Λίγα κιλά που συσσωρεύτηκαν το καλοκαίρι, μια εγκυμοσύνη, μια αθλητική διοργάνωση, ένα στενό τζιν που δεν κουμπώνει… Όποιος κι αν είναι ο λόγος, θέλετε να απαλλαγείτε από αυτά τα 3 παραπανίσια κιλά που δείχνει η ζυγαριά.
Διαβάστε παρακάτω πώς μπορείτε να τα χάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά!
Γιατί και για ποιον είναι η απώλεια 3 κιλών;
Πριν ξεκινήσετε μια προσπάθεια απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τον λόγο που θέλετε να χάσετε αυτά τα 3 κιλά:
- Για να αποκτήσετε μια πιο λεπτή σιλουέτα πριν το καλοκαίρι.
- Για αθλητικούς λόγους, αν το βάρος επηρεάζει την απόδοσή σας.
- Για να χάσετε τα κιλά των διακοπών, που προέκυψαν από διατροφικές ατασθαλίες.
- Για να επιστρέψετε στο βάρος σας μετά την εγκυμοσύνη, με ασφαλή τρόπο.
- Για λόγους ευεξίας, αν νιώθετε άβολα με το τωρινό σας βάρος.
Είναι δυνατόν να χάσετε 3 κιλά γρήγορα, αλλά αν αυτό γίνει πολύ απότομα, μπορεί να ακολουθηθεί από γρήγορη επανάκτηση του βάρους. Για να αποφύγετε αυτό το φαινόμενο, είναι προτιμότερο να υιοθετήσετε υγιεινές και ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες που θα διατηρήσουν το αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.
Συμβουλές για να χάσετε 3 κιλά γρήγορα
1. Περιορίστε τις «άχρηστες» τροφές
Υπάρχουν ορισμένες τροφές που είναι πλούσιες σε θερμίδες αλλά φτωχές σε θρεπτικά συστατικά. Η μείωση ή η αποφυγή τους θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις περιττές θερμίδες:
- Αλκοόλ
- Αναψυκτικά και χυμοί με ζάχαρη
- Αλλαντικά
- Σνακ και πατατάκια
- Γλυκά και σοκολάτες
- Πίτσες και μπέργκερ
- Έτοιμες σάλτσες
Αυτές οι τροφές μπορεί να προσφέρουν απόλαυση, αλλά δεν είναι απαραίτητες για τη διατροφή σας.
2. Μαγειρέψτε περισσότερο στο σπίτι
Το σπιτικό φαγητό είναι πάντα πιο υγιεινό από τα έτοιμα γεύματα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Οι έτοιμες τροφές περιέχουν συχνά πρόσθετα, αλάτι, ζάχαρη και κακής ποιότητας λιπαρά.
3. Ρυθμίστε την ποσότητα των υδατανθράκων
Οι υδατάνθρακες (όπως το ψωμί, τα μακαρόνια, το ρύζι και οι πατάτες) είναι σημαντικοί για την ενέργεια, αλλά η υπερκατανάλωσή τους μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Αντί να τους κόψετε εντελώς, μειώστε τις ποσότητες στις μερίδες σας.
4. Ακούστε το σώμα σας
Φάτε αργά, μασήστε καλά και σταματήστε όταν νιώσετε κορεσμό. Δεν είναι απαραίτητο να τελειώνετε πάντα το πιάτο σας.
5. Καταναλώστε περισσότερες πρωτεΐνες
Οι πρωτεΐνες (ζωικές ή φυτικές) βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην απώλεια λίπους. Συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο άπαχο κρέας, ψάρια, αυγά, όσπρια και γαλακτοκομικά προϊόντα.
6. Εντάξτε υγιεινά σνακ στη διατροφή σας
Ένα ελαφρύ σνακ μεταξύ των γευμάτων μπορεί να αποτρέψει τις λιγούρες και την υπερφαγία στα κύρια γεύματα. Για παράδειγμα, ένα φρούτο ή λίγοι ξηροί καρποί μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα.
7. Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα
Η αύξηση της κίνησης μέσα στην ημέρα συμβάλλει στην καύση περισσότερων θερμίδων. Ορισμένοι τρόποι για να το πετύχετε είναι:
- Να χρησιμοποιείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
- Να περπατάτε αντί να χρησιμοποιείτε το αυτοκίνητο για μικρές αποστάσεις.
- Να κάνετε μικρά διαλείμματα για κίνηση αν εργάζεστε πολλές ώρες καθιστοί.
8. Πίνετε αρκετό νερό
Η καλή ενυδάτωση βοηθά στην αποβολή τοξινών και στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού. Συχνά, η αίσθηση της δίψας συγχέεται με την πείνα, οδηγώντας σε περιττή κατανάλωση φαγητού.
9. Μειώστε το στρες και κοιμηθείτε καλά
Ο επαρκής ύπνος και η μείωση του άγχους συμβάλλουν στη ρύθμιση του μεταβολισμού και στη διατήρηση υγιούς βάρους.
Παράδειγμα ημερήσιου προγράμματος διατροφής
Πρωινό
- Νερό με λεμόνι
- 80 γρ. ψωμί ολικής άλεσης με 10 γρ. βούτυρο
- 1 γιαούρτι στραγγιστό
Σνακ
- 1 φρούτο της επιλογής σας
Μεσημεριανό
- Λαχανικά (ωμά ή βραστά)
- 100 γρ. μαγειρεμένοι υδατάνθρακες (ρύζι, πατάτα, κινόα)
- 100 γρ. άπαχο κρέας (κοτόπουλο ή γαλοπούλα)
- 1 γιαούρτι
Σνακ
- 1 φρούτο και 10 αμύγδαλα ή καρύδια
Βραδινό
- Λαχανικά (ωμά ή βραστά)
- Μικρότερη ποσότητα υδατανθράκων (ανάλογα με την πείνα σας)
- 100 γρ. ψάρι
- 2 μικρά γιαούρτια
Μπορείτε να χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο με μέτρο (περίπου 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα).
Σημαντική σημείωση: Αυτή η δίαιτα είναι ενδεικτική και μπορεί να χρειάζεται προσαρμογή ανάλογα με τις ανάγκες σας. Αν θέλετε να χάσετε βάρος με ασφάλεια, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή έναν ειδικό υγείας.
