνη D

Prima
Last updated: 28 Ιανουαρίου, 2025 8:23 πμ
Prima Published 28 Ιανουαρίου, 2025
Share
3 Min Read
SHARE

Η βιταμίνη Κ, αν και λιγότερο γνωστή από τις βιταμίνες D και C, αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της υγείας μας. Βοηθά στη σωστή πήξη του αίματος, ενισχύει τα οστά και προστατεύει την καρδιά. Επιπλέον, συνεργάζεται άψογα με τη βιταμίνη D, ενισχύοντας την απορρόφησή της και αποτρέποντας τον κίνδυνο υπερβολικού ασβεστίου στον οργανισμό. Ας δούμε πώς μπορείτε να εξασφαλίσετε την απαραίτητη ποσότητα αυτής της πολύτιμης βιταμίνης και γιατί είναι σημαντική για την καθημερινότητά μας.

Τι είναι η βιταμίνη Κ και ποια είναι η δράση της;

Η βιταμίνη Κ χωρίζεται σε δύο βασικές κατηγορίες:

  • Βιταμίνη Κ1 (φυλλοκινόνη): Βρίσκεται κυρίως στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
  • Βιταμίνη Κ2 (μενακινόνη): Βρίσκεται σε ζωικά προϊόντα, ζυμωμένα τρόφιμα και παράγεται από τα βακτήρια του εντέρου.

Η βιταμίνη Κ:

  • Συμβάλλει στην πήξη του αίματος, αποτρέποντας αιμορραγίες.
  • Ενισχύει τα οστά, προλαμβάνοντας την οστεοπόρωση και τις κατάγματα, ιδιαίτερα στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.
  • Βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, μειώνοντας τον κίνδυνο εναποθέσεων ασβεστίου στις αρτηρίες.
  • Προστατεύει τον εγκέφαλο, μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου Alzheimer.

Πώς σχετίζεται η βιταμίνη Κ με τη βιταμίνη D;

Η βιταμίνη Κ και η βιταμίνη D συνεργάζονται για την ενίσχυση της υγείας των οστών και της καρδιάς. Η βιταμίνη D βοηθά στη σύνθεση πρωτεϊνών που ενεργοποιούνται μόνο με τη βοήθεια της βιταμίνης Κ. Αν λείπει η βιταμίνη Κ, αυτές οι πρωτεΐνες δεν ενεργοποιούνται, με αποτέλεσμα την κακή διαχείριση του ασβεστίου στον οργανισμό.

Ποια τρόφιμα είναι πλούσια σε βιταμίνη Κ;

Για να εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη βιταμίνης Κ, προτιμήστε:

  • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι, λάχανο, μαρούλι.
  • Μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών.
  • Ζυμωμένα τρόφιμα όπως το kimchi, το κεφίρ και το natto.
  • Ζωικά προϊόντα: αυγά, συκώτι κοτόπουλου, βούτυρο.
  • Τυριά με μπλε μούχλα όπως το gorgonzola.
  • Φρούτα: μύρτιλα, σύκα.
  • Φυτικά έλαια: ελαιόλαδο, σογιέλαιο.

Ποιος χρειάζεται συμπληρώματα βιταμίνης Κ;

Τα συμπληρώματα μπορεί να είναι απαραίτητα για:

  • Άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα όπως η κοιλιοκάκη ή οι φλεγμονώδεις νόσοι του εντέρου.
  • Όσους λαμβάνουν μακροχρόνια αντιβιοτικά, που καταστρέφουν τα βακτήρια του εντέρου που παράγουν βιταμίνη Κ.
  • Άτομα με χαμηλά επίπεδα προθρομβίνης, μιας πρωτεΐνης που συμβάλλει στην πήξη του αίματος.

Πόση βιταμίνη Κ χρειαζόμαστε καθημερινά;

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι:

  • 90 μg για τις γυναίκες
  • 120 μg για τους άνδρες

Συνδυάστε τη βιταμίνη Κ με ένα γεύμα που περιέχει λιπαρά για καλύτερη απορρόφηση.

Η βιταμίνη Κ μπορεί να είναι λιγότερο γνωστή, αλλά είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία του σώματος. Συνδυάστε την με τη βιταμίνη D για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα και προσθέστε τα κατάλληλα τρόφιμα στη διατροφή σας για να ενισχύσετε την ευεξία σας.

You Might Also Like

Μυστικά ομορφιάς για λαμπερή επιδερμίδα: Η ρουτίνα περιποίησης που κάνει τη διαφορά
5 τροφές που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις λεπτή μέση
200 θερμίδες σε 10 διαφορετικές τροφές
Διατροφή: Γιατί οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τους άνδρες;
Φράουλες: ένα θρεπτικό φρούτο με πολλά οφέλη για την υγεία.
TAGGED:βιταμίνη DΒιταμίνη Κ
By Prima
Follow:
Με κλασάτο στυλ και αδιαμφισβήτητη κομψότητα, η Prima ξεχωρίζει για την ευφυΐα την θηλυκότητα και το δυναμισμό της. Γνωρίζει ακριβώς τι θέλει και πώς να το πετύχει και μέσα από τα άρθρα της μεταφέρει στους αναγνώστες την εμπειρία και την προσωπική της άποψη. Στόχος της είναι να εμπνέει και να ενημερώνει, πάντα με στυλ και φινέτσα.
Previous Article 10 βασικοί μαγειρικοί όροι της Γαλλικής κουζίνας που πρέπει να γνωρίζετε. Πόσους ξέρετε;
Next Article Γιατί δεν αντέχετε πια το αλκοόλ όπως παλιά; Εδώ είναι το γιατί!
- Advertisement -
Ad imageAd image

You Might also Like

Καταπολεμήστε τη γήρανση του δέρματος, την απώλεια οστών και τις καρδιακές παθήσεις με δύο ποτήρια από αυτό το υπερτροφή την ημέρα

11 Αυγούστου, 2024

Διατροφή και ευεξία: Τι να τρώτε για να νιώθετε καλύτερα

6 Ιουνίου, 2024

6 τροφές που προσφέρουν βαθιά ενυδάτωση και διατηρούν την επιδερμίδα νεανική μετά τα 50

23 Ιανουαρίου, 2025

Γυναίκα, δουλεύεις, τρέχεις, δεν προλαβαίνεις – Δίαιτα για busy 40άρες

20 Ιουνίου, 2025

Πώς ο θυρεοειδής σας μπορεί να επηρεάσει την τριχόπτωση, και 6 εύκολοι τρόποι αντιμετώπισής της σύμφωνα με τους γιατρούς

17 Ιουλίου, 2024

Μεσογειακή διατροφή: Το διατροφικό μυστικό των πιο υγιών λαών του κόσμου

1 Μαρτίου, 2025

5 τροφές με υγιεινά λιπαρά που πρέπει να εντάξεις στην διατροφή σου

17 Σεπτεμβρίου, 2022

Διατροφή: Γιατί η πρωτεΐνη είναι τόσο σημαντική για την απώλεια βάρους

1 Ιουλίου, 2024

prima

  • Όροι Χρήσης
  • GDPR Privacy policy
  • Σχετικά με εμάς
  • Contact
Subscribe Newsletter
Subscribe to our newsletter to get our newest articles instantly!
[mc4wp_form]

Find Us on Socials

© 2025 Prima.gr. All Rights Reserved.
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?