Δυσκολεύεστε να χάσετε αυτά τα επιπλέον εκατοστά γύρω από την κοιλιά σας; Δεν είστε μόνοι, υπάρχουν εκατομμύρια άλλοι σαν κι εσάς. Σύμφωνα με ειδικούς και διατροφολόγους σε όλο τον κόσμο, μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με τακτική άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός και βιώσιμος τρόπος για να χάσετε το λίπος στην περιοχή της κοιλιά. Οι ειδικοί επίσης δεν παραλείπουν ποτέ να αναγνωρίσουν την αξία των φρούτων σε ένα ιδανικό σχέδιο απώλειας βάρους.
Τα φρούτα παρέχουν στο σώμα τις πολύτιμες φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, συμβάλλοντας στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης σοβαρών ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις. Η υψηλή τους περιεκτικότητα σε νερό και σε φυτικές ίνες σας κρατούν χορτάτους για περισσότερο, πράγμα που σημαίνει ότι πιθανότατα θα φάτε λιγότερο και θα εξοικονομήσετε μερικές θερμίδες. Μπορείτε να τα φάτε σε smoothies, να τα βάλετε σε σαλάτες, να πιείτε φυσικό χυμό, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τα μέγιστα οφέλη στην προσπάθεια απώλειας βάρους από τα φρούτα, είναι να τα τρώτε στην εποχή τους, ωμά και φρέσκα κυρίως λόγω της μεγάλης περιεκτικότητας δυτικών ινών τους που βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Αυτά είναι τα 9 φρούτα που θα μπορούσαν να αποδειχθούν πολύτιμοι σύμμαχοί σας καθώς σε συνδυασμό με την τακτική φυσική δραστηριότητα και την υγιεινή διατροφή, μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το λίπος που τείνει να συσσωρεύεται γύρω από την περιοχή της κοιλιάς.
1. Ροδάκινο
Τα ροδάκινα είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες. Μια μερίδα 100 γραμμαρίων ροδάκινων περιέχει 1,6 γραμμάρια φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες καθυστερούν την πέψη, προσθέτουν όγκο στα κόπρανα διευκολύνοντας έτσι την ομαλότερη κίνηση του εντέρου και την πέψη. Η υγιής πέψη είναι απαραίτητη για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού που ενεργοποιεί την απώλεια βάρους. Οι φυτικές ίνες βοηθούν επίσης το σώμα να παραμείνει χορτάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μια μερίδα 100 γραμμαρίων ροδάκινα περιέχει μόνο 39 θερμίδες, γεγονός που το καθιστά ένα από τα καλύτερα φρούτα χαμηλών θερμίδων για να προσθέσετε στη διατροφή σας.
2. Μήλο
Ένα μήλο την ημέρα το κοιλιακό λίπος το κάνει πέρα. Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, φλαβονοειδή και βήτα-καροτίνη. Όλα αυτά βοηθούν στο να νιώθετε χορτάτοι για μεγαλύτερο διάστημα και αποτρέπουν την υπερκατανάλωση τροφής και τις λιγούρες. Τα μήλα είναι πλούσια με φυτικές ίνες πηκτίνης, που αντλώντας νερό από το πεπτικό σας σύστημα σχηματίζουν ένα τζελ, βοηθώντας στην επιβράδυνση της πέψης και ωθώντας τα κόπρανα μέσα από τα έντερα σας ομαλά, συμβάλλοντας τόσο στην σωστή πέψη όσο και στην απώλεια βάρους.
3. Ντομάτα
Οι ντομάτες ενθαρρύνουν την παραγωγή του αμινοξέος που ονομάζεται καρνιτίνη, το οποίο είναι ένα οργανικό μόριο που παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των λιπαρών οξέων και του ενεργειακού μεταβολισμού. Οι ντομάτες έχουν επίσης μια ένωση γνωστή ως 9-oxo-ODA που βοηθά στη μείωση των λιπιδίων στο αίμα, η οποία βοηθά περαιτέρω στην πρόληψη της αύξησης βάρους και του κοιλιακού λίπους.
4. Ανανάς
Οι ανανάδες είναι επίσης πλούσιοι σε φιλικές προς την απώλεια βάρους ίνες. Περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται βρομελίνη, το οποίο έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Αυτό το ένζυμο βοηθά στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών που βοηθούν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
5. Φράουλες
Ένα μπολ με φράουλες μπορεί να αποδειχθεί πολύ χρήσιμο για το χάσιμο λίπους καθώς 100 γρ φράουλες περιέχουν μόλις 33 θερμίδες. Η πλούσια ποσότητα φυτικών ινών που υπάρχει στις φράουλες, όχι μόνο ρυθμίζει την πέψη, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του διαβήτη τύπου 2, καθώς οι φυτικές ίνες βοηθούν το αίμα να απορροφήσει τη ζάχαρη και αυτό με τη σειρά του θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει την απώλεια βάρους. Μπορείτε να τις προσθέσετε στα δημητριακά σας ή ακόμα και να τις αναμίξετε σε smoothies. Στην ίδια κατηγορία ανήκουν και τα μούρα.
6. Καρπούζι
Γνωρίζατε ότι το 94% του καρπουζιού είναι απλώς νερό; Το καρπούζι είναι επίσης ένα φρούτο με αρνητικές θερμίδες, το οποίο αναφέρεται σε ένα φρούτο που τείνει να καίει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της πέψης από το να προσθέτει. Τι περιμένετε λοιπόν; Φάτε το μόνο του, κάντε το χυμό, προσθέστε το σε smoothies και πείτε αντίο στο λίπος της κοιλιάς.
7. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι επίσης γεμάτα με φυτικές ίνες που σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και περιορίζουν τη λιγούρα. Τα αβοκάντο αποτελούν μια από τις καλύτερες πηγές μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, τα οποία κάνουν καλό και στην υγεία της καρδιάς σας. Αποτελούν μάλιστα ιδανική υπερτροφή για μια κετογονική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
8. Πορτοκάλια
Το πορτοκάλι έχει μηδενικά λιπαρά, είναι χαμηλό σε θερμίδες και είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών, γεγονός που το καθιστά ένα από τα καλύτερα φρούτα φιλικά για την απώλεια βάρους. Τα πορτοκάλια είναι μια εξαιρετική φυσική πηγή βιταμίνης C, θειαμίνης, φυλλικού οξέος και μιας σειράς άλλων θρεπτικών συστατικών. Προτιμήστε να φάτε ολόκληρο το φρούτο σε σχέση με την κατανάλωση τους σε χυμό, για να πάρετε το μεγαλύτερο μέρος της περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες.
9. Ακτινίδιο
Το ακτινίδιο μπορεί να κάνει θαύματα για την πέψη. Ο καρπός περιέχει ένα ένζυμο γνωστό ως ακτινιδαϊνη, το οποίο είναι γνωστό για τις διαλυτικές πρωτεϊνικές του ιδιότητες. Βοηθά στην πέψη των πρωτεϊνών στο σώμα και είναι επίσης γνωστό ότι βοηθά τους ασθενείς που πάσχουν από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Η καλή πέψη είναι στενά συνδεδεμένη με την απώλεια βάρους. Η κακή πέψη θα σήμαινε ότι το σώμα δυσκολεύεται να διασπάσει τις τροφές. Μια κακή πέψη θα σήμαινε επίσης ότι τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα δεν χρησιμοποιούνται βέλτιστα, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τον μεταβολισμό του σώματός μας.
