Υπάρχουν μέρες που κοιτάζουμε τα μαλλιά μας στον καθρέφτη και δεν έχουν τη λάμψη ή τη δύναμη που θα θέλαμε. Ή παρατηρούμε ότι τα νύχια μας σπάνε πιο εύκολα απ’ ό,τι παλιά, όσο κι αν τα περιποιούμαστε. Η αλήθεια είναι πως, πέρα από τα προϊόντα που χρησιμοποιούμε εξωτερικά, η υγεία των μαλλιών και των νυχιών ξεκινά εκ των έσω. Εκεί είναι που τα φυσικά συμπληρώματα διατροφής κάνουν τη διαφορά, χαρίζοντας στην ομορφιά μας ανθεκτικότητα, λάμψη και ισορροπία.
Γιατί να στραφείς στα φυσικά συμπληρώματα
Τα μαλλιά και τα νύχια αποτελούνται κυρίως από κερατίνη, μια πρωτεΐνη που χρειάζεται συγκεκριμένα αμινοξέα, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία για να συντεθεί σωστά. Όταν η διατροφή μας δεν είναι ισορροπημένη ή όταν το στρες, οι ορμονικές αλλαγές και η έλλειψη ύπνου «εξαντλούν» τον οργανισμό, η παραγωγή κερατίνης μειώνεται. Το αποτέλεσμα; Μαλλιά που σπάνε ή λεπταίνουν και νύχια που ξεφλουδίζουν.
Εδώ τα φυσικά συμπληρώματα έρχονται να καλύψουν τα διατροφικά κενά, χωρίς χημικά πρόσθετα και με συστατικά που ο οργανισμός αναγνωρίζει και αξιοποιεί φυσικά. Το μυστικό όμως είναι να γνωρίζεις ποια πραγματικά αξίζουν.
Βιοτίνη: το «αστέρι» της ενδυνάμωσης
Η βιοτίνη (ή βιταμίνη Β7) είναι ίσως το πιο γνωστό συστατικό για την υγεία μαλλιών και νυχιών – και όχι άδικα. Συμβάλλει στη μετατροπή των λιπαρών οξέων και των πρωτεϊνών σε ενέργεια, ενώ βοηθά στη σύνθεση της κερατίνης. Όταν τα επίπεδά της είναι χαμηλά, τα μαλλιά γίνονται πιο εύθραυστα και τα νύχια λεπταίνουν.
Πολλά φυσικά συμπληρώματα συνδυάζουν τη βιοτίνη με ψευδάργυρο και βιταμίνη C για ακόμα καλύτερη απορρόφηση. Μπορείς να τη βρεις και στη διατροφή σου μέσω τροφών όπως τα αυγά, τα αμύγδαλα, οι σπόροι και το αβοκάντο.
Κολλαγόνο: η δομή της δύναμης
Δεν είναι τυχαίο ότι το κολλαγόνο έχει γίνει beauty trend τα τελευταία χρόνια. Αν και είναι πιο γνωστό για τη δράση του στο δέρμα, συμβάλλει εξίσου στην ελαστικότητα των μαλλιών και στη σκληρότητα των νυχιών. Με την ηλικία η φυσική του παραγωγή μειώνεται, γι’ αυτό και τα συμπληρώματα κολλαγόνου τύπου I και III είναι ιδανικά.
Επιλέγοντας θαλάσσιο κολλαγόνο, που έχει υψηλή βιοδιαθεσιμότητα, βοηθάς τον οργανισμό να το απορροφήσει ευκολότερα. Συνδύασέ το με βιταμίνη C, που ενισχύει τη σύνθεσή του, και θα δεις διαφορά στη λάμψη και την αντοχή μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Ψευδάργυρος: το ιχνοστοιχείο-κλειδί
Αν υπήρχε ένα ιχνοστοιχείο που λειτουργεί σαν “personal trainer” των μαλλιών και των νυχιών, αυτό θα ήταν ο ψευδάργυρος. Ρυθμίζει τη δραστηριότητα των σμηγματογόνων αδένων, βοηθά στην αναγέννηση των κυττάρων και ενισχύει την άμυνα του οργανισμού. Όταν υπάρχει έλλειψη ψευδαργύρου, εμφανίζονται θαμπά μαλλιά, πιτυρίδα και νύχια με γραμμώσεις.
Ένα φυσικό συμπλήρωμα ψευδαργύρου με σελήνιο και βιταμίνη Ε λειτουργεί ιδανικά ως «ασπίδα» ενάντια στην οξείδωση, ειδικά αν εκτίθεσαι καθημερινά σε περιβαλλοντικούς ρύπους ή θερμότητα από styling εργαλείων – θέμα που είχαμε αναλύσει διεξοδικά στο άρθρο «Πώς να στεγνώνεις τα μαλλιά σου σωστά για λιγότερο φριζάρισμα».
