Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους νιώθουμε έντονη πείνα, όπως η έλλειψη θρεπτικών ουσιών, η κόπωση ή το έντονο συναισθηματικό στρες. Ωστόσο, υπάρχουν φυσικά κατασταλτικά της όρεξης που μας βοηθούν να νιώσουμε κορεσμό και να αποφύγουμε την υπερκατανάλωση τροφής.
Τα φυσικά κατασταλτικά της όρεξης βοηθάνε στην αντιμετώπιση ορισμένων ζητημάτων που σχετίζονται με την παχυσαρκία ή τη νευρική πείνα, εξισορροπώντας τα επίπεδα ορμονών οι οποίες αυξάνονται και μειώνονται καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, ανάλογα με τα γεύματα, τη διάθεσή σας, το επίπεδο στρες, τον ύπνο, την κληρονομικότητα, το τρέχον βάρος και το επίπεδο φλεγμονών στον οργανισμό μας.
Εκτός από τη μείωση της όρεξης μέσω της ρύθμισης των ορμονών, τα φυσικά κατασταλτικά βοηθάνε και με άλλους τρόπους όπως είναι η καύση περισσότερου σωματικού λίπους, η βελτίωση της ισορροπίας του σακχάρου, η μείωση επιθυμίας για ανθυγιεινά φαγητά ή γλυκά, βελτίωση της υγείας του θυρεοειδούς, η απελευθέρωση των «ορμονών της χαράς» ή των ενδορφινών όπως η σεροτονίνη.
Δείτε 5 φυσικά κατασταλτικά της όρεξης για να καταπολεμήσετε λιγούρες, επιθυμίες και πείνα που συνδέεται με συναισθηματικό στρες.
Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού.
Το πράσινο τσάι καταναλώνεται εδώ και χιλιάδες χρόνια και εξακολουθεί να είναι ένα από τα πιο υγιεινά ροφήματα. Ορισμένα αντιοξειδωτικά και ουσίες που περιέχονται στο εκχύλισμα πράσινου τσαγιού συνδέονται με ευεργετικές επιδράσεις στις μεταβολικές παθήσεις, ενώ βελτιώνουν και ρυθμίζουν τις ορμόνες της όρεξης.
Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού συνδέθηκε με απώλεια βάρους και με χαμηλά επίπεδα γκρελίνης (ορμόνη πείνας που είναι γνωστή και ως λενομορελίνη). Επίσης τα χαμηλά επίπεδα αδιπονεκτίνης, λόγω της κατανάλωσης πράσινου τσαγιού, έχουν συνδεθεί με προβλήματα όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη, το μεταβολικό σύνδρομο και η αυξημένη φλεγμονή. Οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού προάγουν τις θερμογενείς δραστηριότητες, μειώνοντας έτσι τον πολλαπλασιασμό των λιπωδών κυττάρων και συμβάλλοντας στην καύση του σωματικού λίπους για ενέργεια.
Σύμφωνα με μελέτες η κατανάλωση 800-900 χιλιοστόγραμμων ημερησίως, σε τρεις δόσεις είναι ασφαλής για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες. Παρόλο που οι παρενέργειες του πράσινου τσαγιού είναι γενικά σπάνιες, καλύτερα να είστε προσεκτικοί για συμπτώματα όπως ήπιους πονοκεφάλους, σημάδια υπέρτασης, δυσκοιλιότητα.
Εκχύλισμα κρόκου Κοζάνης – σαφράν
Η κατανάλωση εκχυλίσματος σαφράν επιδρά θετικά στη ρύθμιση της διάθεσης αυξάνοντας τα επίπεδα ενδορφίνης και σεροτονίνης. Ως αποτέλεσμα καταστέλλεται η όρεξη, μειώνεται η επιθυμία για σνακ και βελτιώνεται η διάθεση ως αποτέλεσμα της αυξημένης δράσης της σεροτονίνης η οποία ανακουφίζει από την κατάθλιψη και τη νευρική βουλιμία.
Επιπρόσθετα, υπάρχουν ενδείξεις ότι η χημική ουσία του κρόκου κοζάνης που ονομάζεται κροκετίνη ενδέχεται να μειώσει την κόπωση κατά τη διάρκεια της άσκησης και να αυξήσει την ενέργεια.
Αιθέριο έλαιο από γκρέιπφρουτ
Τα οφέλη του γκρέιπφρουτ στην απώλεια και τον έλεγχο του βάρους οφείλονται σε ευεργετικά οξέα, αντιοξειδωτικά, πτητικά έλαια και ένζυμα που βοηθούν στη μείωση της όρεξης και των επιθυμιών και βοηθούν στην τόνωση του λεμφικού συστήματος.
