Η περιποίηση της επιδερμίδας δεν ξεκινά πάντα από το μπάνιο σου-πολύ συχνότερα ξεκινά από την κουζίνα σου. Όσο κι αν αγαπάμε τις μάσκες, τους ορούς και τις ενυδατικές μας, η λάμψη που φαίνεται πραγματικά, αυτή που έχει βάθος και διάρκεια, χτίζεται από μέσα. Το δέρμα είναι ο καθρέφτης του τρόπου ζωής μας∙ και η διατροφή είναι ο πιο ισχυρός του σύμμαχος.
Τα superfoods δεν είναι «μαγικά» τρόφιμα. Είναι όμως εξαιρετικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που στηρίζουν το δέρμα με τρόπους που συχνά δεν φανταζόμαστε. Αν χρησιμοποιείς ήδη καλά προϊόντα και θέλεις να πας την επιδερμίδα σου ένα βήμα παραπέρα, η λύση μπορεί να βρίσκεται στο πιάτο σου.
Ακολουθεί μια αφηγηματική, φυσική και απόλυτα πρακτική ματιά στα superfoods που μπορούν να αλλάξουν την όψη της επιδερμίδας σου από μέσα προς τα έξω.
Μύρτιλα – η πιο γλυκιά ασπίδα αντιοξείδωσης
Τα μικροσκοπικά μύρτιλα είναι πραγματικά «διαμάντια» θρεπτικών συστατικών. Πλούσια σε αντιοξειδωτικά, κυρίως σε ανθοκυανίνες, βοηθούν το δέρμα να αντιμετωπίσει το οξειδωτικό στρες που προκαλούν ο ήλιος, η ρύπανση και η καθημερινή ένταση.
Δεν είναι τυχαίο ότι οι ειδικοί τα προτείνουν συχνά σε περιόδους κούρασης ή θαμπής όψης του δέρματος. Η δράση τους στηρίζει τον φυσικό φραγμό και ενισχύει τη φωτεινότητα, κάτι που αναδεικνύεται και στο άρθρο Τρόφιμα που χαρίζουν φυσική ενέργεια, όπου η επιρροή της διατροφής στην ευεξία και την όψη είναι καθαρή.
Ένα μπολ μύρτιλα κάθε πρωί-ή μια χούφτα σε γιαούρτι ή smoothie-είναι από τις πιο εύκολες συνήθειες που μπορείς να υιοθετήσεις.
Αβοκάντο – οι «καλοί» λιπαροί φίλοι του δέρματος
Το αβοκάντο έχει γίνει συνώνυμο της σύγχρονης υγιεινής διατροφής και όχι άδικα. Είναι γεμάτο καλά λιπαρά, βιταμίνη Ε και αντιφλεγμονώδη συστατικά που κάνουν το δέρμα πιο ελαστικό και πιο ανθεκτικό.
Αν έχεις ξηρή επιδερμίδα ή παρατηρείς ότι η επιδερμίδα σου δείχνει κουρασμένη, θαμπή, αφυδατωμένη, το αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει πραγματικά, ειδικά σε περιόδους όπου το δέρμα αναζητά περισσότερη υποστήριξη.
Η ενυδάτωση από μέσα είναι εξίσου σημαντική με τα προϊόντα που βάζεις εξωτερικά.
Κακάο – η πιο σοκολατένια πηγή αντιοξειδωτικών
Το κακάο υψηλής περιεκτικότητας είναι ένα από τα ισχυρότερα φυσικά αντιοξειδωτικά. Προστατεύει από την πρόωρη γήρανση, βελτιώνει την ελαστικότητα και συμβάλλει σε πιο σταθερό, πιο «γεμάτο» δέρμα.
Φυσικά, δεν μιλάμε για σοκολάτες γεμάτες ζάχαρη, αλλά για ωμό κακάο, bitter σοκολάτα 70%+ ή raw cacao powder. Ένα μικρό κομμάτι μετά το φαγητό ή ένα ζεστό ρόφημα κακάο με λίγο μέλι είναι μια μικρή απόλαυση που κάνει καλό και στην επιδερμίδα και στη διάθεση.
Σολομός και λιπαρά ψάρια – η πηγή της λάμψης
Ο σολομός, οι σαρδέλες και τα λοιπά λιπαρά ψάρια είναι γεμάτα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για την ενυδάτωση, την ελαστικότητα και τον έλεγχο των φλεγμονών.