Ωμέγα-3 λιπαρά: η φυσική ενυδάτωση
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για τη θρέψη των θυλάκων της τρίχας και τη διατήρηση της υγρασίας στο νύχι. Δρουν αντιφλεγμονωδώς, καταπραΰνοντας τυχόν ερεθισμούς στο τριχωτό και προάγοντας την ανάπτυξη δυνατών, λαμπερών μαλλιών. Αν δεν καταναλώνεις συχνά ψάρια όπως σολομό ή σκουμπρί, τα συμπληρώματα ιχθυελαίου ή λιναρόσπορου είναι ιδανική επιλογή.
Σίδηρος και φολικό οξύ: η ενέργεια της τρίχας
Η τριχόπτωση στις γυναίκες συχνά συνδέεται με χαμηλά επίπεδα σιδήρου ή φολικού οξέος. Αυτά τα δύο συστατικά εξασφαλίζουν την οξυγόνωση του τριχωτού και την παραγωγή νέων κυττάρων. Ένα φυσικό συμπλήρωμα με φυτικό σίδηρο από σπανάκι ή moringa, σε συνδυασμό με βιταμίνη Β12, μπορεί να δώσει ώθηση στην ανάπτυξη των μαλλιών και να μειώσει τη θαμπάδα των νυχιών.
Επιπλέον, όπως είχαμε δει στο άρθρο «Τι να κάνεις αν εμφανίζεις έντονη τριχόπτωση μετά τα 45», οι ορμονικές αλλαγές της προεμμηνόπαυσης ή του στρες επηρεάζουν δραματικά τον κύκλο ζωής της τρίχας – γι’ αυτό ο σίδηρος είναι απαραίτητος σύμμαχος.
Βιταμίνες Β και D: για δύναμη και λάμψη
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ειδικά η Β12, η Β6 και η Β9, συμβάλλουν στη μεταφορά των θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα της τρίχας και του νυχιού. Παράλληλα, η βιταμίνη D διεγείρει τους θύλακες των τριχών και βελτιώνει την υφή και την αντοχή. Αν ζεις σε πόλη ή περνάς πολλές ώρες σε εσωτερικούς χώρους, ένα φυσικό συμπλήρωμα βιταμίνης D3 φυτικής προέλευσης είναι must.
Εκχύλισμα μπαμπού και κερατίνη φυτικής προέλευσης
Τα φυσικά συμπληρώματα με εκχύλισμα μπαμπού είναι πλούσια σε οργανικό πυρίτιο, ένα ιχνοστοιχείο που ενισχύει τη δομή της τρίχας και κάνει τα νύχια πιο ελαστικά. Ο συνδυασμός του με φυτική κερατίνη και αμινοξέα όπως η L-κυστεΐνη χαρίζει ορατή ανανέωση μέσα σε 1-2 μήνες.
Αν θέλεις να ενισχύσεις την αποτελεσματικότητα, μπορείς να συνδυάσεις τη λήψη τους με φυσικές μάσκες μαλλιών που αναδομούν εκ των έξω, όπως αυτές που προτείνουμε στο άρθρο «DIY μάσκα μαλλιών: συνταγές για θρέψη και λάμψη με φυσικά υλικά».
Πώς να τα εντάξεις σωστά στη ρουτίνα σου
Η συνέπεια είναι το κλειδί. Τα περισσότερα φυσικά συμπληρώματα χρειάζονται τουλάχιστον 2-3 μήνες για να δείξουν αποτελέσματα, καθώς ο κύκλος ανανέωσης της τρίχας και του νυχιού είναι αργός. Πάρε τα κάθε μέρα την ίδια ώρα, ιδανικά μετά το φαγητό, για καλύτερη απορρόφηση.
Συνδύασε τα συμπληρώματα με μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνη και καλά λιπαρά. Απόφυγε το κάπνισμα και το υπερβολικό styling, γιατί ακυρώνουν τα οφέλη. Αν νιώθεις πως τα μαλλιά σου έχουν ταλαιπωρηθεί από συχνό βάψιμο ή θερμότητα, ακολούθησε τις συμβουλές που μοιραζόμαστε στο άρθρο «Μαλλιά: γιατί πρέπει να κόβεις τις άκρες πιο συχνά απ’ όσο νομίζεις».
Τι να προσέξεις πριν τα αγοράσεις
Προτίμησε συμπληρώματα χωρίς ζάχαρη, συντηρητικά ή τεχνητά χρώματα. Έλεγξε την προέλευση των συστατικών (ιδανικά να είναι φυτικά ή θαλάσσια) και την πιστοποίηση ποιότητας. Αν έχεις χρόνιες παθήσεις ή παίρνεις φάρμακα, συμβουλεύσου τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις.
Τέλος, να θυμάσαι πως τα φυσικά συμπληρώματα δεν αντικαθιστούν τη σωστή διατροφή, αλλά τη συμπληρώνουν. Η ομορφιά τους βρίσκεται ακριβώς εκεί: στο να υποστηρίζουν τον οργανισμό να κάνει αυτό που ξέρει καλύτερα – να ανανεώνεται.