Η έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις του γκρέιπφρουτ στην οσφρητική διέγερση (η μυρωδιά του αρώματος επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα) δείχνει ότι η εισπνοή της οσμής του φρούτου μπορεί να μεταβάλει θετικά την αυτόνομη σηματοδότηση των νεύρων, τη λιπόλυση και τη ρύθμιση της όρεξης.
Τα ένζυμα που βρίσκονται στον φλοιό του γκρέιπφρουτ έχουν αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Βοηθούν στην πέψη των λιπών ή της ζάχαρης και στη διατήρηση ισορροπημένων επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, που μπορεί να παρεμποδίσουν την αίσθηση πείνας, ανάγκη για καφέ, ή ζάχαρη.
Το έλαιο και το εκχύλισμα γκρέιπφρουτ έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετικό για την αντίδραση στην ινσουλίνη ή τον διαβήτη, προκαλώντας σημαντική μείωση των επιπέδων ινσουλίνης.
Το καθαρό άρωμα των εσπεριδοειδών βοηθά στη μείωση της επιθυμίας για γλυκά και βελτιώνει τη διάθεση αρκετά για να μειώσει τη συναισθηματική πίεση που οδηγεί σε έντονη επιθυμία τροφής. Το σωματικό λίπος επίσης διασπάται από τα ένζυμα που υπάρχουν στο γκρέιπφρουτ.
Προσθέστε μερικές σταγόνες καθαρού αιθέριου ελαίου γκρέιπφρουτ είτε σε ένα διαχύτη στο γραφείο ή στο σπίτι σας, στο ντους ή στο σαπούνι του μπάνιου σας, είτε αναμίξτε το με λάδι για μασάζ και απλώστε το στο δέρμα σας.
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες, είτε από πηγές τροφίμων είτε από συμπλήρωμα, έχουν χρησιμοποιηθεί για εκατοντάδες χρόνια για κορεσμό, βελτίωση της εντερικής υγείας και πεπτικές λειτουργίες, ενώ βοηθούν στη διατήρηση ισχυρής ανοσίας και καρδιακής υγείας.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες βοηθούν στην επιβράδυνση της πέψης της γλυκόζης από το σώμα σας, διατηρώντας την αίσθηση της πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η κατανάλωση μιας δίαιτας πλούσιας σε φυτικές ίνες έχει συνδεθεί με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, υγιές βάρος, βελτιωμένη υγεία του πεπτικού κ.α. Η έλλειψη ινών οδηγεί σε ισχαιμική καρδιοπάθεια, εγκεφαλικό, αθηροσκλήρωση, διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκία, υπέρταση, δυσλιπιδαιμία, καθώς και γαστρεντερικές διαταραχές.
Πικάντικα μπαχαρικά
Φυσικά πικάντικα μπαχαρικά όπως το πιπέρι καγιέν, το μαύρο πιπέρι, το κάρυ, ο κουρκουμάς, το τζίντζερ, η πικραλίδα ή η κανέλα ενδεχομένως να βοηθούν στην απώλεια βάρους, την καταστολή της πείνας, τη ρύθμιση της γλυκόζης και την μείωση της επιθυμίας για γλυκά.
Σύμφωνα με μελέτες μπαχαρικά, όπως το κόκκινο πιπέρι καγιέν, αυξάνουν τη θερμογένεση ενώ η καψαϊκίνη που περιέχει μπορεί να ρυθμίζει τις μεταβολικές δραστηριότητες. Τα μπαχαρικά περιέχουν πολλά οφέλη, δεν έχουν θερμίδες και είναι ιδανική λύση για εύγευστες συνταγές. Θεωρείται ότι η κατανάλωση περισσότερων μπαχαρικών και βοτάνων στη διατροφή σας (ειδικά κουρκουμάς, μαύρο πιπέρι και πιπέρι καγιέν) βοηθά να μείνουμε μακριά από ενισχυτικά γεύσης, όπως αλάτι και ζάχαρη. Προσθέστε τα υπέροχα αυτά μπαχαρικά στο κρέας, τις σαλάτες, το τσάι ή τις σούπες σας.
Χρήσιμα tips για να ρυθμίσετε αποτελεσματικά την όρεξή σας:
Καταναλώστε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και προβιοτικά, καθώς καταπολεμούν τις φλεγμονές, ρυθμίζουν τη διάθεση, έχουν αντιγηραντική δράση και στηρίζουν το πεπτικό σύστημα.
Φροντίστε να καταναλώνετε αρκετές πρωτεΐνες και υγιή λίπη, τα οποία είναι εξίσου σημαντικά με τις φυτικές ίνες για τη ρύθμιση της πείνας.
Πίνετε περισσότερο νερό.
Διαχειριστείτε το άγχους σας για να αποφύγετε την συναισθηματική πείνα που σχετίζεται με το στρες.
Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά.
