Όλοι ξέρουμε πως στα πλαίσια μιας υγιεινής διατροφής ο χρυσός κανόνας είναι να αποφεύγονται τα τσιμπολογήματα. Οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε υγιεινές επιλογές στα σνακ σας που θα σας χορτάσουν και ταυτόχρονα θα δώσουν στον οργανισμό σας τα απαραίτητα συστατικά.
Αυτές είναι οι 8 συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να υιοθετήσετε πιο υγιεινές συνήθειες ενδιάμεσων γευμάτων.
1. Αναζητήστε προ-συσκευασμένες επιλογές
Πολλά καταστήματα προσφέρουν πλέον μια ποικιλία από προσυσκευασμένα υγιεινά σνακ όπως φρέσκες σαλάτες, που είναι ελάχιστα επεξεργασμένα. Αυτά μπορεί να είναι πραγματικά βολικά και μπορείτε να τα έχετε στη διάθεσή σας οπουδήποτε. Και όσο πιο βολικά είναι τα υγιεινά σνακ σας, τόσο πιο πιθανό είναι να προτιμήσετε να τα φάτε.
2. Αγοράστε προ-κομμένα φρούτα και λαχανικά
Μιλώντας για ευκολία, επωφεληθείτε από τα φρούτα και λαχανικά που πωλούνται έτοιμα κομμένα. Υπάρχουν επίσης αρκετά μανάβικα που προσφέρουν την αντίστοιχη υπηρεσία. Θα πληρώσετε λίγο παραπάνω για την ευκολία, αλλά είναι πολύ πιο πιθανό να φάτε σνακ με κομμάτια ανανά, αν δεν χρειαστεί να κόψετε πρώτα τον ολόκληρο ανανά σε κομματάκια. Επίσης είναι πολύ πιο εύκολο να φτιάξετε μια μαρουλοσαλάτα αν έχετε τα μαρούλια έτοιμα πλυμένα και κομμένα.
3. Συνδυάστε λαχανικά με υγιεινά ντιπς
Σε ποιον δεν αρέσει ένα ωραίο dip; Κάνει τα πάντα πιο γευστικά, συμπεριλαμβανομένων των ωμών λαχανικών. Ο συνδυασμός ωμά λαχανικά με μια μικρή ποσότητα ντιπ όπως χούμους, γκουακαμόλε, ντιπ γιαουρτιού, σάλτσα ντομάτας ή ακόμα και υγιεινά ντρέσινγκ σαλάτας είναι πάντα μια σταθερή επιλογή σνακ.
4. Έχετε απόθεμα σε υγιεινά σνακ
Όταν αισθάνεστε πείνα, είναι πιο πιθανό να αναζητήσετε την πιο βολική επιλογή παρά την πιο υγιεινή επιλογή. Το κόλπο λοιπόν είναι να εφοδιάσετε το ψυγείο και το ντουλάπι σας με σνακ που είναι και βολικά και υγιεινά. Αποφύγετε να αγοράζετε ανθυγιεινά σνακ στα οποία γνωρίζετε ότι έχετε αδυναμία και αντικαταστήστε τα με φρούτα, λαχανικά, υγιεινές μπάρες δημητριακών ή ξηρούς καρπούς που τρώγονται εύκολα.
5. Κάντε σε μερίδες τα σνακ σας
Οι μεγάλες συσκευασίες εξοικονομούν χρήματα αλλά μπορούν να υπονομεύσουν την υγιεινή διατροφή σας, επομένως είναι πολύ χρήσιμο να τις χωρίσετε σε μερίδες σε μέγεθος σνακ. Για παράδειγμα, αν σας αρέσουν οι ξηροί καρποί όταν αγοράζετε ένα σακουλάκι με κάσιους πχ, μετρήστε το σε μερίδες μεγέθους σνακ με περίπου 20 κάσιους το καθένα όταν επιστρέψετε στο σπίτι.
6. Αποφύγετε να αγοράζετε ανθυγιεινά σνακ
Τα τραγανά, αλμυρά σνακ ήταν πάντα πρόβλημα καθώς μόλις αρχίσει κάποιος να τα τρώει, είναι δύσκολο να σταματήσει. Συνεπώς είναι καλύτερο να αποφεύγετε πράγματα όπως πατατάκια, κουλουράκια και μπισκότα. Ή θα μπορούσατε να συνδυάσετε μερικά τραγανά κρακεράκια με φρούτα και λαχανικά για να χορτάσετε.
7. Ψάξτε για σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Εάν δυσκολεύεστε να αισθάνεστε χορτάτοι μετά από ένα υγιεινό σνακ, αναζητήστε υγιεινές επιλογές που είναι επίσης πλούσιες σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι καλές επιλογές σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες περιλαμβάνουν σμέουρα, μαύρη σοκολάτα, ξηρούς καρπούς, ρεβίθια και αχλάδια.
8. Μην ξεχνάτε την πρωτεΐνη και τα καλά λιπαρά
Τα υγιεινά σνακ δεν χρειάζεται να περιορίζονται μόνο στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Η προσθήκη λιπαρών όπως τυρί cottage ή αβοκάντο και πρωτεϊνών όπως αυγά ή γαλοπούλα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε κορεσμένοι μέχρι το επόμενο γεύμα σας.
