Ένας γιατρός της εμμηνόπαυσης προτείνει να σταματήσετε να μετράτε θερμίδες για να χάσετε βάρος. Ναι, διαβάσατε σωστά. Αυτό μπορεί να φαίνεται αντίθετο με ό,τι έχετε ακούσει μέχρι τώρα, ότι δηλαδή η απώλεια βάρους εξαρτάται από την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από αυτές που καίτε. Ωστόσο, οι ειδικοί τονίζουν ότι η προσθήκη συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας μπορεί να διευκολύνει την απώλεια λίπους, ειδικά για τις γυναίκες άνω των 50.
Τι πρέπει να ξέρετε για την καταμέτρηση θερμίδων και την απώλεια βάρους
Το κλειδί δεν είναι μόνο η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε, αλλά η ποιότητα τους. Οι τροφές με τον ίδιο αριθμό θερμίδων μπορεί να έχουν πολύ διαφορετική θρεπτική αξία, και αυτή η διαφορά μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Οι διαφορετικές θρεπτικές ουσίες επηρεάζουν τους μηχανισμούς που ελέγχουν το βάρος σας: τον μεταβολισμό, τα επίπεδα ορμονών, την πείνα και την όρεξη.
Αντί να μετράτε θερμίδες, οι ειδικοί προτείνουν να παρακολουθείτε τέσσερα βασικά θρεπτικά συστατικά: ίνες, μαγνήσιο, βιταμίνη D και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά θα βελτιώσουν και τη συνολική υγεία σας.
Πώς οι διάφορες τροφές 4πηρεάζουν την απώλειαβάρους
Οι θερμίδες από διαφορετικά τρόφιμα αφομοιώνονται και χρησιμοποιούνται διαφορετικά από το σώμα. Για παράδειγμα, οι 80 θερμίδες από ένα κομμάτι καραμέλα και οι 80 θερμίδες από ένα μήλο έχουν πολύ διαφορετική επίδραση στο σώμα σας. Οι επεξεργασμένες τροφές, όπως οι καραμέλες, μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονώδη αντίδραση, διαταράσσοντας τις ορμονικές λειτουργίες και τον μεταβολισμό. Από την άλλη πλευρά, οι θερμίδες από ένα μήλο προσφέρουν φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιφλεγμονώδη αντιοξειδωτικά, προωθώντας έναν υγιή μεταβολισμό.
Τα 4 Βασικά θρεπτικά συστατικά για απώλεια βάρους
Αντί να επικεντρώνεστε στις θερμίδες, εστιάστε στην αύξηση της πρόσληψης αυτών των τεσσάρων θρεπτικών συστατικών:
- Ίνες: Οι ίνες χωνεύονται πιο αργά, διατηρώντας σας χορτάτες για μεγαλύτερο διάστημα και μειώνοντας την κατανάλωση θερμίδων.
- Μαγνήσιο: Το μαγνήσιο περιέχει βιταμίνες, μέταλλα και φυτοχημικά που υποστηρίζουν την υγεία και βοηθούν στη ρύθμιση του σωματικού λίπους.
- Βιταμίνη D: Εκτός από την ενίσχυση της απορρόφησης ασβεστίου, η βιταμίνη D επηρεάζει την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία επηρεάζει την κατανάλωση τροφής και τον μεταβολισμό των λιποκυττάρων.
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Τα ωμέγα-3 λιπαρά από θαλασσινά βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής που μπορεί να εμποδίσει τον μεταβολισμό.
Χάστε βάρος εστιάζοντας σε αυτά τα νόστιμα τρόφιμα
Οι ειδικοί προτείνουν την κατανάλωση τροφών που βοηθούν στην επίτευξη του 100% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για κάθε ένα από τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά. Αυτά τα τρόφιμα τείνουν να είναι υψηλής θρεπτικής αξίας και χαμηλά σε θερμίδες, επιτρέποντάς σας να καταναλώνετε περισσότερο όγκο τροφής ενώ παραμένετε χορτάτες κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς να καταναλώνετε πολλές θερμίδες.
Προτεινόμενα τρόφιμα:
Δείτε επίσης: Εμμηνόπαυση και βάρος: Πώς να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου
- Μαγνήσιο: Ξηροί καρποί, αβοκάντο, δημητριακά ολικής άλεσης.
- Ίνες: Φρούτα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης.
- Βιταμίνη D: Αυγά, γάλα, γιαούρτι.
- Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα: Λιναρόσπορος, λιπαρά ψάρια (προτιμήστε θαλασσινά από θαλάσσια αλιεία).
Prima.gr extra tip: Εκτός από αυτά τα τρόφιμα, εντάξτε στη διατροφή σας λαχανικά με σκούρα πράσινα φύλλα, άπαχη πρωτεΐνη και φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη όπως τα μούρα, για να ενισχύσετε την απώλεια βάρους με χαμηλές θερμίδες αλλά υψηλή θρεπτική αξία.
Μια σημαντική σημείωση για την απώλεια βάρους χωρίς καταμέτρηση θερμίδων
Αν και η αύξηση της πρόσληψης αυτών των τεσσάρων θρεπτικών συστατικών μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, δεν είναι αρκετά από μόνα τους για να προκαλέσουν άμεση απώλεια βάρους. Υποστηρίζουν τη συνολική υγεία, καθιστώντας ευκολότερη την απώλεια βάρους. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι μπορεί να είναι δύσκολο να καταναλώσετε όλη τη συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης D μόνο μέσω της διατροφής, οπότε φροντίστε να εκτίθεστε στον ήλιο ή να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα αν χρειαστεί.
Με την εστίαση στην ποιότητα των τροφών και στην αύξηση της πρόσληψης των σωστών θρεπτικών συστατικών, μπορείτε να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας, χωρίς να χρειάζεται να μετράτε θερμίδες.