Αν έχεις επιδερμίδα που κοκκινίζει εύκολα, αφυδατώνεται ή παρουσιάζει ευαισθησίες, τα ωμέγα-3 μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά. Η εσωτερική «θωράκιση» του δέρματος είναι ίσως το πιο παραγνωρισμένο βήμα της skincare ρουτίνας.
Καρότο – η βιταμίνη Α στη φυσική της μορφή
Τα καρότα δεν θρέφουν απλώς τα μάτια, όπως λέγαμε μικρές. Η βήτα-καροτίνη, που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α μέσα στο σώμα, βοηθά στον κυτταρικό κύκλο, στη λάμψη, στην ομοιομορφία χρώματος και στη συνολική ποιότητα της επιδερμίδας.
Είναι ο πιο απλός τρόπος να ενισχύσεις το φυσικό glow, ειδικά αν δεν θέλεις να καταναλώνεις πολλά συμπληρώματα.
Ντομάτα – το φυσικό «αντηλιακό»
Η ντομάτα περιέχει λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που έχει αποδειχθεί ότι προστατεύει από τη φωτογήρανση. Δεν αντικαθιστά φυσικά το αντηλιακό, αλλά λειτουργεί σαν επιπλέον ασπίδα.
Αν ζεις σε πόλη, αν περπατάς συχνά στον ήλιο ή αν έχεις δέρμα που «σημαδεύει» εύκολα, το λυκοπένιο μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη βελτίωση της υφής.
Ταχίνι – μια ελληνική υπερτροφή για λάμψη
Το ταχίνι είναι πλούσιο σε καλές λιπαρές ουσίες, φυτικές πρωτεΐνες και βιταμίνη Ε. Είναι ίσως από τα πιο παρεξηγημένα superfoods και ένα από τα πιο δυνατά για την επιδερμίδα.
Δίνει λάμψη, βοηθά στον φραγμό του δέρματος και στηρίζει την ελαστικότητα. Μια κουταλιά στο πρωινό ή μια μικρή ποσότητα μέσα σε dressing κάνει θαύματα.
Η ευεργετική δράση του ταχινιού τονίζεται και στο 4 τρόποι για να τρώτε ταχίνι στο πρωινό όπου φαίνεται πόσο ευέλικτη υπερτροφή είναι.
Ρόδι – η εορταστική υπερτροφή που αγαπά το δέρμα
Το ρόδι είναι αναγεννητικό, αντιοξειδωτικό και γεμάτο βιταμίνες. Βοηθά ιδιαίτερα σε δέρματα που έχουν απώλεια λάμψης ή ανομοιομορφία. Είναι ιδανικό για χειμώνα, όταν το δέρμα έχει ανάγκη να «ξυπνήσει».
Πράσινο τσάι – το ελιξίριο καθαρότητας
Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες που μειώνουν τις φλεγμονές και προστατεύουν τα κύτταρα. Αν έχεις τάση για ακμή, ευαισθησία ή έντονο στρες, μία κούπα πράσινο τσάι την ημέρα μπορεί να λειτουργήσει καταπραϋντικά τόσο για το σώμα όσο και για την επιδερμίδα.
Η σχέση μεταξύ άγχους και δέρματος δεν είναι μικρή-φαίνεται και στο άρθρο Τροφές που μειώνουν το άγχος όπου το πώς τρεφόμαστε επηρεάζει άμεσα και το δέρμα.
Η ομορφιά χτίζεται και από μέσα
Τα superfoods δεν αντικαθιστούν την skincare ρουτίνα σου. Τη συμπληρώνουν, τη στηρίζουν και την ενισχύουν. Το δέρμα είναι όργανο· και όπως κάθε όργανο χρειάζεται σωστή, θρεπτική υποστήριξη για να λειτουργήσει σωστά.
Όσο πιο συνειδητά επιλέγεις αυτά που βάζεις στο πιάτο σου, τόσο πιο φωτεινή, ομοιόμορφη και «ζωντανή» θα είναι η επιδερμίδα σου.
Και το πιο ωραίο; Οι αλλαγές δεν αργούν να φανούν. Το σώμα αναγνωρίζει πολύ γρήγορα τη διατροφή που το στηρίζει.
