Η στάση του σώματος επηρεάζει τόσο τη φυσική μας εικόνα όσο και την ψυχολογία μας. Η σωστή στάση αντανακλά αυτοπεποίθηση και μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσής μας.
Η αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες, η περιποίηση του δέρματος και η καθημερινή φυσική δραστηριότητα μπορούν να προσφέρουν οφέλη στην υγεία και την εξωτερική μας εμφάνιση. Ένας ισορροπημένος τρόπος ζωής μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος και στην καλύτερη ποιότητα ζωής.
Διατροφή για υγιές σώμα και λαμπερό δέρμα
Μια σωστή διατροφή είναι το πρώτο βήμα για τη βελτίωση της σωματικής κατάστασης και της συνολικής υγείας. Οι παρακάτω διατροφικές επιλογές μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους και στη βελτίωση της υγείας του δέρματος.
Πρωινό
Το πρωινό αποτελεί το βασικότερο γεύμα της ημέρας και πρέπει να περιλαμβάνει θρεπτικές τροφές.
- Φρούτα και ξηρούς καρπούς, κατά προτίμηση ωμά
- Μούσλι με δημητριακά ολικής άλεσης, μέλι και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
- Ροφήματα όπως πράσινο τσάι ή ζεστό νερό με λεμόνι
Μεσημεριανό
Το γεύμα πρέπει να είναι ισορροπημένο και να περιλαμβάνει ποικιλία θρεπτικών συστατικών.
- Δύο τρίτα του πιάτου πρέπει να αποτελείται από λαχανικά
- Το υπόλοιπο ένα τρίτο να περιέχει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες όπως αναποφλοίωτο ρύζι, κινόα και ζυμαρικά ολικής άλεσης
- Προτιμάται το ψήσιμο και τα μαγειρευτά αντί για τηγανητά φαγητά
Απογευματινό
Ένα μικρό γεύμα το απόγευμα μπορεί να διατηρήσει σταθερά τα επίπεδα ενέργειας.
- Φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα
- Μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο τουλάχιστον 75 τοις εκατό
- Τσάι με μέλι αντί για ζάχαρη
Βραδινό
Το βραδινό γεύμα πρέπει να είναι ελαφρύ ώστε να μην επιβαρύνει τον οργανισμό.
- Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρούτα
- Μαύρο ψωμί με λαχανικά και τυρί χαμηλών λιπαρών
- Βραστά αυγά ή ομελέτα χωρίς λάδι
- Λευκό κρέας όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα
Καθημερινή ενυδάτωση και άσκηση
Η σωστή ενυδάτωση είναι βασικός παράγοντας για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Η κατανάλωση τουλάχιστον ενός με ενάμιση λίτρου νερού την ημέρα συμβάλλει στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στην υγεία του δέρματος.
Η φυσική δραστηριότητα είναι εξίσου σημαντική. Δέκα έως τριάντα λεπτά περπάτημα ή γυμναστική ημερησίως αρκούν για να διατηρηθεί η φυσική κατάσταση και η ευεξία.
Περιποίηση του δέρματος και βιταμίνες
Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του δέρματος. Οι βιταμίνες συμβάλλουν στην καλή όψη και στη φυσική ελαστικότητα του δέρματος.
- Η βιταμίνη Α ενισχύει την υφή του δέρματος και την όραση και βρίσκεται στο καρότο, την ντομάτα, τα μανιτάρια και τα αυγά
- Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β βοηθούν στην εξισορρόπηση του νευρικού συστήματος και υπάρχουν στη βρώμη, τη μαγιά μπύρας και το μαρούλι
- Η βιταμίνη C ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και βρίσκεται στα εσπεριδοειδή, το μήλο και το ακτινίδιο
Το μήλο περιέχει μηλικό οξύ, το οποίο βοηθά στην καλή λειτουργία του εντέρου, συμβάλλοντας στη διατήρηση καθαρού και υγιούς δέρματος.
Φυσικές θεραπείες για το δέρμα και τα μαλλιά
Η χρήση φυσικών προϊόντων μπορεί να βοηθήσει στην ενυδάτωση και την αναζωογόνηση του δέρματος και των μαλλιών.
Μάσκα προσώπου με αυγό και λάδι αβοκάντο
Υλικά:
- Δύο κρόκοι αυγών
- Πενήντα γραμμάρια λάδι αβοκάντο
- Μισό κουταλάκι χυμό λεμονιού
- Μισό κουταλάκι μηλόξυδο
Ανακατεύουμε τα υλικά και απλώνουμε τη μάσκα στο πρόσωπο. Αφήνουμε για δεκαπέντε λεπτά και ξεβγάζουμε με χλιαρό νερό.
Θεραπεία μαλλιών με φυσική μαγιονέζα
Υλικά:
- Ένας κρόκος αυγού
- Δύο κουταλιές σιτέλαιο
Ανακατεύουμε καλά τα υλικά και εφαρμόζουμε στα μαλλιά. Τυλίγουμε με πετσέτα για είκοσι λεπτά και ξεβγάζουμε με νερό και χυμό λεμονιού.
Μπάνιο με μέλι και γάλα
Υλικά:
- Ένα έως δύο λίτρα γάλα
- Ένα ποτήρι μέλι
Διαλύουμε το μέλι σε χλιαρό γάλα και το προσθέτουμε στο νερό του μπάνιου. Μένουμε στο νερό για είκοσι λεπτά ώστε να ενυδατωθεί και να θρέψει το δέρμα.
Συμπέρασμα
Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής, η σωστή στάση του σώματος και η τακτική περιποίηση του δέρματος είναι βασικά στοιχεία για τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης και της γενικής ευεξίας.
Μια καθημερινή ρουτίνα που περιλαμβάνει θρεπτική διατροφή, ενυδάτωση, άσκηση και φυσική περιποίηση του δέρματος μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της εξωτερικής εμφάνισης και της συνολικής υγείας.
